堅持體能訓(xùn)練的好處大全11篇

緒論：寫作既是個人情感的抒發(fā)，也是對學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇堅持體能訓(xùn)練的好處范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發(fā)。

篇（1）

體育本身就是一個實踐性較強的學(xué)科，體育教育的目的在于提高學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉頑強意志、塑造堅韌性格、培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)，在整個高中階段實現(xiàn)學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升。體育教育中的項目很多，體能訓(xùn)練是最基本的形式，也是其他體育技能、技術(shù)、技巧的基礎(chǔ)。但由于體能訓(xùn)練形式單一、體能消耗大等原因，很多高中生對此并不敢興趣，甚至學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)層面也缺乏重視，導(dǎo)致高中體育教育中的體能訓(xùn)練創(chuàng)新滯后。

一、我國高中體育教學(xué)的現(xiàn)狀分析

從宏觀角度來說，我國體育教育在社會層面的功能嚴(yán)重缺失，只有通過學(xué)校體育教育才能實現(xiàn)體系性、科學(xué)性、系統(tǒng)性的鍛煉，換而言之，體育功能的社會欠缺必然加重學(xué)校體育教學(xué)的負(fù)擔(dān)。學(xué)校作為一個人才培養(yǎng)體系，體育教學(xué)只是其中的一個部分，在有限空間、資源、時間等條件下，全面開展體育教學(xué)工作存在很多困難，為了滿足教學(xué)大綱及教學(xué)目標(biāo)，體育教學(xué)中就必須平衡技能、技巧和體能訓(xùn)練的時間安排。

縱向?qū)Ρ龋陙砦覈咧畜w育教育事業(yè)還是有所發(fā)展的，最大的進步表現(xiàn)為對體育作用的重新認(rèn)識。隨著社會進步、科技發(fā)展、經(jīng)濟改革等一系列因素影響，社會生活壓力越來越大，對人的身體素質(zhì)是極大的考驗。學(xué)校作為人才培養(yǎng)場所，也意識到人才最基本的優(yōu)勢在于身體，缺乏身體健康這一“基礎(chǔ)”，其他的知識、技能、精神、思想等也是“空談”――健全強壯的體魄來源于體育教學(xué)的合理設(shè)計，這也是筆者強調(diào)體能訓(xùn)練的依據(jù)。

當(dāng)前，高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練形式單一、內(nèi)容枯燥是不爭的事實，但在改革創(chuàng)新層面有很大的阻力也需要引起注意。一方面，“最簡單也就最有效”的體育鍛煉思想下，為了在最短時間內(nèi)克服學(xué)生肥胖、缺乏鍛煉、肌肉力量不足、柔韌性差等問題，加大訓(xùn)練量是唯一的手段。另一方面，高中學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，能夠提供的體育鍛煉時間并不多，因此只能在體育教學(xué)中加以消耗。

但對體育教學(xué)中體能訓(xùn)練影響最大的并非是客觀條件限制，而是錯誤思想認(rèn)識。其一來源于學(xué)生自身，認(rèn)為過度鍛煉不僅沒有樂趣，還會損傷身體。其二來源于學(xué)校，高中階段是為進入高校學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備的，側(cè)重數(shù)理化等學(xué)科的知識掌握，體能訓(xùn)練既沒有技巧傳授、同樣要消耗大量時間，被視為教學(xué)工作中“無關(guān)”內(nèi)容，應(yīng)該放在課余時間自行張開。在這種認(rèn)識偏差下，高中體育教學(xué)要展開體能訓(xùn)練探索創(chuàng)新阻力重重。

二、高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的價值

體能即“人體基本運動能力”，它包括耐力、速度、力量、靈敏性、柔韌性等要素。體能是一切體育運動技巧的基礎(chǔ)，以類比方式說明，體能是體育教育中的“硬件”，而技巧則是體育教育中的“軟件”，個人體能的水平?jīng)Q定了他掌握技巧的能力。同時，體能水平也代表了一個人的身體運動極限，結(jié)合人才培養(yǎng)而言，體能越好，在工作、學(xué)習(xí)、勞動中的效率越高，能力越強。

體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中占據(jù)相當(dāng)大的部分，它的價值不僅僅在于通過訓(xùn)練提高體育成績和技巧掌握程度，還在于對高中生日后的生活、工作、學(xué)習(xí)等行為產(chǎn)生促進作用。按照我國義務(wù)教育入學(xué)年齡計算，高中學(xué)生身體素質(zhì)正處于快速生長、接近成年人水平，骨骼、肌肉、血管、內(nèi)臟等生理機能處于最佳狀態(tài)，通過適量體能訓(xùn)練，可以有效地提高身體素質(zhì)，為其他身體力行的工作奠定基礎(chǔ)。同時，在體能訓(xùn)練中通過激發(fā)、鼓勵學(xué)生信心，培養(yǎng)其堅韌不拔的意志力，還能夠發(fā)揮良好的德育教育功能――如果忽視體能訓(xùn)練，學(xué)生一抱怨就停止或減量，這不僅對學(xué)生身體素質(zhì)沒有好處，也會造成其心理脆弱、承受力不強、缺乏毅力等弊端。

三、高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練創(chuàng)新體系實現(xiàn)途徑

（一）實現(xiàn)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練的分離制度

從現(xiàn)狀上分析，我國學(xué)校教育對體育的重視程度嚴(yán)重不足，盡管在素質(zhì)教育理念出現(xiàn)以來，基于體育教學(xué)工作有了很多改變，但總體上說流于形式、缺乏實質(zhì)性改革，其中體育教學(xué)中體育教師職能定位不清晰是最大的問題。

參考國外學(xué)校教育中體育教學(xué)工作的開展模式，體育教育的體能訓(xùn)練是以專業(yè)姿態(tài)出現(xiàn)的，例如美國高校在體能訓(xùn)練中，無論籃球、足球、網(wǎng)球或田徑項目中，技巧與體能的訓(xùn)練呈現(xiàn)相對分離的狀態(tài)，教師會根據(jù)不同層面展開體能的專業(yè)訓(xùn)練，為體育教學(xué)中的技巧、方法等奠定基礎(chǔ)。而我國體育教學(xué)中基本不涉及體能訓(xùn)練的專業(yè)性說法，所謂的“體能訓(xùn)練”，都是有非專業(yè)體能教師按照自己經(jīng)驗展開的，這樣一來即便不斷提高強度，所取得的效果也十分有限。

同時，體育教育中體能訓(xùn)練的弊端還與我國高中學(xué)校教育制度相關(guān)。我國教育具有明顯的“單軌制”特點，以通識教育為基礎(chǔ)，高中畢業(yè)的主要人才輸出方向是高等學(xué)校，這樣一來，學(xué)生在有限的時間內(nèi)必須將主要精力放在文化課程上――技巧、方法、技能等是被關(guān)注的要點，而體能作為任何人都可以實現(xiàn)的訓(xùn)練，則被認(rèn)為的忽視了。

因此，實現(xiàn)體育教學(xué)中技巧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的分離，前提是必須有一個充足的開展空間，以日本為例，高中階段就存在大量的社團活動，而社團可以搭配專業(yè)體能教練、技能教練，確保了充足的訓(xùn)練時間。而我國高中體育教學(xué)中明顯采取的是“一對多”的分配機制，一個體育教師要帶多個班級、年級，這樣不利于開展體能訓(xùn)練進度的安排。

（二）實現(xiàn)高中體育教學(xué)活動中體能訓(xùn)練的科學(xué)性計劃

體能訓(xùn)練要獲得“質(zhì)的飛躍”，需要經(jīng)過長時間、高強度、反復(fù)性的訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練并非單純地“拼體力”，而是存在一定科學(xué)規(guī)律的，因此高中體育教學(xué)中要遵循科學(xué)規(guī)劃、合理安排的原則，讓學(xué)生按照預(yù)定計劃持之以恒地堅持下去。

對于高中學(xué)生而言，開展體能訓(xùn)練之前必須要做好思想教育，包括吃苦耐勞的心理準(zhǔn)備，更重要的是讓學(xué)生明確體能訓(xùn)練的目標(biāo)、價值和意義，從而端正態(tài)度；從科學(xué)性計劃角度來說，體能訓(xùn)練也包括基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項訓(xùn)練兩類，對于有能力、有耐力等學(xué)生而言可以選擇專項訓(xùn)練，但無論哪一種均要保障強度和訓(xùn)練量，在體能訓(xùn)練的過程中，可以加入一些趣味性的內(nèi)容，提高競爭性，實現(xiàn)學(xué)生訓(xùn)練過程中的主動意識提高。

（三）實現(xiàn)體育教學(xué)活動中體能訓(xùn)練對多樣方法的引進

阻礙我國高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練發(fā)展的主因是形式、內(nèi)容單調(diào)乏味，相應(yīng)地，改變這一現(xiàn)狀則可以從方法多樣性角度入手。其中，在體能訓(xùn)練中加入趣味性、競爭性活動的方法較為常見，但這一方法的有效性并不持久，依次筆者認(rèn)為可以借鑒其他領(lǐng)域的體能訓(xùn)練方法，如借鑒部隊體能訓(xùn)練方法、球隊俱樂部體能訓(xùn)練方法等，這些訓(xùn)練方法都是經(jīng)過嚴(yán)格科學(xué)考證的，同時對學(xué)生的承受能力做出必要的判斷，適量地減輕或加碼；此外，注意勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合，體能訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練要交叉展開，讓學(xué)生在訓(xùn)練技巧的過程中不斷體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的優(yōu)勢，由此形成體能訓(xùn)練體育教學(xué)的良性循環(huán)。

參考文獻：

[1]夏平華.高中體育教育中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究[J].才智，2014，31：202.

篇（2）

[中圖分類號]G412 [文獻標(biāo)識碼]A [文章編號]1005-6432（2013）26-0154-03

從總體上來說，中國藏區(qū)氣候具有西北嚴(yán)寒干燥、東南溫暖濕潤的特點，并呈現(xiàn)出由東南向西北的帶狀更替，日照多，輻射強，晝夜溫差大，干濕分明，多夜雨。冬春干燥，多風(fēng)，氣壓低，氧氣含量較少，空氣稀薄，每立方米空氣中所含氧氣僅相當(dāng)于平原地區(qū)的62%～65.4%。常年堅守在藏區(qū)的公安民警，對其體能要求更高。警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練，是塑造藏區(qū)民警良好體魄的重要保證。警務(wù)體能訓(xùn)練，從于體育教學(xué)科學(xué)體系，是體育競技訓(xùn)練的重要組成部分，是完成高質(zhì)量、高難度警務(wù)動作的物質(zhì)基礎(chǔ)。警察院校的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系到警察身體素質(zhì)、運動能力和應(yīng)變能力的發(fā)展，而且還關(guān)系到警察技能、戰(zhàn)術(shù)方面的全局，乃至搏斗中的生死存亡。因此，體能訓(xùn)練在警察院校的教育訓(xùn)練中有著非常重大的意義，事關(guān)藏區(qū)穩(wěn)定工作大局。

本文試圖從正確認(rèn)識體能訓(xùn)練在警察院校教育訓(xùn)練中的地位和作用、更新教學(xué)與訓(xùn)練觀念、革新教法、科學(xué)規(guī)劃、分類指導(dǎo)等幾個方面，對新時期抓好警校體能課教學(xué)的原則、方法和要求進行探索和研究。

1 藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練觀念的更新

在民警正確認(rèn)識和重視體能訓(xùn)練作用的基礎(chǔ)上，教官和參訓(xùn)民警都要更新警務(wù)體能訓(xùn)練觀念，主要可從以下幾個方面加以引導(dǎo)。

1.1 發(fā)展心肺耐力

首先介紹心肺耐力的鍛煉方法。長跑是最簡便、最常用的發(fā)展心肺耐力的方法。但是學(xué)員普遍不喜歡長跑，為什么呢？因為藏區(qū)高寒缺氧，有的地方走路都讓人喘不過氣來，別說跑了。加之長跑比較枯燥，沒有趣味性，還比較艱苦。為了解決這個問題，一方面教官可以在教學(xué)中對學(xué)員進行教育，培養(yǎng)學(xué)員吃苦耐勞的精神；另一方面教案中也可列出多種鍛煉的方法和手段，讓學(xué)員有豐富的選擇空間。比如，可選擇的鍛煉項目有，慢跑、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足等。遠(yuǎn)足也是一種很好的鍛煉方式，到郊外或公園中進行長時間的遠(yuǎn)足，既能激發(fā)學(xué)生的興趣，也是一種發(fā)展心肺耐力的有效手段。

此外，需要強調(diào)的一點就是快走、遠(yuǎn)足都應(yīng)該有一定的強度，不是隨心所欲的散步，步行的速度應(yīng)保持在120步/分鐘以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式進行鍛煉則不能跑得過快，當(dāng)然也不能太慢，否則對心肺耐力的促進作用也不明顯。

在訓(xùn)練中有一個共同需要注意的地方就是要控制好鍛煉的強度，以保證進行的是有氧運動，從而達(dá)到發(fā)展心肺耐力的目的。

1.2 發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力

為了便于對比說明，教案中可將肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力的鍛煉方法一起進行了介紹和對比說明。可通過一幅對比圖直觀地告訴民警通過力量練習(xí)可以使肌纖維增粗，有效提高肌肉力量。通過這樣的內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)員在準(zhǔn)備進行鍛煉時，根據(jù)自己的目的來針對性地安排鍛煉。還可開設(shè)“實踐學(xué)練”的小欄目，通過給學(xué)員提問，了解學(xué)員的鍛煉情況，讓學(xué)員明白如何調(diào)控鍛煉的強度，特別要注意以下幾個方面：

（1）對于不同的人來說，由于鍛煉的基礎(chǔ)不同，要想在各自的基礎(chǔ)上有所發(fā)展，需要針對具體情況安排不同的負(fù)荷進行鍛煉，要充分考慮了個體的差異和藏區(qū)地理氣候差異；

（2）對于同一個人盡全力去鍛煉的情況下，采用不同的強度進行練習(xí)能夠重復(fù)的次數(shù)是不一樣的，負(fù)荷強度和重復(fù)次數(shù)還存在一種反比關(guān)系，因此可以用重復(fù)次數(shù)來對應(yīng)練習(xí)的強度。

發(fā)展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發(fā)力的方式基本是一樣的，但是區(qū)別在于對抗阻力練習(xí)的強度、次數(shù)和組數(shù)的不同，產(chǎn)生的效果也不同。一般來說發(fā)展絕對力量的負(fù)荷強度應(yīng)該大，重復(fù)次數(shù)少；而發(fā)展爆發(fā)力的強度應(yīng)該較小些，重復(fù)次數(shù)多些，并且要快推慢放；發(fā)展肌肉耐力的強度應(yīng)該更小，但是重復(fù)次數(shù)要更多。教案中可提供一個不同強度和組數(shù)力量練習(xí)對肌肉影響的資料，學(xué)員可以根據(jù)這個材料指導(dǎo)自己的體育鍛煉，有針對性地進行鍛煉，發(fā)展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發(fā)力等。

1.3 發(fā)展柔韌性

柔韌性也是重要的、與健康有關(guān)的體能，教案中可用一幅圖以顯示成年人柔韌性下降會影響正常的生活，來強調(diào)良好柔韌性與日常生活和健康的密切關(guān)系，以引導(dǎo)民警注意加強柔韌性的練習(xí)，同時還強調(diào)發(fā)展柔韌性應(yīng)針對特定的關(guān)節(jié)進行練習(xí)，全面發(fā)展。同樣教案中也可給出多種具體的鍛煉方式，供民警根據(jù)條件自主選擇使用。并且說明柔韌性練習(xí)需要持之以恒，做到每周三次以上，每次練習(xí)前要做好熱身活動，循序漸進。此外，教案中還利用“實踐與體驗”和“試一試”這兩個欄目教給學(xué)員一些實用性非常強的鍛煉小竅門，幫助學(xué)員科學(xué)發(fā)展柔韌性。

1.4 改善身體成分

藏區(qū)民警的飲食結(jié)構(gòu)以肉食為主，蔬菜水果吃得很少，飲食結(jié)構(gòu)嚴(yán)重不合理導(dǎo)致的身體素質(zhì)看似強壯，其實不然。體育鍛煉對于控制體重，改善身體成分，通俗地講就是“減肥”也有非常重要的作用。但是只有科學(xué)鍛煉才能有效地改善身體成分，控制體重。教案中可先介紹什么樣的人需要“減肥”，然后介紹減肥的鍛煉方法。減肥的鍛煉方式主要是有氧運動，與改善心肺耐力的鍛煉方式基本一致，但是鍛煉的強度和持續(xù)時間不同。要教會他們科學(xué)地進行降體重的體育鍛煉。由于控制體重不僅需要堅持體育鍛煉，同時還應(yīng)該調(diào)整飲食。這樣一方面限制熱量的攝入，另一方面加大運動量，增加熱量消耗，從兩個方面改善身體成分。這個過程需要不斷堅持，只有改變舊的生活習(xí)慣，形成良好的生活方式才能最終實現(xiàn)改善身體成分、控制體重的目標(biāo)。為了幫助學(xué)員逐步形成良好的生活方式，教案中可利用一個“跟我做”的欄目，提出三項改變生活習(xí)慣的實用方法，幫助學(xué)員改善生活習(xí)慣。

1.5 提高與運動技能有關(guān)的體能

為了幫助藏區(qū)民警更好地掌握運動技能，教案中還要專門對如何提高與運動技能有關(guān)的體能進行介紹。并特別強調(diào)人是一個整體，應(yīng)該在全面發(fā)展各種體能的基礎(chǔ)上重點提高某些體能，以促進技術(shù)動作和競技運動水平的提高。

2 藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練方法的革新

2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法革新

（1）長跑。距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4～5次的全程后（時間1～2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3～4次的間隔強度進行鍛煉。

（2）跳繩。很簡單的訓(xùn)練項目，不受條件制約，還最有效地鍛煉民警全身的協(xié)調(diào)性以及耐力。

（3）爬坡。青藏高原就是山多，可充分利用這一地理優(yōu)勢，讓民警去訓(xùn)練。告訴民警，如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。還可背上點負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。

2.2 體能訓(xùn)練的方法革新

耐力訓(xùn)練：①長跑； ②負(fù)重越野；③如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。

2.3 力量訓(xùn)練的方法革新

①大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。③上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。④腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

2.4 平衡訓(xùn)練的方法革新

①單腳平衡：單腳站立完成前俯后仰動作多次。②動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木一樣行走；或單腳跳格子。

2.5 柔韌訓(xùn)練的方法革新

①單杠懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側(cè)肌肉。

力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

3 科學(xué)規(guī)劃、分類指導(dǎo)藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練

下面我以“彈跳力”教學(xué)訓(xùn)練為例，談?wù)劜貐^(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練中如何做好科學(xué)規(guī)劃，加強分類指導(dǎo)。

3.1 提出訓(xùn)練要求

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。民警普遍認(rèn)為提高彈跳就成天地跳跳就行了。必須要改變這種看法，讓民警必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。

3.2 安排訓(xùn)練教官進行輔導(dǎo)

如果民警自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2～4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。在利用杠鈴大力量訓(xùn)練時就要安排訓(xùn)練教官進行輔導(dǎo)，如負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。重點指導(dǎo)每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，要堅持以下原則：

①大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。②每次訓(xùn)練最好安排以上所述三項練習(xí)方法。③要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。④民警還可使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行小力量訓(xùn)練，因重量較輕，組數(shù)和次數(shù)要較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖得太長，1.5～2小時為宜。有強度還要有密度。

3.3 結(jié)合目標(biāo)要求安排專項訓(xùn)練

速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，80次，讓民警根據(jù)自身情況自己安排。但是要按照沖刺要求，讓學(xué)員自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。

3.4 分類指導(dǎo)進行多樣強化訓(xùn)練

各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。在分類指導(dǎo)中還可幫助民警制訂個人體能發(fā)展計劃，主要從整體上確定科學(xué)鍛煉的原則，以及根據(jù)原則制訂計劃的具體步驟和實施方法。首先指導(dǎo)學(xué)員設(shè)計一個自我評測，其次制訂出適合自己的鍛煉計劃，更好的強身健體。制訂和實施鍛煉計劃要符合體育鍛煉的基本原則，最后制訂出實施鍛煉計劃的步驟和程序，學(xué)生依據(jù)這個程序就可以科學(xué)地安排自己的體育鍛煉了。

制訂的計劃或方案要科學(xué)，符合藏區(qū)氣候特點，對體育鍛煉有較強的指導(dǎo)作用，且具有一定的針對性和可操作性。

藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練以能夠體現(xiàn)藏區(qū)氣候和民警身體特點為特色，尚處在摸索階段，希望本文能拋磚引玉，成為切實提高民警身體素質(zhì)的參考之一，服務(wù)好辛苦工作在藏區(qū)的公安民警。

參考文獻：

[1]張懷勝.警察體育與健康教程[M].武漢：湖北科學(xué)技術(shù)出版社，2009.

[2]薛鳳清.警察院校體育基礎(chǔ)教程[M].北京：中國人民公安大學(xué)出版社，2010.

篇（3）

王衛(wèi)星從去年4月正式投入到短道速滑隊的備戰(zhàn)中，開展的第一項工作就是對運動員進行肌電測試。“采集數(shù)據(jù)的儀器很貴重，為避免有任何閃失，我們選擇了李佳軍。”王衛(wèi)星謹(jǐn)慎的科研態(tài)度可見一斑，“四月全國短道速滑冠軍賽結(jié)束后的第二天，我們就留下了李佳軍，給他全身都戴上電極，跟蹤記錄他滑冰時肌肉用力的全過程。任何表現(xiàn)形式的動作都是肌肉工作的結(jié)果，通過肌肉放電量的大小能判斷出身體的哪些肌群參與運動，以及它們在運動過程中產(chǎn)生了多大的推動力。”

測試得來的數(shù)據(jù)組建成了滑冰運動員的“肌肉運動模型”，這為以后體能訓(xùn)練方法和手段的制定提供了行之有效的參考。比如以前短道速滑隊的專項訓(xùn)練中，有一項是在陸地上通過橡皮帶來模仿冰上動作，外形上看跟滑冰動作一模一樣，但是通過測試，兩者的內(nèi)部用力截然相反。這就是觀念上的轉(zhuǎn)變，“我建議他們把這一項訓(xùn)練去掉。”，徹底顛覆從前的做法，“我們不把時間浪費在這兒。”

體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)是保證運動員能在賽場上達(dá)到最佳體能狀態(tài)，這也是王衛(wèi)星的工作目標(biāo)。體能訓(xùn)練涉及面很廣：有力量訓(xùn)練，其中又分為最大力量、快速力量、力量耐力等等；有速度練習(xí)，又有耐力跑的速度、自行車的速度、各種有氧練習(xí)和冰上速度；柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、步伐練習(xí)等等，“這么多繁雜的因素統(tǒng)一到一起，一步一步推到最高，就像一座金宇塔，體能就是塔基這部分。”

從去年年初開始，短道速滑隊實行男女分隊訓(xùn)練的改革措施，這使得體能訓(xùn)練更加細(xì)致、到位。

李佳軍：體能助我站好最后一班崗

體能專家的到來，為老將李佳軍的堅持增添了動力“我對王老師非常認(rèn)可。一方面他很有經(jīng)驗，為國家田徑隊、皮劃艇隊、跆拳道隊都做過指導(dǎo)另一方面，他還是我在北體大運動學(xué)體能訓(xùn)練專業(yè)的研究生導(dǎo)師。以前冬季項目的訓(xùn)練手段很單一，悶頭自己練自己的，都是老一套的東西。跟王老師訓(xùn)練，從心態(tài)上給我們帶來輕松的訓(xùn)練氛圍。”

通過肌電測試，李佳軍在體能訓(xùn)練上的重點是：維持原有水平的前提下，提高有氧代謝能力。其中很重要的手段就是跑步，但訓(xùn)練時李佳軍對跑步表現(xiàn)出了厭惡情緒，王老師就增添了自行車。健美操、小力量循環(huán)等方法，一下子豐富了訓(xùn)練手段，“多管齊下”，效果也更顯著。比起運動隊里十幾歲的小孩，“叔叔級”的李佳軍體能恢復(fù)較慢，尤其是參加完比賽，就像是生了場大病，需要長時間的調(diào)整。李佳軍如何維持身體的狀態(tài)，同時保證訓(xùn)練的質(zhì)量?難題再次拋給了王衛(wèi)星。

“佳軍每次比賽參加的項目比較多，他的體質(zhì)訓(xùn)練就更加重要。消耗多．需要補充的就多，沒有體能是不行的。”所以，王衛(wèi)星的工作計劃針對李佳軍的體能要求進行了調(diào)整。比如，對普通隊員要求進行7000米勻速滑，對李佳軍則要求進行7000米變速滑。勻速滑依靠身體的慣性，變速滑卻需要神經(jīng)的瞬間集中，調(diào)節(jié)速度。就像是開車，停停走走是最耗油的。完全根據(jù)他的需要來制定具體的訓(xùn)練計劃，需要恢復(fù)調(diào)整就勻速滑，技術(shù)上實戰(zhàn)結(jié)合就變速滑。在專項訓(xùn)練上，制定了20多個針對性動作。測試?yán)罴衍姷牧α科露劝l(fā)現(xiàn)．他的蹬冰力量一般維持在0．6到0．7秒左右，原本在0．1到0．2秒之間的用力坡度應(yīng)該是非常陡的。但李佳軍跟大道運動員相比，現(xiàn)有的力量坡度還是不夠，“那么訓(xùn)練時每次的最后一下用力，我特別叮囑他精神高度集中，這樣子蹬冰效果才會好。”

“2004年我在國際大賽中的成績明顯下滑，自己有心去競爭，但缺乏實力。去年參加了四項國際比賽，成績都很好，這得益于科學(xué)的體能訓(xùn)練。”此刻的李佳軍不會給自己太多的壓力，只想享受比賽，“我也算是國際比賽中有競爭力的運動員，最大的優(yōu)勢就是心態(tài)上比別人強很多。那些年輕人見到我也會緊張，我可以利用比賽經(jīng)驗、技戰(zhàn)術(shù)來影響他們的發(fā)揮．而且我的失誤率也比較小。最后一次比賽，我會展現(xiàn)自己最好的一面，不會考慮輸贏。”

消除質(zhì)疑，進入最后整合階段

從李佳軍身上采集到的數(shù)據(jù)同樣適用于女隊。在此基礎(chǔ)上．王衛(wèi)星還格外指出女隊對身體軀干力量重視不夠．提出“均衡發(fā)展”的訓(xùn)練口號。

從專業(yè)上來說，隊里對下肢力量的發(fā)展很有辦法，但對腰腹背的訓(xùn)練卻缺乏手段。以大楊揚為例，去年的訓(xùn)練重點是夏訓(xùn)時的體能恢復(fù)和冬訓(xùn)時的專項提高相結(jié)合。2002年，她離開短道速滑后，這個項目本身也在進步。楊揚必須跟上項目的發(fā)展，再有所提高。

“像大楊揚這樣的運動員，下一步將采取怎樣的訓(xùn)練她都一清二楚，這使得訓(xùn)練完全靠慣性在維持。”這是從1995年就開始指導(dǎo)楊揚的女隊教練伊敏的直觀體會。對楊揚的“診斷”結(jié)果是體能恢復(fù)后，加強力量和小肌肉群的訓(xùn)練，“平時有氧訓(xùn)練的指標(biāo)是每圈11秒，夏訓(xùn)時她就很費力．不能這樣死板地要求她。那我們就把速度降下來，每圈12秒。滑一段時間后慢慢再恢復(fù)到11秒；做力量訓(xùn)練，以前是要求蹲80公斤，她很輕松就起來了，現(xiàn)在也費勁了，那我們就先降到60公斤。這就是恢復(fù)性訓(xùn)練，但是很快，她就能跟大家一塊訓(xùn)練了。”

花樣繁多的體能訓(xùn)練，在女隊中也刮起了一股“新鮮旋風(fēng)”。“速滑使得腿部力量很強，但上身較弱。體能教練的到來，為我們?nèi)砑∪獾陌l(fā)展提供了很大幫助。”楊揚這樣總結(jié)自己的個人感受，“一是有趣，二是覺得自己以前很傻。比如過去的小肌肉群練習(xí)．練上肢就拼命地推杠鈴，現(xiàn)在增加了啞鈴、徒手操等；過去練腹肌就一個勁地練仰臥起坐，現(xiàn)在通過靜力支撐也能達(dá)到同樣的效果。很多東西并不是苦練就能練到位的，王老師教我們的這些技巧，恰到好處。”

王衛(wèi)星給予楊揚更多的則是對訓(xùn)練的信心，“王老師經(jīng)常夸我“你這韌帶太好了”，或是其他地方又是多么好。這種鼓勵是對我的認(rèn)可，以前我還不知道自己有這么多優(yōu)勢呢。”

體能訓(xùn)練需要在實踐中一點點摸索，其實，體能訓(xùn)練剛開始介入專項訓(xùn)練時，也并非一帆風(fēng)順。

去年5月份，隊里準(zhǔn)備進行400米跑步訓(xùn)練。王衛(wèi)星卻堅決反對：“不行，還不到時候。這時運動員整個機能水平比較低，加之400米又是破壞人體內(nèi)酸堿平衡的項目。一下子上到這樣的強度，不是鍛煉運動員的意志而是摧毀他們的身體。從這個角度一說，他們就可以理解。類似的情況非常多，一開始他們做大力量，我建議他們先別做，因為容易受傷；他們做很多肢體力量訓(xùn)練，我告訴他們還是要多做一些軀干力量訓(xùn)練，因為軀干是人體的中心部位。”這種碰撞每時每刻都發(fā)生，發(fā)生分歧時大家互相講道理共同解決問題。

一開始大家也都心懷疑慮。按照傳統(tǒng)，隊里向來非常注重專項訓(xùn)練。長時間的體能訓(xùn)練后，他們就開始擔(dān)心是否專項練得太少。去年9月份選拔賽時．在第一場世界杯比賽出征之前．有兩場比賽比得都不好．隊里情緒比較低沉．體能訓(xùn)練第一次受到了質(zhì)疑。

“那是最難的階段。”大家提出了疑問，王衛(wèi)星的壓力也很大，“我跟大家分析：第一，我們還是在訓(xùn)練階段，還沒有說去提升；第二，積累的厚度不可能一下子釋放出來，需要慢慢誘導(dǎo)。體能訓(xùn)練是一步一個臺階往上走的，運動員很難一下子釋放出來。進入10月份，通過兩場世界杯比賽，大家看出成績來了。”

篇（4）

中圖分類號：G632.0 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）21-0143-01

現(xiàn)階段的教育方針是促進學(xué)生的全面發(fā)展[1]，全面發(fā)展中很重要的一點就是學(xué)生體育訓(xùn)練的教學(xué)工作。政府提出的“德、智、體、美、勞全面發(fā)展”確定了體育教育在整個教育階段中的地位，做好體育訓(xùn)練工作是每個學(xué)校必須做到的。體育教育、體育訓(xùn)練可以幫助學(xué)生建立正確的世界觀、價值觀，嚴(yán)格來說也算是素質(zhì)教育的一部分，除此之外還有許多其他的意義與作用。本文主要圍繞體育教育對于中學(xué)生的影響談?wù)摿斯P者的一些看法，具體如下所示。

一、體育訓(xùn)練對于中學(xué)生的影響

體育訓(xùn)練對于中學(xué)生來說有著非常重要的意義與作用，無論是體能上還是素質(zhì)教育上都有一定程度的促進作用，學(xué)校與學(xué)生本身都應(yīng)該意識到這一點。筆者將體育訓(xùn)練對于中學(xué)生發(fā)展的影響主要分為以下幾點。

1.體育訓(xùn)練具有基本的強健體魄的作用。體育訓(xùn)練需要學(xué)生們進行運動，身體必須活動起來，很多時候在這個過程中學(xué)生幾乎意識不到自己擁有了強健的體魄，因為在不知不覺中身體已經(jīng)逐步強健起來了。體育訓(xùn)練中大部分的訓(xùn)練都需要學(xué)生擁有一定的耐力，例如長跑之類的運動，許多中學(xué)生平時沒有注重運動，在長跑的過程中就會發(fā)現(xiàn)自身的不足，很多時候不能完成教師布置的任務(wù)，學(xué)生為了下一次能較好的完成訓(xùn)練任務(wù)，勢必會做出許多準(zhǔn)備，進行大量的體能訓(xùn)練，逐步的，學(xué)生的體能就會越來越好。體育訓(xùn)練也可以看成是體能訓(xùn)練的過程，是強身健體的重要方式之一。

2.體育訓(xùn)練還可以在一定程度上培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)[2]。前面提到了體育教師會布置大量的體育訓(xùn)練任務(wù)，很多人完不成這一項項艱巨的任務(wù)，這時就會出現(xiàn)一系列的心理問題。中學(xué)生在面臨這些體育訓(xùn)練任務(wù)時，必定會在放棄與堅持之間徘徊，內(nèi)心經(jīng)過一段時間的掙扎之后才會做出決定。只有在經(jīng)過一定的考驗之后，學(xué)生隱藏的內(nèi)在潛力才會迸發(fā)出來，意志力才會增加，在不斷地磨煉中學(xué)生才會更加自信。體育訓(xùn)練相對來說比較艱苦，跑步、跳遠(yuǎn)等任務(wù)量會比較大，學(xué)生在心理面臨挑戰(zhàn)的時候，也會隨之產(chǎn)生一種斗志，一種一定要完成的斗志，正是這種意識支持著學(xué)生繼續(xù)訓(xùn)練。所以，體育教師適當(dāng)?shù)牟贾靡欢ǖ挠?xùn)練量，可以誘發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)心理，產(chǎn)生一種斗志，在堅持完成任務(wù)的過程中學(xué)會如何面對困難、戰(zhàn)勝困難，最重要的是學(xué)生可以學(xué)會承受失敗，學(xué)生未來將面臨更多的挑戰(zhàn)與困難，擁有一定的承受能力是非常重要的，從體育訓(xùn)練中獲得的這種成果是在其他地方學(xué)不到的，這是體育訓(xùn)練對中學(xué)生又一個重要的影響。

3.體育訓(xùn)練可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)學(xué)生人際交往的能力。現(xiàn)階段的體育訓(xùn)練要求學(xué)生不僅要處理好個人的訓(xùn)練，還需要一定的合作才能更好地進行訓(xùn)練。在實際的體育訓(xùn)練中，學(xué)生要想完美的完成訓(xùn)練必須加強同學(xué)之間的合作。在這個過程中不可避免的會出現(xiàn)語言或者肢體上的接觸，這就要求學(xué)生必須學(xué)會處理好同學(xué)之間的關(guān)系，這是對中學(xué)生人際關(guān)系處理的一種挑戰(zhàn)。例如在練習(xí)接力跑的過程中，學(xué)生必須相互了解其他人跑步的特點、習(xí)慣，還要在訓(xùn)練之前一起研究如何做到更好，以便于更好地完成訓(xùn)練。長久發(fā)展下去，學(xué)生的交際能力能夠大幅的上升，還能在一定程度的培養(yǎng)學(xué)生們思維能力。學(xué)生在未來的工作生活中將遇到更多的人，學(xué)會處理人際關(guān)系將是促進成功的重要因素，學(xué)生應(yīng)該注意體育訓(xùn)練中的人際關(guān)系處理方法，為將來的挑戰(zhàn)打下基礎(chǔ)。

4.體育訓(xùn)練是素質(zhì)教育的組成部分，是促進學(xué)生全面發(fā)展的重要手段。中學(xué)階段是學(xué)生發(fā)展的重要階段，有調(diào)查顯示身體的健康程度與智力的高低是有一定聯(lián)系的。學(xué)生的全面發(fā)展與體育教育是分不開的，只有在身體的支持下，學(xué)生才能實現(xiàn)品德、素質(zhì)、智育的全面發(fā)展。身體康健，學(xué)習(xí)才會更加有精神，大腦才會更加靈活，學(xué)習(xí)的質(zhì)量才會提高。所以只有將體育訓(xùn)練與日常學(xué)習(xí)相結(jié)合，學(xué)生才能真正的實現(xiàn)全面發(fā)展，才能切實的體現(xiàn)體育訓(xùn)練的意義。以上幾點都是體育訓(xùn)練對中學(xué)生發(fā)展的重要性或者是優(yōu)點，教育部門應(yīng)該意識到這幾種優(yōu)點，切實的做好體育訓(xùn)練工作。

二、根據(jù)實際情況進行體育訓(xùn)練，切實的體現(xiàn)體育訓(xùn)練的意義

現(xiàn)階段體育訓(xùn)練沒有發(fā)揮實際作用的原因就是教師沒有根據(jù)學(xué)生的實際情況制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，有些訓(xùn)練計劃盲目不切實際。要想將體育訓(xùn)練變成調(diào)節(jié)中學(xué)生學(xué)習(xí)的平衡學(xué)科，教師就必須做到從實際出發(fā)，仔細(xì)地調(diào)查學(xué)生進行體育訓(xùn)練的實際進度、身體狀況、能接受的訓(xùn)練量是多少、學(xué)生的訓(xùn)練習(xí)慣、愛好的訓(xùn)練項目等，在了解這些情況之后，再來制訂符合學(xué)生實際情況的訓(xùn)練計劃，這樣的訓(xùn)練才能事半功倍，才能發(fā)揮體育訓(xùn)練的作用。

總的來說，中學(xué)階段的體育訓(xùn)練對于中學(xué)生的發(fā)展有著巨大的好處，甚至能夠影響中學(xué)生未來的發(fā)展。筆者認(rèn)為，只有根據(jù)學(xué)生、體育訓(xùn)練的實際情況制訂相對應(yīng)的訓(xùn)練計劃，中學(xué)階段的體育訓(xùn)練工作才能做得更好，才能發(fā)揮以上提到的強健體魄、培養(yǎng)心理素質(zhì)、培養(yǎng)交際能力、實現(xiàn)全面發(fā)展的作用，中學(xué)生未來的發(fā)展才會更加健康、順利。

篇（5）

少年劉翔，在剛剛開始進入體能訓(xùn)練時，雖然看上去很瘦弱，卻表現(xiàn)出了常人所不及的優(yōu)勢，那就是：柔韌性好，腳底下速度快。1996年，上海市舉行青少年田徑比賽，劉翔沒有和任何人商量，自作主張報了100米短跑項目。進入比賽，劉翔輕輕松松就拿下了100米冠軍。看臺上有人有滋有味地評價：“速度快，節(jié)奏好”。這個看見劉翔眼前一亮，并對他作出如此評價的人，就是孫海平。

于是，在孫海平的關(guān)注和堅持下，劉翔練起了跨欄。無論是在當(dāng)時，還是在現(xiàn)在，跨欄既是個冷項，又是個技術(shù)含量相當(dāng)高的項目。一開始，高難度和高運動量的訓(xùn)練讓劉翔極為不適，晚上躺在床上，膝蓋內(nèi)側(cè)被欄架磕破的傷口總會隱隱作痛。一次比賽中的意外扭傷，讓劉翔的母親下定決心讓兒子回到做“正常人”的軌道。她讓劉翔背起書包，離開了訓(xùn)練基地。

離開的時候，天空中下著大雨，劉翔的母親領(lǐng)著劉翔到孫海平聯(lián)系的華山醫(yī)院去看膝傷。剛一下車，就看見孫海平打著傘站在那兒接應(yīng)，忙著為劉翔辦復(fù)查手續(xù)。孫海平用他父親般的關(guān)愛，將劉翔拉回了訓(xùn)練基地，也喚回了一顆明日之星。

這以后，孫海平針對劉翔的實際狀況，制定了特別的訓(xùn)練方法，為劉翔“減壓”。他將“高效益全面訓(xùn)練”和“多因素綜合訓(xùn)練”結(jié)合起來，讓劉翔練得輕松自如，心境愉快。

老實說，跨欄這個項目，是需要一點天賦的。天賦之一是身體條件，之二就是悟性，劉翔靠的就是悟性以及孫海平特殊的指導(dǎo)方法。每周，孫海平只安排18個小時的訓(xùn)練量給劉翔，平均每天3小時，備戰(zhàn)期間會減到更少。訓(xùn)練場上，一堆穿著相同運動衣的人中，劉翔一眼就能被認(rèn)出，因為他顯得極“悠閑”。這種“悠閑”幾乎有著“偷懶”的意味。實則是孫海平在有心為他“減壓”。孫海平笑著說：“如果他訓(xùn)練過了頭，情況就不妙了”。即便是在備戰(zhàn)期間，劉翔的訓(xùn)練量也會從每天的4、5個小時縮減到2、3個小時。

篇（6）

看了視頻，不少網(wǎng)友對于這種極端的教育方式褒貶不一。

曾被判可能癡呆

這個可愛男童乳名多多，本名何宜德，2008年2月出生，戶籍在南京。他的父親何先生是南京一名企業(yè)家。

何先生坦言，自己40歲才得到這么個寶貝兒子，可是多多是7個月的早產(chǎn)兒，出生時就伴有多種并發(fā)癥。接生的醫(yī)師告誡他，孩子先天嚴(yán)重不足，未來可能腦癱癡呆，院方只能盡力。經(jīng)過兩個月的共同努力，娃娃終于可以出院回家了。

回家后，曾是教師出身的何先生決定為兒子制定一系列“兇狠”的教育計劃，孩子的母親也為了孩子而專門在家做了全職太太。

從6個月開始，這位“裸跑弟”每天訓(xùn)練就長達(dá)8個小時，而多多從保育箱里抱出來的第十天開始，無論寒暑，父母都堅持讓他游泳。多多在兩歲時，就經(jīng)常跟著父親一起爬紫金山，累了就歇一歇，自己堅持爬到山頂。喜愛體育的何先生每天還堅持陪多多進行其他訓(xùn)練，比如每天3公里快走慢跑訓(xùn)練，爬繩蕩橋，練習(xí)滑輪車、踏板車、自行車，這中間還穿插給孩子進行武術(shù)、跆拳道、街舞訓(xùn)練。

多多從小就經(jīng)常隨父親遠(yuǎn)途跋涉旅行，最長一次曾有連續(xù)14天，每天10公里以上的旅程。上海世博會的時候，兩歲半的多多就隨大人獨自在園內(nèi)行走參觀了3天，沒有要抱一下。在高山滑雪場，“裸跑弟”一人爬進輪胎，在確保安全的前提下，“鷹爸”從背后將孩子從六層樓高的坡頂一腳踹了下去，一直下滑到谷底遠(yuǎn)方。

4歲男童旁聽一年級

何先生說，經(jīng)過三年多的“極限訓(xùn)練”，現(xiàn)在多多已經(jīng)完全看不出早產(chǎn)兒的痕跡，并且在很多方面都要優(yōu)于同齡兒童。

兩周歲時，多多就進入了南京太平巷幼兒園讀幼托。去年11月，他隨家人到美國旅行，進入了美國紐約一家幼兒園，由小班跳級升中班，兩周后再次跳級升大班，后來還進入了天才班，三個月后因為要回國才結(jié)束了在美國的學(xué)習(xí)。

何先生說，多多跟小朋友們相處融洽，懂得分享和感恩。多多現(xiàn)在的表現(xiàn)已經(jīng)完全超出了與他同齡孩子的標(biāo)準(zhǔn)，目前他們已經(jīng)積極聯(lián)系了南京御水灣小學(xué)，從2月7日開始，“裸跑弟”多多就去該小學(xué)一年級旁聽。

專家的說法

篇（7）

1.體育游戲能夠與學(xué)生的實際需求有效貼合

小學(xué)生思維比較活躍，對新奇的事物比較感興趣。一成不變的事物很難引起學(xué)生的注意，所以，小學(xué)體育教師在教學(xué)中要注意采用靈活多樣的教學(xué)方式和注意教學(xué)內(nèi)容的趣味性。小學(xué)體育教師應(yīng)該充分了解小學(xué)生的興趣和愛好，從學(xué)生的具體需求出發(fā)，才能讓學(xué)生喜歡體育，熱愛體育鍛煉。游戲是小學(xué)生最喜歡的活動方式，在小學(xué)體育教學(xué)中，教師可以引入一定的體育游戲，讓學(xué)生不僅在體育游戲中愉悅身心，還能在體育游戲中達(dá)到鍛煉身體的目的。小學(xué)體育游戲?qū)πW(xué)生的身心起到了良好的調(diào)節(jié)作用。體育游戲往往是比較有趣的，較之古老不變的體育活動內(nèi)容，學(xué)生參與的積極性和愿望都很高，更能保證體育鍛煉的質(zhì)量，達(dá)到有效增強學(xué)生體能的目的。小學(xué)生的自我控制能力還不強，教師光對學(xué)生強調(diào)體育鍛煉的重要性，即使他們知道體育鍛煉對自身的好處頗多，但是在鍛煉的過程中還是會因為難以克制自己的惰性或者因為意志不強而難以堅持到最后，偏離了體育活動預(yù)設(shè)的初衷。

2.體育游戲能夠促進良好師生關(guān)系的形成

體育游戲是小學(xué)生比較感興趣的活動。學(xué)生的樂學(xué)和積極參與讓教師的教學(xué)也變得相對容易，教師可以不必花大量的時間去鼓動學(xué)生積極參與體育鍛煉以及花很多語言去強調(diào)體育鍛煉的重要性。所以，趣味性的小學(xué)體育游戲能讓學(xué)生的學(xué)和教師的教都變得相對容易。對于小學(xué)生來說，給他們強調(diào)體育鍛煉的重要性往往沒有生動有趣的體育游戲來得更實在和有效。教師不必為了讓學(xué)生堅持體育鍛煉而對學(xué)生采取強硬的態(tài)度和手段。教師和學(xué)生的體育教學(xué)和鍛煉可以在輕松愉悅的氛圍中進行。學(xué)生會喜歡上體育課，無形當(dāng)中建立起和諧、友好的師生關(guān)系，這對體育教學(xué)起到了積極的推動作用。體育游戲能夠促進體育教學(xué)的生態(tài)教學(xué)，實現(xiàn)學(xué)生樂于鍛煉和教師的樂教，促進良好師生關(guān)系的形成。

二、實際教學(xué)中體育游戲的運用

體育游戲是小學(xué)體育教學(xué)的一種調(diào)味劑，能夠增強小學(xué)體育教學(xué)的趣味，讓學(xué)生更加樂于參加體育鍛煉。體育游戲可以運用于體育教學(xué)的初始階段、體育技能訓(xùn)練階段或者作為課堂末尾的整理內(nèi)容。

1.體育游戲在準(zhǔn)備活動中的運用

體育鍛煉要做好充分的課前準(zhǔn)備，才能有效避免學(xué)生在體育鍛煉過程中因為活動準(zhǔn)備不足而導(dǎo)致的拉傷和扭傷。課前準(zhǔn)備是所有體育課不可或缺的環(huán)節(jié)。在教學(xué)中，教師總是采用頭部運動、上下肢體的小活動來對身體各個部位進行活動。在這個過程中課前準(zhǔn)備的內(nèi)容都是不變的，這樣不變的教學(xué)內(nèi)容很難讓學(xué)生提起興趣。教師可以把課前準(zhǔn)備的活動的動作創(chuàng)編成體育游戲，讓學(xué)生在做游戲的過程中實現(xiàn)體育活動的目的。例如，教師可以和學(xué)生做一個聽教師口令做動作的小游戲，教師說一定的口令，讓學(xué)生根據(jù)教師的口令做動作或者讓學(xué)生根據(jù)教師的口令做與口令相反的動作。另外，教師還可以自己編一些歌謠，讓學(xué)生根據(jù)歌謠來做動作。以這樣的方式來做課前準(zhǔn)備活動，能夠調(diào)動學(xué)生的積極性，比起以往一成不變的準(zhǔn)備活動的形式，學(xué)生更容易接受和樂于參與，能夠讓課前準(zhǔn)備活動的質(zhì)量更好，達(dá)到課前有效活動的目的，為正式的體育鍛煉做好充分的準(zhǔn)備。

2.體育游戲在體育技能訓(xùn)練中的運用

小學(xué)生需要掌握的體育技能有體操的一些基本動作、田徑和球類的基本動作。純粹的體育技能的訓(xùn)練讓學(xué)生感到枯燥和乏味，學(xué)生很難對體育技能的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練產(chǎn)生興趣。在教學(xué)中為了增強體育教學(xué)的趣味性，教師可以把體育技能訓(xùn)練的內(nèi)容創(chuàng)編成一定的小游戲，讓學(xué)生在游戲的過程中達(dá)到掌握相關(guān)體育技能和鍛煉身體的目的。例如，在教學(xué)籃球的運球這項體育技能時，教師可以給學(xué)生講解運球的基本手勢和動作，然后讓學(xué)生先進行訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生掌握了運球的基本動作之后，為了幫助學(xué)生熟練地掌握該技能，教師可以創(chuàng)編這樣的小游戲：把班上的學(xué)生平均分成四個組，排成四列，每兩名同學(xué)之間間隔一米的距離，教師讓每列隊伍最前排四名學(xué)生圍著自己身后的同學(xué)繞八字比賽，繞到最后一名同學(xué)身后再繞回終點，最先回到終點的同學(xué)成為勝利者，可以向最后的同學(xué)提一個要求，輸了的學(xué)生可以給同學(xué)表演。當(dāng)一組學(xué)生進行完之后回到自己的位置把球交給下一位學(xué)生，輪完班上的學(xué)生。通過這樣比賽運球繞八字的體育游戲，能讓體育課堂氣氛活躍，學(xué)生在緊張激烈的比賽中無形地得到了體育技能的訓(xùn)練和加強，同時加強了體能。體育游戲在小學(xué)體育教學(xué)過程中發(fā)揮著一舉多得的作用，是值得廣大小學(xué)教師采用的一種教學(xué)模式。學(xué)生在熱烈的氣氛當(dāng)中能夠積極地參與到體育技能訓(xùn)練的過程中來。

篇（8）

中圖分類號：G4文獻標(biāo)識碼：Adoi：10.19311/ki.16723198.2016.14.082

0引言

構(gòu)建高職院校安全防控體系，有利于提高學(xué)生的安全意識，增強學(xué)生的自我防范意識和安全管理能力，有利于體育教學(xué)安全防范措施的落實與實施，有利于學(xué)生安全防范習(xí)慣與安全素養(yǎng)的養(yǎng)成。勉強很多高等職業(yè)院校增加了力量的職業(yè)體能訓(xùn)練課程，由于體育運動本身就存在一定的危險性，所以學(xué)生在課程過程中受傷的事件時有發(fā)生，尤其課外體育訓(xùn)練項目由于保障體系不完善，保護措施不足，各種意外傷害容易發(fā)生，這給學(xué)生本人和家庭帶來憂慮，同事給學(xué)校教學(xué)帶來難度，因此，構(gòu)建安全防控體系高職院校體育教學(xué)的首要任務(wù)。

1高職院校體育教學(xué)現(xiàn)狀及安全問題產(chǎn)生原因分析

體育教學(xué)中最重要的問題就是安全問題，安全教育是進行體育教育的前提，是高職院校和體育教師的責(zé)任和義務(wù)，高職院校如果頻繁發(fā)生安全事故，就會給教師帶來教學(xué)的壓力，使體育教師不敢開展有創(chuàng)造性的職能訓(xùn)練，對職能訓(xùn)練存有畏懼心理。學(xué)生也會因為懼怕不安全因素，降低參與的積極性，甚至找理由逃課不參加訓(xùn)練，家長對學(xué)校產(chǎn)生不信任，這些都會影響高職院校職能訓(xùn)練的有效開展。職能院校的職能訓(xùn)練承載著為國家輸送優(yōu)秀的體育項目人才，因此，我們要分析產(chǎn)生安全事故的原因，制定相應(yīng)的安全防控體系，從而避免傷害事故發(fā)生，使高職院校職能訓(xùn)練回歸正常、回歸安全。下面針對高職體育教學(xué)現(xiàn)狀和安全事故原因進行分析。

1.1學(xué)生自身的問題是導(dǎo)致安全事故的一個因素

很多高職院校的學(xué)生身體素質(zhì)和綜合能力普遍較低，缺乏忍耐力和意志力，安全意識不強，對安全防護不重視，極容易引發(fā)安全事故。有的學(xué)生不適宜高危險系數(shù)的體能訓(xùn)練項目，安全意識淡薄，且不將實際情況告知老師和學(xué)校，硬性堅持訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練時肌體受傷。有的學(xué)生對老師交代的訓(xùn)練規(guī)則不夠重視，訓(xùn)練過程中違規(guī)操作，甚至和其他同學(xué)打鬧，造成不必要的傷害。

1.2部分教師安全意識不高，對學(xué)生的訓(xùn)練指導(dǎo)不準(zhǔn)確

影響體育教學(xué)安全的因素中教師也是很重要的一環(huán)，部分老師安全意識不強，在引導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練過程中疏忽大意，過于相信自己的實力與經(jīng)驗，對學(xué)生訓(xùn)練要領(lǐng)指導(dǎo)不夠精準(zhǔn)，造成學(xué)生訓(xùn)練時操作不當(dāng)，規(guī)則不清，導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練受傷事故的發(fā)生。在學(xué)生受傷事故發(fā)生后，個別教師缺乏對突發(fā)事故處理的經(jīng)驗和處理能力，延誤了學(xué)生受傷的及時治療和處理，致使學(xué)生傷情發(fā)展嚴(yán)重，是安全事故升級，這是體育教學(xué)的大忌。

1.3家長不合理的培養(yǎng)理念是造成傷害事故的間接因素

學(xué)生家庭生活水平不斷提高，很多家長對孩子過于溺愛，想進任何辦法滿足孩子的一切要求，使孩子形成等待和索取的慣性思維，從小沒有吃過苦，意識薄弱，缺乏毅力，做事沒有持久性。在身體鍛煉上強度不夠，飲食不合理，使孩子身體健康狀況不良，這會直接影響學(xué)生體育項目的訓(xùn)練效果。個別家長為了滿足孩子要求，到醫(yī)院開具虛假身體情況證明，讓孩子逃脫體育訓(xùn)練項目，成為孩子不能很的“幫兇”，這不利于體育教學(xué)的開展，更不利于孩子的成長。

2構(gòu)建高職院校體育安全防控體系的必要性

體育教學(xué)安全防控體系是教育管理體系的一個重要組成部分，現(xiàn)在很多院校管理制度的重點內(nèi)容，為國家和教育部門所關(guān)注，是高職院校保證體育教學(xué)安全的有效途徑。

2.1有利于高職院校構(gòu)建體育教學(xué)的安全環(huán)境

借鑒國內(nèi)外職業(yè)安全管理體系的先進理念，構(gòu)建高職院校體育安全防控體系和機制，首先要從環(huán)境安全入手，具體包括體育器械的維護與保養(yǎng)、訓(xùn)練場地的布置、安全牌提示、體育安全文化的渲染等四方面，構(gòu)建高職體育安全防控體系。對于增強學(xué)生的安全防范意識有重要作用，學(xué)生在校期間能感受到安全管理的氛圍與環(huán)境，按照體育訓(xùn)練規(guī)律組織各項活動，嚴(yán)格按照安全操作加強體育項目的訓(xùn)練。

2.2有利于建立安全風(fēng)險防范機制

構(gòu)建體育安全防控體系是一種有效的安全防范機制。首先，學(xué)校要對高職體育教學(xué)活動中存在的危險因素進行辨識與風(fēng)險評估，根據(jù)評估結(jié)果制訂安全防范管理方案，明確具體實施方法和時間安排；其次，對體育項目潛在的安全情況進行過程控制；最后，通過監(jiān)測評價體系及時糾正教學(xué)中存在的問題，構(gòu)筑防控安全風(fēng)險的防線，形成了一個完整循環(huán)管理的體育安全防范模式。

2.3有利于減少安全事故的發(fā)生

安全防控體系，顧名思義，其核心在于預(yù)防和控制。由于體育訓(xùn)練本身的危險性，發(fā)生安全問題在所難免，但建立有效的體育安全保障體系，能夠有效預(yù)防安全事故的發(fā)生。預(yù)防是防患于未然的前期措施，后期補救是被動的，代價也是昂貴的。安全防控體系對體育教學(xué)與訓(xùn)練的指導(dǎo)非常重要，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的計劃、組織、實施、監(jiān)控等都建立相應(yīng)的目標(biāo)和計劃。對學(xué)校相關(guān)部門、教師的職責(zé)明確界定，對教師在體育教學(xué)工作內(nèi)容做了詳細(xì)的規(guī)定，使學(xué)生能夠按照標(biāo)準(zhǔn)進行操作，減少了工作中的隨意性，避免部門之間、教師之間推卸責(zé)任，保證有效推進體育安全工作，減少和避免學(xué)生傷害事故的發(fā)生，有效防范安全風(fēng)險。

2.4對于安全文化建設(shè)意義重大

安全防控體系為體育活動引入一種安全管理模式，是對教師多年安全管理經(jīng)驗的有效總結(jié)，將過去消極預(yù)防的被動行為轉(zhuǎn)變?yōu)槿巳藚⑴c的主動行為，從根本上實現(xiàn)安全管理模式有效運行，為高職院校提供一條體育安全的有效途徑，使安全工作有據(jù)可依、有章可循，克服了教師安全工作無從下手的迷茫情緒。通過體育安全防控體系的運行，不僅提高了教師的責(zé)任心和處理突發(fā)事故的能力，同時使學(xué)生積極參與預(yù)防，提高學(xué)生的自我保護能力和安全意識，形成人人關(guān)心安全、參與預(yù)防的良好局面。

3構(gòu)建體育教學(xué)安全防控體系的要點分析

3.1構(gòu)建科學(xué)的安全體系運行機制

高職院校體育教學(xué)安全防控體系的實施依賴于科學(xué)的運行機制，沒有一個合理、靈活的運行機制，體系就失去了它的價值和意義，建立運行機制要從三方面入手，一是目標(biāo)設(shè)置，學(xué)校要根據(jù)教學(xué)情況，設(shè)置安全教育目標(biāo)，定制定詳細(xì)的計劃；二是對于安全防控體系運行的過程進行有效控制，制定安全應(yīng)急預(yù)案，針對突發(fā)事件做好處理；三是加強體系評估工作，及時消除教學(xué)活動中的安全隱患。

3.2落實教師崗位責(zé)任制

教師是實施教學(xué)的工作者，教師的責(zé)任意識是教學(xué)活動安全管理的基礎(chǔ)，學(xué)校要對教師進行安全知識培訓(xùn)，并對教師的安全防范能力、處理突發(fā)事件的能力進行培訓(xùn)，提高教師的安全管理綜合能力。其次，建立崗位責(zé)任制，教師要負(fù)責(zé)各環(huán)節(jié)的安全管理，明確安全責(zé)任，做到人人有專責(zé)、工作有標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校要定期對教師的安全責(zé)任進行考核，進而促進體育教學(xué)的順利進行。

3.3發(fā)揮學(xué)生主體作用，鼓勵學(xué)生參與安全管理

構(gòu)建安全防控體系的核心在于增強學(xué)生的安全防范意識，養(yǎng)成學(xué)生按照科學(xué)的操作規(guī)程進行體能訓(xùn)練的習(xí)慣，教師要鼓勵學(xué)生發(fā)揮主體作用，積極參與安全管理工作，在教學(xué)活動時發(fā)現(xiàn)安全隱患及時告知教師，以便做好應(yīng)急處理，對于訓(xùn)練場所、體育器械、學(xué)生身體狀況與教師多多溝通，及時消除體育教學(xué)中的安全隱患，避免安全事故的發(fā)生。

3.4加強安全文化教育力度，培養(yǎng)學(xué)生安全預(yù)防素質(zhì)

高職院校要規(guī)范學(xué)校的文化環(huán)境，在學(xué)生的安全文化教育方面下功夫，提高學(xué)生的安全意識和安全文化知識，使學(xué)生主動參與安全管理。首先，學(xué)校要從制度上保障安全防控體系的運行，制度建設(shè)是規(guī)范體育教學(xué)活動的基礎(chǔ)。其次，加強安全宣傳和安全標(biāo)識的運用，教會學(xué)生安全防范、安全保護技巧，教學(xué)中安全防護措施的佩戴及使用，以文化建設(shè)升華安全管理。

4結(jié)語

體育安全防控體系是高職院校順利實施體育教學(xué)的保證，是避免發(fā)生安全事故的重要途徑，是提高學(xué)生安全防范意識的重要內(nèi)容，對于培養(yǎng)全面發(fā)展的人才有著不可忽視的作用。

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1.1拓展訓(xùn)練的定義拓展訓(xùn)練就是利用自然環(huán)境或人工設(shè)置的各種復(fù)雜環(huán)境，以心理挑戰(zhàn)為重點，為達(dá)到激發(fā)潛能、熔煉團隊、砥礪心智的培訓(xùn)目的而精心設(shè)計的具有開發(fā)性、挑戰(zhàn)性的實踐活動。拓展訓(xùn)練是現(xiàn)代西方國家的一種新興的教育方式———體驗式學(xué)習(xí)，它以身體活動為手段載體，以游戲活動為活動形式，通過受訓(xùn)者在活動中親自參與來獲得個人體驗和感悟，從而提升自我認(rèn)識，以挖掘潛能、熔煉團隊為目標(biāo)進而完善人格的學(xué)校教育模式。拓展訓(xùn)練項目的難度決定了參與者需要付出的意志努力的程度，有一定的困難但經(jīng)過努力完成的訓(xùn)練具有較好的鍛煉身體、培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的特殊功效，可以增強學(xué)生的自尊心和自信心，促進學(xué)生形成正確評價自我的能力，進而有利于自我概念的形成。

1.2拓展訓(xùn)練在學(xué)校教學(xué)中的發(fā)展現(xiàn)狀將拓展訓(xùn)練在學(xué)校教育推廣開來的是美國一所高中的校長皮赫（J.Pieh）。經(jīng)過不懈努力，皮赫將拓展訓(xùn)練的方法應(yīng)用于學(xué)校教育中，與現(xiàn)存的學(xué)校制度結(jié)合起來，為教育開辟了新的思路和領(lǐng)域。1974年，拓展訓(xùn)練實踐活動的大綱出臺后，得到了世人的矚目和好評，該大綱被“全美教育普及網(wǎng)絡(luò)（NDN）”評選為優(yōu)秀教育大綱之一。隨后，在美國高中課程大綱中，一直沿用該計劃的學(xué)校達(dá)到90%。1999年，我國拓展訓(xùn)練在經(jīng)歷了四年的發(fā)展和提高后，和學(xué)校教育在培訓(xùn)活動中有了第一次親密接觸。北京大學(xué)、清華大學(xué)的EMBA學(xué)員也把拓展納入課程體系之中，讓學(xué)生到拓展培訓(xùn)公司參加拓展活動。幾乎在同一時期，中歐國際工商學(xué)院、中山大學(xué)嶺南學(xué)院、浙江大學(xué)、中國工商管理學(xué)院、暨南大學(xué)等學(xué)校的MBA/EMBA教育中，也紛紛把拓展作為指定課程內(nèi)容。2002年在教育部體育衛(wèi)生司的倡導(dǎo)下，我國7所高校進行了野外生存訓(xùn)練課程的嘗試，首次在學(xué)校體育課程中引進了拓展訓(xùn)練的內(nèi)容。作為一種新的教學(xué)模式，目前只有天津等少數(shù)發(fā)達(dá)地區(qū)的中小學(xué)作為試驗點接受這一種特殊的、以“互動體驗式學(xué)習(xí)”為模式的素質(zhì)拓展訓(xùn)練課堂，并取得了顯著效果，這也是中小學(xué)素質(zhì)教育模式的一大突破。

2拓展訓(xùn)練進入體育與健康課堂的可行性

2.1拓展訓(xùn)練符合體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的基本要求

2.1.1符合體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的基本理念體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的基本理念有：1）堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想；2）促進學(xué)生健康成長，激發(fā)運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識；3）以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位；4）關(guān)注個體差異與不同需求，確保每一個學(xué)生受益。拓展訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)的“填鴨式”和“灌輸式”的體育課教學(xué)模式，以學(xué)生為主體，強調(diào)教師的引領(lǐng)、小組成員之間的討論、相互之間的信任和幫助，緊密地依靠團隊的協(xié)作，使每一個人都能完成任務(wù)，在這個過程中人人都得感悟和提高。因此，它的教法和學(xué)法，完全是自主、探究、合作和創(chuàng)新的，評價的方式、方法也與傳統(tǒng)的體育課有所不同。拓展既重視過程，也重視結(jié)果，但更重視的是，把從拓展中獲得感知體會，遷移到生活的方方面面去。它能有效地促進學(xué)生的身心健康，更能調(diào)動起他們的積極性，在游戲的同時磨礪了意志，培養(yǎng)了團隊意識、合作意識，培養(yǎng)了與人溝通、交往的能力，從而更有利于參與者的綜合素質(zhì)的提高。

2.1.2符合體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)計思路體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)計思路有：1）根據(jù)學(xué)生全面發(fā)展的需求確定課程目標(biāo)體系和課程內(nèi)容；2）根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的特征劃分學(xué)習(xí)水平；3）根據(jù)可操作性和可觀察性要求確定具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)；4）根據(jù)三級課程管理的要求加大課程內(nèi)容的選擇性；5）根據(jù)課程發(fā)展性要求建立評價體系。拓展訓(xùn)練通過看、聽、行動、體驗、分享交流與總結(jié)相結(jié)合的“立體式”培訓(xùn)，以小組討論、角色的模仿、團體互動、腦力激蕩等方式讓學(xué)員切身的感受、體會、領(lǐng)悟。拓展訓(xùn)練揉合了高挑戰(zhàn)及低挑戰(zhàn)的元素，學(xué)員從中在個人和團隊的層面都可以有很大的進步，在拓展訓(xùn)練的比賽中不僅僅是對體能的考驗，更是對智商、情商、體能的綜合訓(xùn)練，同時，不同年齡段有不同的結(jié)合陸、海、空三類課程的拓展項目。

2.1.3符合體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的課程目標(biāo)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)中強調(diào)通過課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生將掌握體育與健康的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法，增強體能；學(xué)會學(xué)習(xí)和鍛煉，發(fā)展體育與健康實踐和創(chuàng)新能力；體驗運動的樂趣和成功，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣；發(fā)展良好的心理品質(zhì)、合作與交往能力；提高自覺維護健康的意識，基本形成健康的生活方式和積極進取、樂觀開朗的人生態(tài)度［3］。拓展訓(xùn)練就是利用自然環(huán)境或人工設(shè)置的各種復(fù)雜環(huán)境，以心理挑戰(zhàn)為重點，為達(dá)到激發(fā)潛能、熔煉團隊、砥礪心智的培訓(xùn)目的而精心設(shè)計的具有開發(fā)性、挑戰(zhàn)性的實踐活動。在課堂中不僅向同學(xué)們灌輸了體育健康的知識，而且通過開展各式各樣的拓展游戲，開拓了學(xué)生們的眼界，鍛煉頑強的個人意志、品質(zhì)，還增強了班級的凝聚力、創(chuàng)新力，使學(xué)生們體驗到了為了同一目標(biāo)奮斗的艱辛，和收獲成功時的喜悅，潛移默化的為他們樹立了正確的人生觀、世界觀、價值觀。這打破了傳統(tǒng)的學(xué)校體育課程主要是以體能訓(xùn)練為主，還沒有有意識地延伸到精神的層面，不太注重學(xué)生心理、社會適應(yīng)能力等素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，而且主要以個人競技項目為主，即使一些集體項目也沒有充分發(fā)揮項目的核心精神（團隊合作）的局限性。2.2拓展訓(xùn)練符合體育課程改革的大環(huán)境目前教育界已逐漸由“應(yīng)試教育”向“素質(zhì)教育”轉(zhuǎn)化，體育界由“應(yīng)試教育”向“健身教育”轉(zhuǎn)化，這也將打破長期以來，我國體育教學(xué)基本上沿著的一套老模式，即“老師牽著學(xué)生鼻子”的模式。由于這種被動教學(xué)觀一直統(tǒng)治著課堂，因而使體育課變得單調(diào)枯燥，嚴(yán)肅有余，活潑不足。拓展訓(xùn)練以它“先行而后知”的體驗方式打破了傳統(tǒng)的以“教”為主的教育模式，讓學(xué)生在愉快、積極的參與中學(xué)到知識、領(lǐng)悟道理，通過親身體驗來挖掘自己的潛力，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力，促進果斷、頑強、自信、團結(jié)等優(yōu)良品格的形成。這種新的教育方式符合當(dāng)前教育改革和素質(zhì)教育的指導(dǎo)思想，對推動傳統(tǒng)教育模式的改革和青少年整體素質(zhì)的提高具有重要意義。拓展訓(xùn)練的項目很好的融合了僅限于學(xué)校體育課堂的、競技性很強的跑、跳、投、跨越等基本內(nèi)容，另一方面，總結(jié)出一些符合體育教學(xué)的特點和原則，同時，可以在課堂內(nèi)進行的拓展訓(xùn)練項目，是一種全新的體育課堂內(nèi)容，是體育教學(xué)課程的拓展，是體育活動的有益延伸，是順應(yīng)體育教學(xué)改革發(fā)展的一個很好的補充。

3拓展訓(xùn)練進入學(xué)校體育與健康課堂亟待解決的問題

3.1國家層面的干預(yù)和重視傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)容過于注重競技化，致使體育教學(xué)幾乎等同于運動訓(xùn)練，要求學(xué)生掌握大量規(guī)范的運動技術(shù)動作。在一定程度上打擊了大部分學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性，不利于學(xué)生體育興趣和鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。拓展游戲所具有的趣味性，充分利用了青少年好動、好奇的心理特點，用一個個趣味性小游戲啟發(fā)學(xué)生對體育的學(xué)習(xí)興趣。讓學(xué)生積極主動地參與到活動中來，既豐富了課堂內(nèi)容，又增強了課的趣味性。但拓展訓(xùn)練真正的普及和推廣必須要有國家層面的大力支持，拓展訓(xùn)練雖然有諸多的好處，但是在中小學(xué)還鮮為人知，要想使其得到普及和推廣，國家層面上要加大必要的宣傳力度，另外要有必要的經(jīng)費支持，由于拓展訓(xùn)練的課程主要由陸、海，空，三類課程組成。場地課程是在專門的訓(xùn)練場地上利用各種訓(xùn)練設(shè)施，開展各種團隊組合課程及攀巖、跳越等心理訓(xùn)練活動。這就要求學(xué)校要有專門的場地、器材。另外如何處理好拓展訓(xùn)練和傳統(tǒng)體育課的時間比例分配，拓展訓(xùn)練的教法、學(xué)法、評價機制，都有待教育部、體育總局出臺相應(yīng)的規(guī)章制度，相應(yīng)的教學(xué)書籍或者教學(xué)大綱。

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不知爸爸是國手

袁志強是中國最早的一批輪滑運動員，1990年從國家隊退役后，并沒有從事跟輪滑相關(guān)的工作，忙碌的工作也讓他漸漸地遠(yuǎn)離了輪滑運動，更沒有想過讓兒子繼承這個項目。以至于健進后來才知道，原來自己的爸爸是著名的輪滑運動員。

也許是基因里繼承了爸爸的運動細(xì)胞，9歲那年，正在讀小學(xué)三年級的健進突然對輪滑產(chǎn)生了興趣，就央求爸爸給自己買一雙輪滑鞋。袁志強覺得小孩子多學(xué)一項運動對鍛煉身體也有好處，就給他買了一對雙排的輪滑鞋。雖然只是雙排的，但小健進已經(jīng)很滿足，周末的時候就踩著他的寶貝鞋在廣場上溜來溜去。

那時才學(xué)輪滑不久的健進得知一個輪滑比賽正好在自己就讀的學(xué)校舉行，就報名參加了比賽。在比賽中才第一次穿上直排輪滑鞋的他，才“走”兩步就跌倒了。剛爬起來，誰知道一緊張，又摔跤了……就這樣，跌跌撞撞地沖過終點，竟也獲得了第七名。“沒想到他韌性挺強的，也不怕摔。”袁志強賽后這樣評價兒子。

那天是2003年4月16日，輪滑新手袁健進第一次參賽，雖然沒有站在領(lǐng)獎臺上，卻意義非凡。賽后，袁志強問兒子：“你喜歡輪滑嗎？”在比賽中摔得七葷八素的健進，還在拍著自己身上的塵土，笑嘻嘻又帶著孩童的認(rèn)真回答爸爸：“喜歡。”

正如所有的故事都有一個轉(zhuǎn)折點。“喜歡”二字，引導(dǎo)袁健進走進了輪滑這個速度世界，開始一路滑行。袁志強也開始身兼爸爸和教練兩職。

談得獎，

成績=汗水+淚水+血水

每天早上五點起來跑步，一個多小時的體能訓(xùn)練后去上學(xué)，平時利用課余和周末時間練習(xí)技能，這是袁教練給兒子設(shè)定的訓(xùn)練課表。為的是文化課和訓(xùn)練兩不誤，盡管后來入選國家隊，袁教練還是堅持這樣的“業(yè)余”。

2008年初，南方雨雪天氣讓溫暖的廣州突然跌入嚴(yán)寒，盡管條件惡劣，健進仍然沒有把體能訓(xùn)練耽擱。“穿著羽絨服，一開始像個‘粽子’一樣，跑一圈脫一件，到最后我自己成了衣架。”陪跑的袁教練也佩服兒子的堅持。

在輪滑運動中，腰力對運動員至關(guān)重要。“你必須保持腰型，不能變形。”袁教練介紹，長距離訓(xùn)練，一般是10000米，每圈200米的距離，運動員需要滑50圈。“試過150圈，也就是30000米的距離。一滑就是一個多小時。”袁教練說。冬天的北風(fēng)刮得人臉疼痛，路過訓(xùn)練場的行人都不禁豎了豎外套的領(lǐng)子，龜縮著加快行進的腳步。在他們身邊，有一個少年在寒風(fēng)中一邊哭著鼻子一邊貓著腰滑圈。這個少年就是袁健進，他就是這樣一圈接著一圈不知疲憊地滑行，到最后彎著的腰都失去了知覺。

這樣高強度的訓(xùn)練需要頑強的意志和毅力支撐，受傷更是家常便飯。“我的下巴已經(jīng)兩次‘掛彩’了！”袁健進摸著自己的下巴，說得有些“光榮”，“一次是被其他隊友不小心碰到，一次是撞上了雪糕筒。”有一次摔得皮開肉綻，血嘩嘩地往外流，嚇壞了一起練習(xí)的隊友。袁教練馬上把兒子送進醫(yī)院，為了不影響訓(xùn)練，健進堅持不打麻藥，結(jié)果“裸”地縫了好幾針。第二天，帶著腫得跟包子似的下巴，他又樂呵呵地出現(xiàn)在了訓(xùn)練場上。“因為自己的對手還在前面啊，所以我不能停下來。”

2003年夏天，袁教練帶著兒子去清遠(yuǎn)英德參加了省級的速度輪滑比賽，獲得丙組的第三名。才練習(xí)了三個月，抱著“志在參與”的態(tài)度參賽的健進，第一次站上了領(lǐng)獎臺。

2005年，第20屆全國速度輪滑錦標(biāo)賽在蘇州舉行。這時已經(jīng)是11歲的袁健進第三次參加全國錦標(biāo)賽了。2003年，初出茅廬的他在擁擠的參賽選手中只獲得了男子丙組500米第15名；第二年，他沖到了第5名的位置。現(xiàn)在，他再一次站在500米的起跑線上，第三次沖擊冠軍。這一次，他沒有讓自己，也沒有讓爸爸兼教練失望，身材并不起眼的他弓著腰，顯眼地沖在60多位參賽選手的前面，如愿以償以第一名的成績站上了最高領(lǐng)獎臺。

談受傷，

“我的輪滑生涯幾乎中斷”

2008年4月，14歲的袁健進憑著在全國速度輪滑錦標(biāo)賽中取得的好成績，不出意料地出現(xiàn)在當(dāng)年的國家輪滑隊的集訓(xùn)名單上。為了備戰(zhàn)當(dāng)年的亞洲輪滑錦標(biāo)賽，他必須到深圳進行幾個月的封閉訓(xùn)練。這樣的好機會，卻讓正讀初二的袁健進和袁教練苦惱了起來。參加訓(xùn)練，意味著文化課程會受到影響，這對面臨升初三的他是個不小的影響；但第一次入選國家隊的大好機會又怎能放棄？最后，袁教練決定去信國家體育總局，為健進申請晚一個月參加國家隊的訓(xùn)練。申請得到批準(zhǔn)，利用一個月的時間，健進在學(xué)校的支持和老師的幫助下完成了初二下學(xué)期主要課程的學(xué)習(xí)。

5月中旬，袁健進準(zhǔn)時到國家隊報到。6月底，在國家隊進行了一個多月訓(xùn)練的袁健進信心滿滿地準(zhǔn)備參加次月舉行的全國輪滑錦標(biāo)賽。結(jié)果臨出發(fā)前卻發(fā)生了讓他意想不到的受傷，幾乎斷送了他的輪滑生涯。

回憶起那天的經(jīng)歷，袁健進至今心有余悸。領(lǐng)頭的隊友在進行沖單圈訓(xùn)練時，由于速度過快，失去平衡，首先摔倒，結(jié)果“連累”后面的隊友多米諾骨牌似地一個個跌得橫七豎八。摔倒在地的袁健進當(dāng)時感覺右腳扭了一下，但沒有在意。晚上回到宿舍，隊友還安慰自己：扭傷而已，一個星期就沒事了。哪知隨著時間一點點過去，扭傷的部位越來越痛。眼看情況比想象中嚴(yán)重，隊里急忙將他送往醫(yī)院。這時候，袁健進隱隱有點擔(dān)心了。

結(jié)果診斷報告出來：右腳內(nèi)踝骨折！袁健進倒吸一口涼氣，感覺晴空霹靂，打電話給爸爸，還沒說話，就哇哇地大哭了起來。電話那頭的袁教練聽說兒子受傷，自然也是心急如焚。但當(dāng)務(wù)之急是穩(wěn)定兒子的情緒，他安慰兒子：不要緊張，骨折而已。康復(fù)得好還趕得及參加比賽。這才讓袁健進的情緒稍微平復(fù)下來。

就這樣，第二天，右腳打著石膏的袁健進被“推”回了廣州。那時候，離亞洲輪滑錦標(biāo)賽只有三個月。

在家，雖然打著石膏，右腳不能動，但左腳還是靈活的，那就穿上輪滑鞋單腳滑；手也沒事，那就進行力量訓(xùn)練，舉舉啞鈴。這期間，袁健進積極配合著藥物加運動的治療。骨骼的生長程度比預(yù)期的好，一個半月的時間過去，他已經(jīng)可以重新穿上輪滑鞋，進行簡單的訓(xùn)練。11月，第十三屆亞洲輪滑錦標(biāo)賽在浙江海寧舉行，袁健進不僅及時復(fù)出，并憑借與另外兩位隊友的出色配合，獲得5000米公路接力賽的銅牌。

這次幾乎斷送輪滑生涯的受傷，對于當(dāng)年要爭奪“運動健將”的袁健進來說，無疑是一個沉重的打擊。如果沒有受傷，他或許能夠獲得更好的成績。但是，他卻說要感謝這次受傷：“受傷讓我變得更加堅強，也更加珍惜輪滑這項運動。”

或許是天道酬勤，2009年，再次入選國家隊的袁健進參加了世界輪滑錦標(biāo)賽，并獲得第七名的好成績，也創(chuàng)造了中國男子輪滑運動員參加該項比賽的最好成績。那年，他才16歲，而且是一個“業(yè)余”運動員。

談亞運，

“能參賽已是勝利”

2010年11月，第16屆亞運會在廣州舉行，并首次增設(shè)輪滑比賽。賽前，國家隊必須在全國范圍內(nèi)選拔兩名長距離和短距離的男輪滑選手參賽。由于亞運會的輪滑比賽不設(shè)組別，選拔賽自然也就是青少年組和成人組的成績放在一起比。也就是說，誰滑得快誰上。“壓力很大，之前都是各比各的，而且成人組選手的成績一直在我之上。”為了獲得這次家門口比賽的入場券，袁健進可以說鉚足了勁。

備戰(zhàn)選拔賽期間，由于那時廣州還沒有標(biāo)準(zhǔn)的輪滑比賽場地，最近的訓(xùn)練場也要去到順德。袁教練就每天開車接送健進往返番禺與順德之間。每天一下課，健進就鉆進爸爸的車，匆匆趕到場地，一個多小時的訓(xùn)練結(jié)束后，回到家還要把落下的晚修自己補上。

2010年5月，第一輪選拔賽在合肥的第四屆全國運動會舉行，袁健進順利獲得300米的冠軍；在第二輪選拔賽的第25屆全國輪滑速度錦標(biāo)賽中，袁健進300米的成績首次超越成人組，卻遺憾地只獲得500米比賽中的第五名。兩輪最高級別的全國賽比下來，都沒能選出絕對優(yōu)勢的男女輪滑選手去參加亞運會。同年9月，國家總局召集了12名國家隊隊員，進行內(nèi)部的第三次也是最后一次選拔賽。爭氣的袁健進在競爭中脫穎而出，以1個第一名和4個第二名的好成績獲得了短距離項目兩張入場券中的一張。

能夠參加亞運會，已是不易的事情。在外國的優(yōu)秀選手面前，年紀(jì)輕輕的袁健進更是一點也不怯場。在擁有眾多世界冠軍的韓國和中華臺北隊面前，中國男子輪滑選手一直被外界看成是“陪跑”的角色。“沒有想過獲得什么獎牌，只想著滑得更快。”在仲元師生和親人的現(xiàn)場助威聲中，300米的賽場上，袁健進與韓國選手幾乎是同時沖刺，后來通過儀器的分析回放，才遺憾地以千分之二秒的成績屈居第五名。這也是中國男子輪滑在國際賽場上獲得的最好成績。

談未來，

輪滑不是唯一選擇

篇（11）

一、青少年籃球的訓(xùn)練意義

眾所周知，由于籃球訓(xùn)練有著其自身的獨特性，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念中，由于訓(xùn)練時間過長、訓(xùn)練方法無目標(biāo)性、訓(xùn)練害怕對戰(zhàn)、訓(xùn)練效果差等一系列原因，從而造成了青少年在籃球訓(xùn)練過程中存在一定的心理問題。克服這些心理問題的關(guān)鍵在于，必須在訓(xùn)練中樹立一種激情求戰(zhàn)意識。美國的籃球訓(xùn)練應(yīng)該說是領(lǐng)先于世界上絕大數(shù)國家的，而美國的街頭籃球比賽又是相當(dāng)?shù)胤睒s，其中沒有很強的心里負(fù)擔(dān)是重要的原因，因為那樣能在最大的程度上發(fā)揮出自身的潛力。青少年如何喜歡籃球？第一條就要充分調(diào)動青少年對籃球的喜愛，讓其真正體驗到籃球的樂趣。

二、青少年籃球訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法

1.力量與速度訓(xùn)練

在青少年籃球訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練是一種非常重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，籃球訓(xùn)練必須首先要克服力量訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)青少年籃球的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年身體發(fā)育尚未成熟、耐力差、容易疲勞以及身體收縮機能較弱等特點，制定出合理有效的負(fù)重訓(xùn)練和克服自身體重訓(xùn)練計劃。隨著后續(xù)訓(xùn)練工作的加強，教練還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)采用徒手力量訓(xùn)練練習(xí)，并隨著年齡的增加逐步增加訓(xùn)練負(fù)重量，同時還要特別注意要提高肌肉的彈性，以便在最大程度上發(fā)掘出肌肉的力量。

從我國現(xiàn)階段的籃球運動特點和發(fā)展趨勢而言，速度訓(xùn)練已經(jīng)顯得越來越重要，而青少年兒童時期也是發(fā)展速度的關(guān)鍵時期。一名好的少年籃球運動員的速度，主要是靠其自身的起動速度，而短距離沖刺速度以及動作速度也是比賽中制勝的關(guān)鍵。所以，在日常的籃球速度訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)加強與重視起動速度和短距離沖刺速度的訓(xùn)練。

2.耐力與彈跳力訓(xùn)練

我們平常所說的耐力訓(xùn)練主要包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，而籃球運動員要想在比賽保持充足的奔跑能力與高速度節(jié)奏能力，就必須要加強耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的基本好處是提高了自身對抗疲勞的能力，在很大程度上發(fā)掘充沛的體力。但在實際訓(xùn)練中，因為青少年的心肺功能發(fā)育不完全，且有氧代謝與無氧代謝能力較差，所以教練在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)掌握好訓(xùn)練運動量，同時還應(yīng)該在訓(xùn)練時調(diào)動青少年的積極性，培養(yǎng)他們的拼搏精神。

在籃球場上，很多動作例如投籃、蓋帽、搶籃板等等都離不開一個好的彈跳力的養(yǎng)成。訓(xùn)練青少年的彈跳力首先要注重腿部力量的發(fā)展，這是基礎(chǔ)性問題。其次，訓(xùn)練彈速和改善彈跳時身體各部位的協(xié)調(diào)性也是發(fā)展彈跳力訓(xùn)練的關(guān)鍵性問題。教練在訓(xùn)練時，還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)籃球比賽中全身協(xié)調(diào)的特點，在進一步掌握隊員起跳時機的同時，提高隊員彈跳力的訓(xùn)練量。

3.靈敏度訓(xùn)練與簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在籃球比賽中，動作快、熟練外加準(zhǔn)確的動作可以在瞬息萬變的比賽情況下做出相應(yīng)的技術(shù)變化與反應(yīng)。這就必須要求在平時的籃球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)提升靈敏度的訓(xùn)練，在力量、速度、反應(yīng)的均做到一致性、綜合性的同時，才能最大程度上發(fā)展靈敏素質(zhì)。所以，教練在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上進一步發(fā)展靈敏度，使得青少年在日常訓(xùn)練或比賽中做到快速準(zhǔn)確，這樣才能較好地提高青少年運動員對籃球的積極性。

青少年的神經(jīng)系統(tǒng)雖然發(fā)育較早，但是因為分析接受能力不強，并且較為容易興奮與抑制，所以在早期的籃球訓(xùn)練中適合先進行簡單的戰(zhàn)術(shù)，以免青少年接受不了，且打消其積極性。但是，簡單的戰(zhàn)術(shù)也可以在為青少年的籃球素質(zhì)的養(yǎng)成打下堅實的基礎(chǔ)，有利于未來比賽中樹立配合與集體的大局觀。簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性課程，應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中作為入門式的必要訓(xùn)練，絕不能松懈與馬虎，教練還應(yīng)該在思想上給予足夠的重視。

4.心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的，因為良好的心理素質(zhì)是運動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的根本性保證，而且青少年的心理還在處于一種不穩(wěn)定期。所以，教練在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練主要包括兩個方面，一個是意志訓(xùn)練的培養(yǎng)，意志訓(xùn)練包括勇猛、果斷、堅持、冷靜等等一系列訓(xùn)練，主要突出比賽中的精神。另一方面是籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練，這種專項心理訓(xùn)練主要是應(yīng)對青少年比賽時容易緊張的心理特性，發(fā)揮技術(shù)上與心理上的主動性，在一定程度上穩(wěn)定發(fā)揮，打出自身較好的水平。同時，教練在進行心理訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)注重言傳身教的作用，還可以通過不斷的進行實戰(zhàn)來進行訓(xùn)練和提高。

三、培養(yǎng)青少年的籃球愛好與籃球意識

愛好是運動的關(guān)鍵，是興趣的基礎(chǔ)，培養(yǎng)青少年籃球愛好的關(guān)鍵在于讓青少年多多接觸籃球，讓他們在親身實踐中參與到籃球運動中來，比如可以多多對他們講解一些籃球知識、了解籃球的功能與好處，還可以多多觀看高水準(zhǔn)的籃球比賽，比如：NBA東西部決賽、強隊對決或是NBA明星球員的比賽等等，使得青少年正在了解籃球的魅力所在，從而自愿參加到籃球運動中來。

籃球意識的培養(yǎng)離不開運動員有一種好的觀察判斷能力，在比賽中合理運用戰(zhàn)術(shù)，搶占有利的位置，同時還要善于觀察，及時采取有效的措施，快攻、防守與突破。教練在日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)首先分析好每個動作的時機以及隨后可能發(fā)生的變化方式，做到有步驟、有目的，不斷訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，在比賽或訓(xùn)練中不斷總結(jié)與提高，以便在最大程度上提高青少年的籃球運動意識。

四、小結(jié)

青少年籃球訓(xùn)練手段應(yīng)當(dāng)注意青少年尚未發(fā)育完全的生理特征，注意不應(yīng)該長期進行高強度訓(xùn)練、不要進行長時間耐力訓(xùn)練以及以技術(shù)訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為輔的原則。在訓(xùn)練中，尋找合理的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，掌握好運動量，進行全面早期的專門性訓(xùn)練，以便達(dá)到青少年健康成長的根本目的。

參考文獻