老年人保健養(yǎng)生方法大全11篇
時(shí)間：2023-06-14 16:44:57緒論：寫作既是個(gè)人情感的抒發(fā)，也是對(duì)學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇老年人保健養(yǎng)生方法范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發(fā)。
篇（1）
人口老齡化已是全球趨勢(shì)，中國(guó)老齡化也在快速發(fā)展，截至2014年9月，我國(guó)老年人口已突破2億。隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康也越來(lái)越重視，保健品擁有非常龐大的市場(chǎng)需求。目前，歐美日等國(guó)對(duì)老年人相關(guān)產(chǎn)品設(shè)計(jì)研發(fā)呈現(xiàn)迅猛勢(shì)頭，但保健品包裝的研發(fā)卻相對(duì)滯后，而在設(shè)計(jì)上無(wú)法跟進(jìn)的包裝對(duì)老年人選購(gòu)至使用都造成了一定的困難。例如，市場(chǎng)上的大部分包裝并沒(méi)有考慮到老年人的閱讀問(wèn)題，也沒(méi)有專門針對(duì)老年人保健品包裝的規(guī)范，這將會(huì)造成商家在設(shè)計(jì)包裝過(guò)程中無(wú)據(jù)可依，最終為此失誤埋單的還是消費(fèi)者。因此，完善適合老年人閱讀的產(chǎn)品包裝規(guī)則迫在眉睫。
2老年人保健品包裝的概述
保健品具有特定的保健功能，如骨質(zhì)疏松患者所需要補(bǔ)充的鈣元素就能從含鈣元素的保健品中獲取。辨別正規(guī)保健食品首先是看包裝上是否有藍(lán)色帽子的專用標(biāo)識(shí)，帽子底下標(biāo)有“保健食品”四個(gè)漢字，國(guó)家工商局與衛(wèi)生部規(guī)定，保健品標(biāo)識(shí)在所有大幅可視廣告中不得小于整體廣告面積的1/36，其中在小幅印刷品廣告包裝中不小于1厘米。接著看文字說(shuō)明版塊有無(wú)標(biāo)注批準(zhǔn)文號(hào)，如“國(guó)食健字【年號(hào)】××××號(hào)”，或“衛(wèi)食健字【年號(hào)】××××號(hào)”。
3老年人保健品包裝的文字信息傳達(dá)
（1）文字信息在包裝設(shè)計(jì)中的特性。在包裝中，文字是最有效、最直觀的信息傳遞要素。因?yàn)橄M(fèi)者憑借文字的溝通或思考方式，可以了解真正的內(nèi)涵，在包裝設(shè)計(jì)上適當(dāng)運(yùn)用文字是產(chǎn)品促銷成功的關(guān)鍵之一。視覺(jué)思維是人類一種具有主動(dòng)性和意識(shí)性的過(guò)程。實(shí)驗(yàn)證明，人們的視覺(jué)范圍在同一特定時(shí)刻只能接收所能接收視覺(jué)區(qū)域內(nèi)極少的信息量，并且這些信息經(jīng)過(guò)視覺(jué)加工后很大一部分是不正確的信息，而這些信息往往是受眾達(dá)到最終目的的最重要的信息。信息傳遞效果如何，很大程度上取決于設(shè)計(jì)所采用的技巧，如合理的排版和巧妙的布局。為了使產(chǎn)品的信息能夠順利準(zhǔn)確地傳達(dá)，需要研究版式編排視覺(jué)效果與人的視覺(jué)思維之間的關(guān)系，使受眾沿著設(shè)計(jì)師設(shè)定的視點(diǎn)移動(dòng)軌跡來(lái)接收版式中的信息。文字是傳達(dá)信息的一種最直觀的方式，所以可讀性是一個(gè)包裝中文字最重要的一種屬性。作為一種最直觀的信息傳達(dá)載體，它必須醒目。從人機(jī)工程學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，要產(chǎn)生良好的視覺(jué)性，必須滿足足夠的可讀性、易讀性及傳達(dá)性。可讀性是指圖文的可察覺(jué)性，易讀性是指圖形與文字的區(qū)別性，而傳達(dá)性則是指圖文的意義被解讀的程度。因此，本節(jié)主要界定視覺(jué)性的定義，分別探討可讀性和易讀性的意義，其次從視覺(jué)閱讀心理了解其對(duì)視覺(jué)性的影響，整理后再歸納為本研究的視覺(jué)性原則。1）可讀性。文字的機(jī)能在于傳達(dá)，最佳的文字傳達(dá)需正確的字形，如此方能顯現(xiàn)可讀性的效果。可讀性指可了解文數(shù)字所代表意義的程度，即文數(shù)字以單字、詞句或文章等有意義的群組方式表現(xiàn)，令人能夠解讀或認(rèn)識(shí)顯示資料內(nèi)容的程度，有時(shí)也可以稱為意義性。可讀性是指若本文比較長(zhǎng)，如何適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)文字意義使得閱讀通順。由此可知，可讀性是指文章內(nèi)容的語(yǔ)義及結(jié)構(gòu)與句子的組成結(jié)構(gòu)。2）易讀性。文字彼此間如何辨別，有時(shí)候也可以稱為可區(qū)辨性，受字體、間距、筆畫粗細(xì)、文字與背景的亮度及照明等條件影響。易讀性是指讀得快、易了解、美觀又不會(huì)產(chǎn)生疲勞。就人體工學(xué)而言，易讀性是指視覺(jué)判斷的難易程度。換言之，追求推進(jìn)閱讀速度，而不降低閱讀的功效，如字體種類、行間、字間等不同變化的運(yùn)用，使讀者可以很容易地獲知內(nèi)文訊息。3）傳達(dá)性。針對(duì)中文字體、阿拉伯?dāng)?shù)字、色彩的視覺(jué)性，也是文字的區(qū)別性，探討中文字級(jí)大小、字體形式、文字間隔、色彩對(duì)比等因素。此外，對(duì)字的辨識(shí)，牽涉語(yǔ)義、字體系統(tǒng)、涉及認(rèn)知因素影響，當(dāng)一個(gè)以上的字出現(xiàn)時(shí)，注意力分散在整個(gè)視覺(jué)的刺激上，尚未組合成正確的字，加上日常生活中由于對(duì)這個(gè)字的先前經(jīng)驗(yàn)，阻止了錯(cuò)覺(jué)產(chǎn)生，一旦注意力轉(zhuǎn)移，就可能將“卞”“丁”“下”看混淆。因此，文中所提的傳達(dá)性，是指可以輕易地看和閱讀內(nèi)容的特質(zhì)。
篇（2）
隨著我國(guó)人民生活水平的不斷提高，人們也越來(lái)越強(qiáng)烈地期待長(zhǎng)壽和健康，尤其是老年人，其健康意識(shí)實(shí)現(xiàn)了進(jìn)一步發(fā)展更新。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中對(duì)于老年健康保健的論述較為深入，盡管其基本理論和方法的論述都較為分散，但總結(jié)起來(lái)都可歸結(jié)為對(duì)于如何攝身的論述。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所涉及的養(yǎng)生之道在中醫(yī)學(xué)發(fā)展歷史中，對(duì)于老年人的健康起到了十分重要的促進(jìn)作用。本文就根據(jù)老年人自身的生理特征以及常見(jiàn)病情況，探討分析了中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論和方法在老年人日常養(yǎng)生保健過(guò)程中的應(yīng)用價(jià)值。
1 保持活動(dòng)，活筋通脈
中醫(yī)學(xué)中的多運(yùn)動(dòng)指的是定時(shí)參加一些體育運(yùn)動(dòng)，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”正是這一基本原則的具體體現(xiàn)。中醫(yī)學(xué)名醫(yī)華陀曾指出：“人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也”。華佗以前人所述“導(dǎo)引”理論為前提，編制了一套“五禽之戲”，并由其弟子吳普進(jìn)行了廣泛的推廣。“五禽之戲”作為老年人健身的一大法寶，得到了廣大老年人的廣泛認(rèn)可和推廣，而易筋經(jīng)、太極劍、太極拳、廣播體操等其他健身項(xiàng)目，也都較為適合老年人，是具有舒筋活血、延年益壽功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要老年人能夠堅(jiān)持不懈地長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律運(yùn)動(dòng)，則不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，而且有助于部分慢性疾病的預(yù)防和治療。
2 節(jié)欲慎色，固存腎元
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，腎精作為人體活動(dòng)的基本能量來(lái)源，秉受于先天，補(bǔ)充于后天，會(huì)對(duì)人體的老、壯、長(zhǎng)、生的過(guò)程產(chǎn)生直接的影響，因而不可妄動(dòng)，因此，節(jié)欲存精，則能夠保先天之本，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老、延年益壽的目的。通常情況下，中醫(yī)學(xué)名醫(yī)都普遍認(rèn)可節(jié)欲固精的重要作用，“順其自然”指的就是注重養(yǎng)身固精者，則必然老而不衰，筋骨勁強(qiáng)，靈敏多智，精神健旺，腎氣充盈[1]。
3 注意節(jié)食，平衡飲食
飲食調(diào)節(jié)也是一項(xiàng)重要老年病防治措施，隨著人們年齡的增長(zhǎng)，其消化能力會(huì)受到一定的影響，多食則難消。所以，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論大都主張清淡飲食，反對(duì)過(guò)食辛辣、膏粱厚脂，同時(shí)，十分強(qiáng)調(diào)避免暴飲暴食，注重適當(dāng)進(jìn)食，其主要目的都在于保護(hù)脾胃功能。中醫(yī)學(xué)醫(yī)療主張脾主運(yùn)化，屬生化氣血之源，為后天之本，并主肌肉四肢。從老年保健觀點(diǎn)來(lái)看，老年節(jié)食應(yīng)注重下述幾點(diǎn)問(wèn)題：第一，對(duì)飲食量進(jìn)行適當(dāng)控制，避免過(guò)饑或過(guò)飽，因過(guò)饑或過(guò)飽都會(huì)對(duì)老年人健康造成不良影響，因而應(yīng)得到注意。第二，注重五味調(diào)勻，避免偏食。五味主人之五臟，五味調(diào)勻有助于人體五臟功能保持協(xié)調(diào)平衡。尤其是老年人，因其自身臟氣衰弱，一旦飲食有所偏頗，則必然會(huì)誘發(fā)疾病。由此可見(jiàn)，飲食均衡對(duì)于老年人的健康具有十分重要的影響[2]。
4 調(diào)節(jié)情志，力求“戒怒”
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人有驚、恐、悲、思、憂、怒、喜七種情志的變化。人體通常情況下對(duì)于不同的外界事物會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，這是精神活動(dòng)的正常范疇，只有在受到長(zhǎng)期、過(guò)強(qiáng)或突然的情志刺激的情況下，才會(huì)發(fā)生氣血臟腑功能障礙，進(jìn)而誘發(fā)疾病。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，因其腎精已衰，本已存在腎水無(wú)法涵養(yǎng)肝木的病理基礎(chǔ)，因而應(yīng)注意避免七情受到過(guò)大刺激，日常生活中注重情志調(diào)節(jié)，特別要注意戒怒，因?yàn)榕瓰楦嗡鳎绻螝膺^(guò)旺，肝陽(yáng)亢旺，則會(huì)導(dǎo)致人善怒、性躁，肝氣橫逆，進(jìn)而造成臟腑功能紊亂，發(fā)生病理改變。由此可見(jiàn)，老年人在日常生活過(guò)程中，需保持與世無(wú)爭(zhēng)、樂(lè)觀、祥和、歡樂(lè)的思想境界，對(duì)情志變化進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，從而達(dá)到預(yù)防疾病和保持身體健康的目的。
5 總 結(jié)
綜上所述，多動(dòng)、慎色、節(jié)食、戒怒是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論中，老年人保健的基本原則和方法，這四者之間具有不可分割性，主要老年人能夠堅(jiān)持不懈，全面施行，則必然能夠達(dá)到調(diào)勻氣血，安和五臟的目的。
篇（3）
二、海南發(fā)展老年人醫(yī)療保健旅游優(yōu)勢(shì)
1.優(yōu)越的資源稟賦使海南成為開(kāi)展老年人醫(yī)療保健旅游的理想之地海南屬于熱帶海洋性氣候，長(zhǎng)冬無(wú)夏，是國(guó)內(nèi)老年人出游的首選之地。海島四面環(huán)海，森林覆蓋率高達(dá)61.5%，被譽(yù)為“天然大氧吧”。島內(nèi)溫泉遍布，水中富含對(duì)人體有益的礦物質(zhì)，對(duì)老年退行性疾病有顯著療效。完善的旅游接待設(shè)施、便利的交通為老年人外出旅游減輕心理負(fù)擔(dān)。海南海制定出一系列對(duì)于旅游服務(wù)人員素質(zhì)的管理規(guī)定，相關(guān)行業(yè)服務(wù)人員素質(zhì)顯著提高。穩(wěn)固的旅游硬件及軟件設(shè)施為海南開(kāi)展醫(yī)療保健旅游提供保障。
2.強(qiáng)有力的政策為海南發(fā)展老年人醫(yī)療保健旅游保駕護(hù)航醫(yī)療保健旅游已成為國(guó)際旅游島建設(shè)中的一項(xiàng)新型產(chǎn)業(yè)。海南省衛(wèi)生廳在《關(guān)于加快海南醫(yī)療保健旅游產(chǎn)業(yè)發(fā)展的意見(jiàn)》中提出海南醫(yī)療保健旅游產(chǎn)業(yè)未來(lái)發(fā)展目標(biāo)：到2015年醫(yī)療保健旅游產(chǎn)業(yè)初具規(guī)模；2020年力爭(zhēng)將海南建設(shè)成為聞名中外的醫(yī)療保健旅游目的地的。2013亞洲博鰲論壇中，國(guó)務(wù)院正式批復(fù)設(shè)立我國(guó)首個(gè)醫(yī)療旅游先行區(qū)——海南博鰲樂(lè)城國(guó)際醫(yī)療旅游先行區(qū)，予以9大政策扶持。國(guó)際醫(yī)療旅游先行區(qū)，我國(guó)現(xiàn)今僅此一家。這一系列政策和舉措的推出，為海南發(fā)展老年人醫(yī)療保健旅游提供了鼓勵(lì)與支持。
3.“積極老齡化”趨勢(shì)推動(dòng)海南開(kāi)展老年人醫(yī)療保健旅游的步伐世界衛(wèi)生組織（WHO）于1999年提出“積極老齡化”口號(hào)，倡導(dǎo)老年人保持健康參與社會(huì)活動(dòng)、提高生活水平，積極地應(yīng)對(duì)老齡化。我國(guó)是世界上老年人口最多的國(guó)家，60歲以上人口占全世界的五分之一，龐大的“銀發(fā)消費(fèi)”市場(chǎng)是旅游業(yè)所不能忽視的。老年人除關(guān)注自身健康狀況外，也愈加重視余暇時(shí)間的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，“夕陽(yáng)人群”催生了醫(yī)療保健旅游這一“朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)”。“積極老齡化”為海南發(fā)展老年人醫(yī)療保健旅游業(yè)提供了新的契機(jī)，又推動(dòng)國(guó)際旅游島的建設(shè)步伐。
三、海南醫(yī)療保健旅游發(fā)展現(xiàn)狀
1.老年旅游群體對(duì)海南醫(yī)療保健旅游的需求現(xiàn)狀在調(diào)查中，當(dāng)問(wèn)到“海南發(fā)展醫(yī)療保健旅游需做好哪些工作”，36%老年人認(rèn)為提高醫(yī)療保健技術(shù)水平，21%的人認(rèn)為完善異地醫(yī)保報(bào)銷問(wèn)題，18%的人認(rèn)為加大開(kāi)發(fā)黎醫(yī)苗藥的醫(yī)療保健價(jià)值，認(rèn)為提供多種老年人醫(yī)療保健旅游路線選擇的占16%，9%的老年人有其他的想法。海南現(xiàn)有醫(yī)療保健水平和旅游項(xiàng)目還不能滿足老年人的需求，需做好的工作還有很多。當(dāng)問(wèn)及“希望在旅游中增添哪些項(xiàng)目”，17%的老年人選擇增添食膳調(diào)理，44%的老年人選擇增設(shè)中醫(yī)醫(yī)療保健服務(wù)，20%的老年人選擇增添醫(yī)療體育項(xiàng)目，19%的老年人選擇山水觀光。海南的旅游業(yè)對(duì)老年旅游市場(chǎng)開(kāi)發(fā)深度不夠，目前尚停留在觀光游、休閑游等，醫(yī)療保健旅游的推出豐富海南旅游體系。
2.海南老年醫(yī)療保健旅游項(xiàng)目建設(shè)現(xiàn)狀三亞市中醫(yī)院從2002年開(kāi)始發(fā)展“旅游+中醫(yī)醫(yī)療保健”項(xiàng)目，現(xiàn)正在建設(shè)三亞市中醫(yī)國(guó)際療養(yǎng)院——“旅游+中醫(yī)保健康復(fù)”的花園式療養(yǎng)院。2009年總醫(yī)院落戶海南三亞，為海南旅游的發(fā)展提供最先進(jìn)的服務(wù)、最高端的設(shè)備、最規(guī)范的管理，并且形成醫(yī)療、康復(fù)、保健“三位一體”的功能布局，提升海南的醫(yī)療保健水平。但海南有關(guān)中醫(yī)醫(yī)療保健專業(yè)人才以及熟練掌握國(guó)際語(yǔ)言的醫(yī)務(wù)人員十分缺乏；醫(yī)療人才流動(dòng)機(jī)制不健全；省內(nèi)醫(yī)療機(jī)構(gòu)缺乏國(guó)際認(rèn)證；老年人醫(yī)療保健旅游相關(guān)法律法規(guī)保障還未完善；醫(yī)療機(jī)構(gòu)與旅游機(jī)構(gòu)還有待進(jìn)一步整合。在全球醫(yī)療保健旅游市場(chǎng)蓬勃發(fā)展的背景下，應(yīng)積極努力解決目前海南發(fā)展老年人醫(yī)療保健旅游所面臨的困境，逐步完善海南老年人醫(yī)療保健旅游的各項(xiàng)保障。
四、海南發(fā)展老年人醫(yī)療保健旅游的建議
1.利用資源優(yōu)勢(shì)，以醫(yī)療保健促進(jìn)旅游，寓旅游于醫(yī)療保健海南優(yōu)質(zhì)的生態(tài)人文醫(yī)療保健資源，為打造老年人醫(yī)療保健特色旅游創(chuàng)立條件。結(jié)合不同資源，對(duì)不同體質(zhì)的老年群體設(shè)計(jì)醫(yī)療保健旅游方案。如依托熱帶森林資源，針對(duì)有心臟病、失眠的老年群體開(kāi)展天然森林氧吧療養(yǎng)游；依托溫泉資源，針對(duì)有皮膚病、關(guān)節(jié)炎等疾病的老年群體開(kāi)展溫泉保健療養(yǎng)旅游產(chǎn)品；依托高水平醫(yī)療保健康復(fù)中心，針對(duì)老年人常出現(xiàn)的慢性疾病開(kāi)展如氣功瑜伽、食療藥膳、針灸等。使老年人在治療、康體、保健、養(yǎng)生的同時(shí)，賞心悅目的領(lǐng)略海南島的陽(yáng)光沙灘、椰風(fēng)海韻及人文景觀。
2.完善醫(yī)療保健旅游信息化服務(wù)，多角度推廣老年人醫(yī)療保健旅游海南醫(yī)療保健旅游起步晚，僅三亞的中醫(yī)醫(yī)療保健療養(yǎng)在俄羅斯和部分國(guó)家有一定知名度。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)信息完善海南老年人醫(yī)療保健旅游是十分有效的。如借鑒新加坡醫(yī)療旅游推廣平臺(tái)的發(fā)展經(jīng)驗(yàn)，建立海南國(guó)際旅游島醫(yī)療保健旅游官方門戶，設(shè)立不同語(yǔ)言版本，加大醫(yī)療保健旅游宣傳；構(gòu)建海南國(guó)際旅游島老年醫(yī)療保健旅游信息化網(wǎng)絡(luò)體系，加快實(shí)現(xiàn)老年醫(yī)療保健服務(wù)信息管理智能化、公共管理網(wǎng)絡(luò)化、安全保障一體化；向來(lái)島游客展示中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)療保健技術(shù)與海南特色旅游資源結(jié)合的魅力，擴(kuò)大海南的醫(yī)療保健旅游在國(guó)際的影響。
3.建立相關(guān)輔助機(jī)構(gòu)，促進(jìn)醫(yī)療、保健和旅游的有機(jī)結(jié)合海南發(fā)展醫(yī)療保健旅游除需要醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)與旅游機(jī)構(gòu)積極配合外，還需要其他相關(guān)組織的推動(dòng)、規(guī)范、管理和監(jiān)督。可借鑒臺(tái)灣在省旅游委下設(shè)立專門扶持機(jī)構(gòu)，監(jiān)管機(jī)構(gòu)，并成立老年人醫(yī)療保健旅游協(xié)會(huì)，制定行業(yè)管理規(guī)范，協(xié)助政府推出相關(guān)的產(chǎn)業(yè)扶持；同時(shí)增進(jìn)醫(yī)療保健旅游行業(yè)之間相互了解和信息交流；通過(guò)醫(yī)療改革使海南與更多的地區(qū)實(shí)行異地醫(yī)療報(bào)銷制度；出臺(tái)保障老年人旅游權(quán)益的相關(guān)舉措，多方位全面促進(jìn)海南發(fā)展老年人醫(yī)療保健旅游業(yè)，并保持該行業(yè)的積極、健康發(fā)展。
篇（4）
莊子是先秦時(shí)期著名的養(yǎng)生家。在《莊子？養(yǎng)生主第三》中，莊子以庖丁解牛為喻，主張養(yǎng)生要“依乎天理”。莊子不僅崇尚老子“致虛極，守靜篤”的虛靜之觀，而且還崇尚像彭祖那樣導(dǎo)引吐納、動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生方法，他在《刻意》篇中說(shuō)：“吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)申，為壽而已矣；此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。”
先秦養(yǎng)生術(shù)的集大成者是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍，它不僅是一部偉大的醫(yī)學(xué)巨著，也是一部精彩的養(yǎng)生著述。開(kāi)篇《上古天真論》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。”明確提出“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常”養(yǎng)生原則。不僅如此，書中還特別強(qiáng)調(diào)天人合一，指出養(yǎng)生必須“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”、“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，這些論述都成為日后中華養(yǎng)生學(xué)發(fā)展的重要指導(dǎo)思想和根本原則。
秦漢時(shí)期，我國(guó)養(yǎng)生學(xué)有了很大發(fā)展。《漢書？藝文志？方技略》、《淮南子》、《論衡》都涉及到養(yǎng)生。三國(guó)魏晉南北朝時(shí)，道家養(yǎng)生術(shù)受到追捧。《黃庭經(jīng)》和《養(yǎng)生集要》是這一時(shí)期養(yǎng)生思想的重要體現(xiàn)。另外，北齊顏之推著的《顏氏家訓(xùn)》中的《養(yǎng)生》也很有價(jià)值。
隋唐時(shí)期的養(yǎng)生學(xué)著述首推孫思邈的《千金要方》和《千金翼方》。《千金要方》的卷二十七是論述養(yǎng)生的專卷。其中的《養(yǎng)生序》、《道林養(yǎng)性》、《居處》、《按摩法》、《調(diào)氣》、《服食》、《房中補(bǔ)益》等都是很好的養(yǎng)生著述。值得一提的是，正是因?yàn)閷O思邈在《千金翼方？養(yǎng)性》中提出“養(yǎng)老大例”，在唐代之后，特別是宋以后，養(yǎng)生學(xué)研究才從零散的論述轉(zhuǎn)為系統(tǒng)的專論，研究的重點(diǎn)也轉(zhuǎn)向老年養(yǎng)生。
《養(yǎng)老奉親書》為我國(guó)現(xiàn)存最早的一部老年養(yǎng)生專著，是宋代陳直根據(jù)多年的研究體會(huì)及唐以來(lái)對(duì)老年養(yǎng)生的研究成果著作而成。該書對(duì)老年人保養(yǎng)、飲食調(diào)治、用藥宜忌及老人護(hù)理等問(wèn)題均有論及，提出了老年人的“七養(yǎng)論”，即：“一者少言語(yǔ)養(yǎng)內(nèi)氣，二者戒養(yǎng)精氣，三者薄滋味養(yǎng)血?dú)猓恼哐式蛞吼B(yǎng)臟氣，五者莫嗔怒養(yǎng)肝氣，六者美飲食養(yǎng)胃氣，七者少思慮養(yǎng)心氣。”還繼承發(fā)揚(yáng)了《黃帝內(nèi)經(jīng)》以來(lái)的四時(shí)順養(yǎng)思想，提出四季養(yǎng)老論：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”“當(dāng)夏之時(shí)，其飲食之味宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”“當(dāng)秋之時(shí)，其飲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。”“當(dāng)冬之時(shí)，其飲食之味宜減咸而增苦，以養(yǎng)心氣。”這些都極大地豐富了老年養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)容。該書的元刊、明刊等版本中刊行者皆署以“居家必用本”，并且還傳至朝鮮和日本等國(guó)，可見(jiàn)影響之深。
明代高濂《遵生八箋》匯集萬(wàn)歷以前養(yǎng)生成就，分為清修妙論、四時(shí)調(diào)攝、起居安樂(lè)、延年卻病等類別，提出“節(jié)嗜欲、慎起居、遠(yuǎn)禍福、得安樂(lè)”等養(yǎng)生方法，可謂是我國(guó)歷代養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)積累。此書自萬(wàn)歷十九年（公元1591 年）刊行后，頗受歡迎，到解放前已刊行過(guò)五次。
篇（5）
2003年10月份，我的左膀突然不能抬起和反屈，朋友提醒我是患了肩周炎。這種病癥較頑固，吃藥也無(wú)用，內(nèi)兄找來(lái)秘方，用白酒浸泡中藥。我這個(gè)人不嗜煙、酒，但為治病盧州老窖還是吃了4瓶，效果有一些，好心人介紹我練手指爬墻動(dòng)作，我堅(jiān)持練，同時(shí)自己也創(chuàng)造了一些方法，達(dá)到大范圍的運(yùn)動(dòng)量，終于半年多時(shí)間，肩周炎沒(méi)經(jīng)醫(yī)院治療也痊愈了。我反復(fù)學(xué)習(xí)鉆研養(yǎng)生文獻(xiàn)，經(jīng)常需要?jiǎng)庸P寫寫，有時(shí)夜里睡覺(jué)也在思考一些問(wèn)題，因而容易失眠，這又引起家人和親戚的誹議，他們都說(shuō)：這么大年紀(jì)了還圖什么？其實(shí)我是想把我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)介紹給更多的人，讓他們免受疾病之苦，為他人健康做點(diǎn)貢獻(xiàn)。小孫女告訴別人：奶奶說(shuō)“爺爺?shù)昧死夏臧V呆癥。”我把《好書如圣藥》的文章讀給大家聽(tīng)，我對(duì)他們說(shuō)，大腦是人體的總指揮，腦子沒(méi)病，身體其它器官就很少得病。經(jīng)常用腦的人是不會(huì)患老年癡呆癥的。前年11月份我的“論先天稟賦與后天攝養(yǎng)”文章發(fā)表了，我引證了古人不少名言，說(shuō)明先天稟賦不強(qiáng)的人能夠活得長(zhǎng)久，體弱多病的人照樣能夠長(zhǎng)壽，關(guān)鍵在于鍛煉，在于后天的攝養(yǎng)。再回過(guò)頭來(lái)看看我自己，我幼小體質(zhì)很差，只要好好鍛煉，加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)就能延年益壽，我對(duì)此充滿信心。歷史上和現(xiàn)實(shí)中這樣的人不勝枚舉。我在此寄語(yǔ)老年朋友，只要善待人生，樂(lè)觀豁達(dá)，經(jīng)常保持愉快的情緒，就會(huì)使你青春永駐，贏得長(zhǎng)壽。
篇（6）
粥，俗稱稀飯。食粥在我國(guó)有數(shù)千年的歷史，是我國(guó)人民一種獨(dú)特的飲食方法。用適當(dāng)?shù)闹兴帯⑹澄锖瓦m量的大米同煮為粥，叫做藥粥，而用于補(bǔ)益身體為主要目的的藥粥叫滋補(bǔ)藥粥。藥粥進(jìn)補(bǔ)療疾的學(xué)說(shuō)，是傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的組成部分，漢代醫(yī)圣張仲景著《傷寒雜病論》，其中就有很多米藥同用或病后食粥的經(jīng)驗(yàn)，實(shí)為使用藥粥的先驅(qū)。唐宋以后，歷代醫(yī)家對(duì)藥粥的應(yīng)用逐漸廣泛，對(duì)藥粥的記載也日益增多。到了明代，我國(guó)偉大的醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍，在其所著《本草綱目》中又收載藥粥方62首，其中包括許多滋補(bǔ)藥粥。在清代，研究藥粥的醫(yī)家和養(yǎng)生家就更多了，王士雄的《隨息居飲食譜》、黃云鶴的《粥譜》等書中，均載有大量的滋補(bǔ)藥粥。食粥可以長(zhǎng)壽，可以防病。養(yǎng)生名著《老老恒言》中說(shuō)：“每日空腹 ，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細(xì)。”其老人養(yǎng)生的方法是每日清晨空腹時(shí)，食淡稀飯一碗。宋代大詩(shī)人陸游專作《食粥》，其詩(shī)寫道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長(zhǎng)年，不悟長(zhǎng)年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”陸游壽逾八秩，可見(jiàn)其食粥的補(bǔ)養(yǎng)之效。
老人保健 補(bǔ)粥調(diào)理
俗話說(shuō)：老人吃粥，多壽多福。在我國(guó)民間，人們也有食藥粥以補(bǔ)養(yǎng)身體的習(xí)慣，還有專門開(kāi)粥店的。對(duì)于老年人養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)，吃些補(bǔ)粥較為適合。補(bǔ)粥即滋補(bǔ)藥粥，補(bǔ)粥的花色品種豐富多彩，且季節(jié)不同，品種有別，功用各異，如春天吃菜粥，秋天吃藕粥，冬天吃羊肉粥，現(xiàn)在的夏天則吃綠豆粥。
現(xiàn)代名醫(yī)沈仲圭先生，早年在上海，見(jiàn)民間小食店中有羊肉粥出售，吃后他深有體會(huì)地稱贊說(shuō)：“羊肉粥價(jià)廉而味美，此平民冬日之食補(bǔ)妙品，體弱之人日進(jìn)一甌，不稍間斷，開(kāi)胃健力，得益非淺。”在我國(guó)南方的廣州，補(bǔ)粥風(fēng)味獨(dú)特，名目繁多，有豬骨粥、八寶粥、糯米麥粥等。地處江南的杭州，市民也有晨起食粥的習(xí)慣，而現(xiàn)在走在街上，也能看到不少專門的補(bǔ)粥店了。我國(guó)歷史上的不少名流也喜用補(bǔ)粥以養(yǎng)生益壽，唐代大書法家柳公權(quán)愛(ài)吃“豆粥”，宋代大文豪坡曾說(shuō)：“夜饑甚，吳子野勸食白粥，云能推陳致能，利膈益胃。粥既快美，粥后一覺(jué)，妙不可言也。”
著名作家姚雪垠青年時(shí)體弱多病，到了中年身體才逐漸好起來(lái)。他年過(guò)七旬時(shí)，每日還能寫作和讀書在十個(gè)小時(shí)以上，血壓不高，心臟無(wú)毛病，從不失眠，雖然記憶力不如以前，但是邏輯思維能力和形象思維能力不衰。他總結(jié)自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，其中的一條是生活有規(guī)律，不吃過(guò)量之食，喜歡食粥。他說(shuō)：“晚飯我吃得較少，而且喜歡喝點(diǎn)稀飯，不管大米、小米稀飯或玉米糝稀飯都喜歡。”
補(bǔ)粥之所以受到老人們的青睞，其主要原因是補(bǔ)粥有助于老年人的保健長(zhǎng)壽。補(bǔ)粥實(shí)際上是藥補(bǔ)和食補(bǔ)的結(jié)合，藥物與米谷配伍，同煮為粥，相須相使，起到協(xié)同作用，收到藥物和谷物的雙重效應(yīng)，其補(bǔ)養(yǎng)之力更大。如老人夏天吃些的扁豆，對(duì)腸胃頗有益處，因?yàn)榘妆舛箍山∑⒁鏆猓馐罨瘽瘢襞浜暇字笾啵瑒t更增強(qiáng)了健脾養(yǎng)胃的功能。補(bǔ)粥的養(yǎng)生長(zhǎng)壽作用十分明顯。人隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)多種器官功能逐漸減退，及時(shí)選用一定的滋補(bǔ)藥粥，可以延緩臟器的衰老，控制老化速度，達(dá)到攝生自養(yǎng)、延年益壽的目的。如肝氣虛者，可選枸杞子粥以補(bǔ)肝；心氣不足者，可用桂圓肉粥以養(yǎng)心；脾氣虛者，可食紅棗粥健脾胃；腎氣虧損者，可吃核桃肉粥以壯腎；肺陰虛者，可選百合粥以潤(rùn)肺等。確實(shí)，在日常三餐中，如能合理選吃一些補(bǔ)粥，對(duì)增強(qiáng)中老年人的體質(zhì)，提高其抗病能力很有幫助。許多補(bǔ)粥能起到預(yù)防老年病的作用，如胡蘿卜粥有助預(yù)防老年高血壓的發(fā)生，玉米粉粥有助于預(yù)防心血管疾病等等。補(bǔ)粥還適用于老年慢性病的調(diào)理，如患慢性腹瀉的老人，可常吃些山藥粥、薏苡仁粥；若老人腎虛腰痛又兼有脾虛腹瀉時(shí)，則可食用山藥栗子粥，因山藥健脾，栗子補(bǔ)腎，兩者煮粥，可取健脾補(bǔ)腎、和胃理腸之效，既治腰痛，又止腹瀉。
病后康復(fù) 白粥靜養(yǎng)
篇（7）
中圖分類號(hào)：R161 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2013）05（a）-0249-01
心理健康是健康的重要組成部分，是人類生存質(zhì)量的重要內(nèi)容，也是21世紀(jì)老年人面臨的最大問(wèn)題[1]。2012年2月29日，中國(guó)老齡工作委員會(huì)辦公室副主任吳玉韶在新聞會(huì)上說(shuō)，截止2011年底，全國(guó)60歲以上老年人達(dá)1.85億，占總?cè)丝诘?3.7%。到2015年，老年人口數(shù)將達(dá)到2.21億，占總?cè)丝诘?6%。隨著人口老齡化加劇，老年人的心理健康問(wèn)題越來(lái)越引起社會(huì)各界重視[2]，為此，本文對(duì)老年人主要心理健康問(wèn)題進(jìn)行分析并提出相應(yīng)的護(hù)理措施。
1 老年人主要心理健康問(wèn)題
1.1 失落
老年人退休生活與以前上班的感覺(jué)大不相同[3]，尤其是離退休干部，他們?cè)陔x退休之前，有較高的社會(huì)地位和廣泛的社會(huì)聯(lián)系，其生活的重心是機(jī)關(guān)和事業(yè)，離退休后則變成了家庭瑣事[4]；同時(shí)，老年人由于身體素質(zhì)的降低，認(rèn)為自己成了無(wú)用之人[5]，感覺(jué)家人不再需要他，在心理上便產(chǎn)生一種失落感，主要表現(xiàn)為坐臥不安、不知所措、煩躁、敏感、失眠[2]。
1.2 孤獨(dú)
老年人由于喪偶、獨(dú)居、夫妻爭(zhēng)吵、婆媳不和，使他們?cè)谛睦砩袭a(chǎn)生孤獨(dú)感，不愿多于家人交流，表達(dá)內(nèi)心的看法。
1.3 恐懼
老年人由于擔(dān)心患病、自理能力下降等問(wèn)題的發(fā)生，心理上會(huì)產(chǎn)生恐懼感，表現(xiàn)出冷漠或急噪的情緒[4]。
1.4 焦慮
老年人由于體弱多病、行動(dòng)不便，疑病癥，退休后經(jīng)濟(jì)減少、生活水平下降，擔(dān)心兒孫上班上學(xué)時(shí)的交通安全、社會(huì)治安等問(wèn)題易引起焦慮[2]，常常胡思亂想、惴惴不安。
1.5 抑郁
老年人由于受到慢性疾病的困擾以及死亡的威脅和恐懼，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生抑郁情緒。除此之外，有些老年人喪失配偶，子女都在外忙碌奔波，內(nèi)心空虛，生活單調(diào)，社交圈子又窄，因缺乏安全感和歸屬感而導(dǎo)致心情抑郁，遇事悲觀[4]。常表現(xiàn)為情緒低落、焦慮、軀體不適，多發(fā)50～60歲，80歲后少見(jiàn)[2]。
1.6 健忘
老年人的年齡逐漸增加，身體日漸衰老，智力水平也會(huì)隨之下降，表現(xiàn)為近期記憶力減退，常出現(xiàn)健忘[4]。
2 老年人心理健康的干預(yù)對(duì)策
2.1 家人關(guān)注
2.1.1 保持家庭關(guān)系和諧
溫馨祥和的家庭能給人安撫和慰藉[6]。老人忙碌了一生，最想看到的是一家人和和睦睦，因此家人應(yīng)多關(guān)心體貼老人，特別是一些喪偶及患有身體疾病的老年人，使老人保持心胸開(kāi)闊樂(lè)觀向上的態(tài)度，減輕其孤獨(dú)、恐懼的心理[4]。
2.1.2 多和老人進(jìn)行溝通交流
子女不僅要照顧老人的日常生活，還要從精神上、心理上關(guān)心照顧，讓老人時(shí)刻感到快樂(lè)溫馨，這是老人最需要的，是任何高檔的物質(zhì)享受不可替代的。子女應(yīng)多抽出時(shí)間陪老人散散步，聊聊他們感興趣的話題，遇事多同他們商量，讓他們體會(huì)到自己存在的價(jià)值，使他們不覺(jué)得自己在這個(gè)世界上是個(gè)多余的人[3]。
2.1.3 鼓勵(lì)老人多參加一些社交活動(dòng)
子女應(yīng)鼓勵(lì)老人參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)如唱歌、跳舞、打太極等，這樣能保持機(jī)體代謝平衡，促進(jìn)身心健康，延緩衰老[4]，豐富他們離退休后的生活。
2.1.4 多注意觀察老人的細(xì)微行為和語(yǔ)言
對(duì)于老人出現(xiàn)生理心理上的種種變化，兒女應(yīng)細(xì)心體察，及時(shí)和老人進(jìn)行交流，了解老人內(nèi)心比較隱蔽的不良情緒，針對(duì)性地進(jìn)行關(guān)懷照顧，采用開(kāi)心快樂(lè)的方式，讓老人在不知不覺(jué)間把自身的不良情緒化解[3]。
2.1.5 理解老人的生活方式和習(xí)慣，尊重老人的獨(dú)立個(gè)性
老人們都有幾十年的生活經(jīng)驗(yàn)，他們都已形成了自己的生活方式和習(xí)慣，兒女們要理解和尊重。即使有些老人有不良的習(xí)慣或方式，也應(yīng)該以更加讓人接受的方式和方法，多和老人溝通，以達(dá)到解決的目的，而不是一味地強(qiáng)用[3]。
2.1.6 幫助老年人規(guī)律生活
老年人經(jīng)常將日常生活用品一放就忘，因此家人就應(yīng)耐心幫助老年人有規(guī)律地安放自己的日常用品，形成固定的位置，便于記憶[4]。
2.2 社會(huì)參與
2.2.1 給老年人提供更多的活動(dòng)空間和場(chǎng)所
社會(huì)也要關(guān)注老年人的心理需求，基層社區(qū)要不斷補(bǔ)充完善各類老年福利設(shè)施，使那些走出家門的老人能夠有一個(gè)可以互相溝通與交流的“樂(lè)園”[3]。
2.2.2 定期開(kāi)展老年人健康教育
社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)應(yīng)有針對(duì)性地介紹疾病的基本知識(shí)，治療及康復(fù)，幫助老年人正確認(rèn)識(shí)疾病，增強(qiáng)自我保健和自我照顧的能力[4]。
2.2.3 不斷豐富老人的精神文化生活
社會(huì)應(yīng)為老年人開(kāi)辟娛樂(lè)場(chǎng)所，在報(bào)刊、電視、電臺(tái)的節(jié)目中增添老人所喜愛(ài)的內(nèi)容，指導(dǎo)老人過(guò)好晚年生活[3]。
2.2.4 開(kāi)展針對(duì)老年人情感和心理需求的服務(wù)
社會(huì)應(yīng)充分發(fā)揮和動(dòng)員民間組織的力量，如提供情感陪護(hù)、聊天、心理和健康咨詢服務(wù)，組織老年活動(dòng)等，豐富老年人的精神生活[3]。
2.3 自我調(diào)節(jié)
2.3.1 提高認(rèn)識(shí)，樹(shù)立積極人生態(tài)度
老年人應(yīng)正確認(rèn)識(shí)人生自然生理規(guī)律，人的一生，必然逐步走向老年，這是不可抗拒的自然規(guī)律，揚(yáng)長(zhǎng)避短，克服消極因素，欣然步入人生新階段[6]。
2.3.2 豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好
老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如種花草、釣魚(yú)、歌舞、下棋、體育鍛煉等，都可以培養(yǎng)老人對(duì)生活的熱愛(ài)，既可舒展心情體會(huì)人生的樂(lè)趣，又可陶情冶志，養(yǎng)生益壽，還能珍惜時(shí)光，使生活更有意義[3]。
2.3.3 活到老，學(xué)到老
老年人仍應(yīng)勤于學(xué)習(xí)，科學(xué)用腦，善于用科學(xué)的知識(shí)養(yǎng)生保健，既鍛煉了智力，又學(xué)會(huì)了自我保健和照顧的技能[4]。
2.3.4 生命不息，活動(dòng)不止
老人不能太清閑，只要不過(guò)分勞累和緊張，生活安排得弛張有度，對(duì)心身健康有好處。愛(ài)勞動(dòng)從家務(wù)勞動(dòng)做起，也可做些力所能及的社會(huì)義務(wù)勞動(dòng)，并體會(huì)其中樂(lè)趣[3]。
2.3.5 廣結(jié)朋友，接觸社會(huì)
老年人應(yīng)該豐富自己的生活圈子，應(yīng)該走出家門，多接觸社會(huì)，和同齡人交流思想、抒發(fā)感情，在人與人相互的溝通中，互相安慰，互相鼓勵(lì)，交流生活經(jīng)驗(yàn)，尋找自己感興趣的事物，豐富自己的業(yè)余愛(ài)好。這樣，不僅可以使老年人減少孤單感，保持愉悅的心情，更讓老年人體會(huì)到自己老有所為。
3 結(jié)語(yǔ)
篇（8）
一、活動(dòng)目標(biāo)
幫助老人們建立健康的生活方式，在活動(dòng)參與中增強(qiáng)老人彼此間的關(guān)系，擴(kuò)大他們的交友圈子，讓他們擁有一個(gè)健康、豐富多彩的老年生活。
二、活動(dòng)主題
養(yǎng)生在心間，行動(dòng)在今天
三、活動(dòng)時(shí)間
分三節(jié)進(jìn)行，具體時(shí)間待定
四、活動(dòng)地點(diǎn)
待定
五、活動(dòng)詳情
(一)問(wèn)題分析：
老人情緒低落，倍感孤獨(dú)的原因是什么?
1. 子女不在身邊(暫時(shí)性失依或永久性失依)
2. 業(yè)余活動(dòng)少(或存在參與障礙)
3. 生活困難，缺少幫助等。
(二)活動(dòng)熱身游戲
笑口常開(kāi)
1. 具體目標(biāo)：活躍小組氣氛、訓(xùn)練反應(yīng)能力
2. 適合人群：不限，更適合活動(dòng)能力較弱的參與者，特別是老年人
3. 人數(shù)：不限
4. 時(shí)間：20分鐘左右
5. 所需道具：無(wú)
1. 場(chǎng)地要求：戶外、室內(nèi)均可
6. 游戲方法(步驟：)
(1.)讓參與者圍成一個(gè)圈，由社工和大家示范關(guān)于“笑口常開(kāi)”四個(gè)字所代表的手勢(shì)。
(2.)先選出一名參與者做發(fā)指令者，任意發(fā)“笑”“口”“常”“開(kāi)”的指令。
(3.)“笑”：雙手的食指指自己的臉，嘴巴微笑，做出開(kāi)環(huán)大笑的樣子：
(4.)“口”：雙手放在嘴邊做呼叫狀，做嘴巴的樣子;
(5.)“常”：雙手拍兩下手掌;
(6.)“開(kāi)”：雙手張開(kāi)舉過(guò)肩膀。(備注：其他參與者根據(jù)指令做出相應(yīng)的動(dòng)作，有做錯(cuò)的參與者繼續(xù)做發(fā)令者)
大小西瓜
1. 具體目標(biāo)：活躍小組氣氛，訓(xùn)練應(yīng)變能
2.適合人群:不限
3人數(shù)： 10人左右
4. 時(shí)間：20分鐘左右
5.所需道具：無(wú)
6.場(chǎng)地要求：戶外、室內(nèi)均可
7. 游戲方法(步驟：
(1.)讓參與者圍成一圈。
(2.)選出1名參與者做發(fā)令者，任意發(fā)“大西瓜”和：小西瓜“中的一個(gè)指令。由發(fā)令者開(kāi)始，按一定順序往下位參與者傳遞做發(fā)令者，每位發(fā)令者都要根據(jù)上一位發(fā)令者相反的指令給自己發(fā)令，同時(shí)自己雙手做與自己所發(fā)命令相反的動(dòng)作。
(3.)“大西瓜“：做小西瓜動(dòng)作;”小西瓜“做大西瓜動(dòng)作。
老年人保健知識(shí)
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
三)可預(yù)見(jiàn)的困難及對(duì)策：
1、參與人數(shù)不多：提前聯(lián)系好社區(qū)，進(jìn)行宣傳;
2、組員參與積極性不高(缺席)：每次活動(dòng)社工注意活動(dòng)氣氛的調(diào)解，在每次活動(dòng)開(kāi)始前都與參與人員溝通好;
(四)活動(dòng)的評(píng)估方法：
1、過(guò)程評(píng)估：
①觀察老人的參與度。
篇（9）
我每天早晨6點(diǎn)起床，在綠樹(shù)成蔭的公園里游走散步，陶然在大自然的懷抱里，呼吸新鮮空氣，以保血脈暢通。其樂(lè)無(wú)窮。我更喜歡登山，常去欣賞大自然美景，飽覽祖國(guó)大好河山。閑時(shí)，操持家務(wù)或含飴弄孫，勞而不累，更有天倫之樂(lè)。如果整天留戀在俱樂(lè)部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、漢界”之中，可能會(huì)導(dǎo)致“久坐傷肉”。“久視傷血”，而對(duì)健康不利。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的有效方法。太極拳、八段錦、老人保健操、慢跑等都是很好的鍛煉方法，只要持之以恒，一定會(huì)收到良好的效果。至于劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如籃球賽、賽跑等則不宜提倡，既緊張，又耗力，對(duì)老年人的身心是不利的。我上下班常常步行。每次花30分鐘左右，以此作為一種鍛煉方法。
二、飲食宜素
人老了要吃好一些，改善生活，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這是應(yīng)該的。但要根據(jù)自己的身體健康狀況。我注意食物多樣化，粗細(xì)結(jié)合、葷素并重，以素為主。老年人應(yīng)以少食或不食肉類、糖類為佳，因?yàn)檫@些食物容易使人肥胖，對(duì)心、腦血管都有影響。
由于各種食物含有不同的成分，因而對(duì)食物的選擇必須粗細(xì)結(jié)合，品種多樣化。各種食物的適當(dāng)搭配則營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。如精細(xì)的食物容易消化吸收，粗糙的食物則能加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸中殘?jiān)陀泻ξ镔|(zhì)排出。
除了必要的應(yīng)酬之外，我平素不吸煙，不飲酒，無(wú)飲茶嗜好。蒜、姜、蔥、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃腸病。
三、調(diào)攝情感
人非草木，也非處身于世外桃源，難免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虛無(wú)”，實(shí)非易事。在日常生活中常常碰到這樣那樣的問(wèn)題，往往會(huì)引起“七情過(guò)極”而損害健康。古時(shí)有“笑死程咬金”、“孔明氣死周瑜”之例。所以如何對(duì)待外界刺激，則是調(diào)攝情感、保證健康的重要問(wèn)題。常言云：“禍兮福之所倚。”在困難失敗之中，要看到光明，要有克服困難的勇氣和決心。
四、不服補(bǔ)品
我平時(shí)不服保健品，不迷信廣告上的“補(bǔ)藥”宣傳。目前，社會(huì)上各種渠道的“補(bǔ)藥”宣傳，大多言過(guò)其實(shí)。補(bǔ)品用得恰當(dāng)，對(duì)身體有益；反之，補(bǔ)而不當(dāng)，人參、燕窩也能殺人。對(duì)于老年體弱的補(bǔ)養(yǎng)，我是偏重于通過(guò)食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)調(diào)養(yǎng)，以避免藥物的偏頗。前人“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，確實(shí)是經(jīng)驗(yàn)之談。
我今年89歲，一生從未生過(guò)大病，目前，臟腑功能調(diào)和，健康狀況良好。視力還好，唯有輕度老年白內(nèi)障。記憶力尚可。健腦養(yǎng)神貴在按時(shí)作息。不妄作勞，不想入非非。 我的養(yǎng)生格言是：順其自然，以動(dòng)為綱，以素為主，適可而止。
(李俊德 整理)
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法
唐 元
中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種，可通過(guò)飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)、起居加以調(diào)攝。本文將簡(jiǎn)要介紹陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法――
陰虛體質(zhì)是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)虧耗，陰虛不能制陽(yáng)，導(dǎo)致陽(yáng)熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，其適應(yīng)能力減弱，機(jī)體易衰老。臨床常表現(xiàn)為，身體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)等。
1 飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)理的原則是滋陰潛陽(yáng)。常選擇的食物有：糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚(yú)、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼。皆有滋補(bǔ)的功效。
2 藥物保健
陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的中藥有：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據(jù)身體的具體情況加以選用。
篇（10）
尋找快樂(lè)，提高機(jī)體免疫力人的情緒中，喜是有利于人體健康的一種生理活動(dòng)，歡笑時(shí)人的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復(fù)收縮并放松，呼吸功能增加，能吸人更多的氧氣。令人快樂(lè)的方法很多，關(guān)鍵在于尋找。
藝術(shù)陶冶，調(diào)整心理 中老年人保健新理念：主動(dòng)養(yǎng)生，保持心靈的寧?kù)o。音樂(lè)能撫慰人的心靈，使身體內(nèi)各機(jī)能運(yùn)動(dòng)活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類似的作用。
注意飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松 隨著年齡增長(zhǎng)，骨密度減低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿痛、四肢酸軟無(wú)力等癥狀。預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持身體挺拔，應(yīng)補(bǔ)鈣及維生素D、維生素E、維生素C、維生素B，多食用魚(yú)油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、水果，還需接受充分的陽(yáng)光照射。充足睡眠，勝過(guò)美容 睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆，減低人體免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的機(jī)會(huì)。因此，對(duì)中年女性來(lái)說(shuō)，保證睡眠時(shí)間比做美容更重要。
撥準(zhǔn)生物鐘，保持精神旺盛人腦中存在一個(gè)管理時(shí)間節(jié)律的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘。它對(duì)人的體溫、血壓、脈搏、呼吸以及體內(nèi)的激素、酶等各種受體都有明顯的作用，并形成與晝夜同步的節(jié)律。白天正常的興奮，晚上自然的抑制，都與生物鐘的節(jié)律有關(guān)。一日之內(nèi)，人的精神狀態(tài)在上午8時(shí)、下午2時(shí)、晚上8時(shí)最佳，兩小時(shí)后各有一次回落。故此，中年人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)及飲食要“規(guī)律，以免造成人體生物鐘的紊亂、失調(diào)，對(duì)健康產(chǎn)生危害。
篇（11）
不同于帶有很強(qiáng)意念性的冥想,閉目養(yǎng)神要求排除一切外界干擾,放松心情,使大腦處于靜止?fàn)顟B(tài),無(wú)所思念,無(wú)所顧慮。日常閉目養(yǎng)神的方法有以下幾種。
飯后閉目護(hù)肝消食吃完飯后,體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動(dòng),如果再行走、運(yùn)動(dòng),會(huì)使一部分血液流向肢體,使消化道供血不足,新陳代謝活動(dòng)受到影響。因此,飯后閉目養(yǎng)神20分鐘,能保養(yǎng)肝臟,促進(jìn)消化。
閉目降火暴躁時(shí),要迅速離開(kāi)是非之地,閉目思量。同時(shí)用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發(fā)熱發(fā)脹,感覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi),肝火下降。
閉目養(yǎng)氣有些老年人常感到氣不夠用,特別是呼吸道感染和哮喘病人,閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)?十分必要。
閉目解乏讀書、看報(bào)、寫字疲乏時(shí),不妨微微閉上眼睛休息一會(huì),會(huì)使你快速“充電”,消除疲勞,恢復(fù)精神。
