如何消除緊張情緒大全11篇

緒論：寫作既是個(gè)人情感的抒發(fā)，也是對(duì)學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇如何消除緊張情緒范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發(fā)。

篇（1）

考官提問總是想了解一些應(yīng)試者的具體情況，切不可簡(jiǎn)單地僅以是和否作答，針對(duì)所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說(shuō)明程度。不講原委,過于抽象的回答，往往不會(huì)給主試者留下具體的印象。

二、把握重點(diǎn)，簡(jiǎn)捷明了

條理清楚，有理有據(jù)。一般情況下回答問題要結(jié)論在先，議論在后。先將自己的中心意思表達(dá)清晰，然后再做敘述和論證。否則長(zhǎng)篇大論，會(huì)讓人不得要領(lǐng)，面試時(shí)間有限，如果多余的話太多，容易走題，反倒會(huì)將主題沖淡或漏掉，這一點(diǎn)在面試自我介紹的時(shí)候尤其需要注意。

三、有個(gè)人見解，有個(gè)人特色

考官接待應(yīng)試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會(huì)有乏味、枯燥之感，只有具有獨(dú)到的個(gè)人見解和個(gè)人特色的回答，才會(huì)引起對(duì)方的興趣和注意。

四、知之為知之，不知為不知

面試遇到自己不知、不懂、不會(huì)的問題時(shí)，回避閃爍，默不作聲，牽強(qiáng)附會(huì)，不懂裝懂的做法均不足取，誠(chéng)懇坦率地承認(rèn)自己的不足之處，反倒會(huì)贏得主試者的信任和好感。

五、確認(rèn)提問內(nèi)容，切忌答非所問

面試中，如果對(duì)提出的問題一時(shí)摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對(duì)方問題的含義時(shí)，可將問題復(fù)述一遍，并先談自己對(duì)這一問題的理解，請(qǐng)教對(duì)方以確認(rèn)內(nèi)容。對(duì)不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣才會(huì)有的放矢，不致答非所問。

如何消除面試的緊張情緒

篇（2）

自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

以下內(nèi)容與本文六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒相關(guān)，可查閱參考：演講語(yǔ)言的風(fēng)格美

演講者成功演講的基本注意事項(xiàng)

專題演講的準(zhǔn)備

如何作好工作事務(wù)演說(shuō)

“想清楚”與“講清楚”

標(biāo)題擬制的方法

篇（3）

(1) 把握重點(diǎn)，簡(jiǎn)捷明了，條理清楚，有理有據(jù)。一般情況下回答問題要結(jié)論在先，議論在后，先將自己的中心意思表達(dá)清晰，然后再做敘述和論證。否則，長(zhǎng)篇大論，會(huì)讓人不得要領(lǐng)。面試時(shí)間有限，如果多余的話太多，容易走題，反倒會(huì)將主題沖淡或漏掉。這一點(diǎn)在面試自我介紹的時(shí)候尤其需要注意。

(2) 講清原委，避免抽象。用人單位提問總是想了解一些應(yīng)試者的具體情況，切不可簡(jiǎn)單地僅以是和否作答。應(yīng)針對(duì)所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說(shuō)明程度。不講原委，過于抽象的回答，往往不會(huì)給主試者留下具體的印象。

(3) 確認(rèn)提問內(nèi)容，切忌答非所問。面試中，如果對(duì)用人單位提出的問題，一時(shí)摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對(duì)方問題的含義時(shí)，可將問題復(fù)述一遍，并先談自己對(duì)這一問題的理解，請(qǐng)教對(duì)方以確認(rèn)內(nèi)容。對(duì)不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣才會(huì)有的放矢，不致答非所問。

(4) 有個(gè)人見解，有個(gè)人特色。用人單位有時(shí)接待應(yīng)試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，用人單位會(huì)有乏味、枯燥之感。只有具有獨(dú)到的個(gè)人見解和個(gè)人特色的回答，才會(huì)引起對(duì)方的興趣和注意。

(5) 知之為知之，不知為不知。面試遇到自己不知、不懂、不會(huì)的問題時(shí)，回避閃爍，默不作聲，牽強(qiáng)附會(huì)，不懂裝懂的做法均不足取，誠(chéng)懇坦率地承認(rèn)自己的不足之處，反倒會(huì)贏得主試者的信任和好感。

2、面試技巧：如何消除緊張

由于面試成功與否關(guān)系到求職者的前途，所以大學(xué)生面試時(shí)往往容易產(chǎn)生緊張情緒。有些大學(xué)生可能由于過度緊張而導(dǎo)致面試失敗。因此必須設(shè)法消除過度的緊張情緒。這里介紹幾種消除過度緊張的技巧，供同學(xué)們參考。

(1) 面試前可翻閱一本輕松活潑、有趣的雜志書籍。這時(shí)閱讀書刊可以轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整情緒，克服面試時(shí)的怯場(chǎng)心理。避免等待時(shí)緊張、焦慮情緒的產(chǎn)生。

(2) 面試過程中注意控制談話節(jié)奏。進(jìn)入試場(chǎng)致禮落座后，若感到緊張先不要急于講話，而應(yīng)集中精力聽完提問，再?gòu)娜輵?yīng)答。一般來(lái)說(shuō)人們精神緊張的時(shí)候講話速度會(huì)不自覺地加快，講話速度過快，既不利于對(duì)方聽清講話內(nèi)容，又會(huì)給人一種慌張的感覺。講話速度過快，還往往容易出錯(cuò)，甚至張口結(jié)舌，進(jìn)而強(qiáng)化自己的緊張情緒 ，導(dǎo)致思維混亂。當(dāng)然，講話速度過慢，缺乏激情，氣氛沉悶，也會(huì)使人生厭。為了避免這一點(diǎn)，一般開始談話時(shí)可以有意識(shí)地放慢講話速度，等自己進(jìn)入狀態(tài)后再適當(dāng)增加語(yǔ)氣和語(yǔ)速。這樣，既可以穩(wěn)定自己的緊張情緒，又可以扭轉(zhuǎn)面試的沉悶氣氛。

(3) 回答問題時(shí)，目光可以對(duì)準(zhǔn)提問者的額頭。有的人在回答問題時(shí)眼睛不知道往哪兒看。 經(jīng)驗(yàn)證明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不誠(chéng)實(shí);眼睛下垂的人，給人一種缺乏自信的印象;兩眼直盯著提問者，會(huì)被誤解為向他挑戰(zhàn)，給人以桀驁不馴的感覺。如果面試時(shí)把目光集中在對(duì)方的額頭上，既可以給對(duì)方以誠(chéng)懇、自信的印象，也可以鼓起自己的勇氣，消除自己的緊張情緒。

3、面試技巧：如何運(yùn)用語(yǔ)言

面試場(chǎng)上你的語(yǔ)言表達(dá)藝術(shù)標(biāo)志著你的成熟程度和綜合素養(yǎng)。對(duì)求職應(yīng)試者來(lái)說(shuō)，掌握語(yǔ)言表達(dá)的技巧無(wú)疑是重要的。那么，面試中怎樣恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用談話的技巧呢?

(1) 口齒清晰，語(yǔ)言流利，文雅大方。交談時(shí)要注意發(fā)音準(zhǔn)確，吐字清晰。還要注意控制說(shuō)話的速度，以免磕磕絆絆，影響語(yǔ)言的流暢。忌用口頭禪，更不能有不文明的語(yǔ)言。

(2) 語(yǔ)氣平和，語(yǔ)調(diào)恰當(dāng)，音量適中。面試時(shí)要注意語(yǔ)言、語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)氣的正確運(yùn)用。打招呼時(shí)宜用上語(yǔ)調(diào)，加重語(yǔ)氣并帶拖音，以引起對(duì)方的注意。自我介紹時(shí)，最好多用平緩的陳述語(yǔ)氣，不宜使用感嘆語(yǔ)氣或祈使句。聲音過大令人厭煩，聲音過小則難以聽清。以每個(gè)用人單位都能聽清你的講話為原則。

(3)注意聽者的反應(yīng)。求職面試不同于演講，而是更接近于一般的交談。交談中，應(yīng)隨時(shí)注意聽者的反應(yīng)。比如，聽者心不在焉，可能表示他對(duì)自己這段話沒有興趣，你得設(shè)法轉(zhuǎn)移話題;側(cè)耳傾聽，可能說(shuō)明由于自己音量過小使對(duì)方難于聽清;皺眉、擺頭可能表示自己言語(yǔ)有不當(dāng)之處。根據(jù)對(duì)方的這些反應(yīng)，就要適時(shí)地調(diào)整自己的語(yǔ)言、語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)氣、音量、修辭，包括陳述內(nèi)容。這樣才能取得良好的面試效果。

篇（4）

體育運(yùn)動(dòng)的比賽同普通的考試類競(jìng)賽不同，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)對(duì)比賽結(jié)果的影響更加巨大。實(shí)力對(duì)等的情況下，心態(tài)的穩(wěn)定與否就會(huì)成為決定成敗的至關(guān)重要的因素。賽前過度緊張容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)遺忘動(dòng)作要領(lǐng)、手忙腳亂、怯場(chǎng)等一系列不好的行為，嚴(yán)重阻礙他們的正常發(fā)揮。目前的短跑訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)和技能訓(xùn)練十分重視，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)和情緒訓(xùn)練卻有些怠慢。這導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽常常由于這些賽前緊張的情況，致使比賽結(jié)果不盡如人意；另外，^度的賽前緊張容易導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷，影響后續(xù)比賽和訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)學(xué)員的身體也有損害。

一、進(jìn)行模擬訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)緊張情緒的問題，但一遇到比賽這種競(jìng)賽型的正規(guī)項(xiàng)目，就很容易出現(xiàn)賽前緊張。這是由于運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)在陌生的比賽環(huán)境中，加之受到比賽競(jìng)技的刺激，好勝心的驅(qū)使之下，賽前緊張就很容易出現(xiàn)，干擾他們的正常發(fā)揮。所以為了使運(yùn)動(dòng)員克服這種賽前緊張的情緒，訓(xùn)練員在平時(shí)的訓(xùn)練中可采取模擬訓(xùn)練。

例如，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員可以盡可能的打造出和比賽規(guī)制相同的訓(xùn)練方法。比如，訓(xùn)練短跑100米時(shí)，可以舉行一個(gè)小范圍的比賽，邀請(qǐng)其他隊(duì)的學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員來(lái)“觀戰(zhàn)”，將自己的運(yùn)動(dòng)員編號(hào)，以比賽的形式開展訓(xùn)練，對(duì)打破上次記錄好的運(yùn)動(dòng)員和比賽成績(jī)前三名的運(yùn)動(dòng)員頒發(fā)獎(jiǎng)品。這樣，大家都是隊(duì)友，相互熟識(shí)，但是又是以比賽的形式開展訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在這時(shí)候的情緒波動(dòng)就不會(huì)那么大，有利于其發(fā)揮正常水平。最重要的一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間在這種“比賽式”的環(huán)境中訓(xùn)練，習(xí)慣了這種比賽的模式，當(dāng)置身于真正的比賽現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，由于早已熟悉相關(guān)的模式，訓(xùn)練和比賽的各項(xiàng)規(guī)則都相同，所以運(yùn)動(dòng)員很難再出現(xiàn)陌生感和緊張感。這種模擬訓(xùn)練，大大增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的熟悉程度，使他們熟悉比賽場(chǎng)景、了解比賽制度，從而在正式比賽中更容易克服緊張情緒。

二、注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員情緒管理能力

賽前緊張有很多原因，運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)力、對(duì)手的實(shí)力、身體狀況、比賽場(chǎng)地、參與人員等等都可能成為引起運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的導(dǎo)火索。這里要著重強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)員自身的心態(tài)問題。心態(tài)較好的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前緊張的情況是較少的，面對(duì)高壓，強(qiáng)大的心理素質(zhì)會(huì)使其更加鎮(zhèn)定。而運(yùn)動(dòng)員心態(tài)的穩(wěn)定與否，并不是先天就有的，這需要后天的努力與刻意的培養(yǎng)。

例如，在平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)安排上，除適量的體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練以外，要安排一定的課時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的情緒管理能力。比如，在進(jìn)行一段時(shí)間的技能訓(xùn)練之后，應(yīng)該留出時(shí)間讓他們進(jìn)行自我調(diào)整和休息。在這段時(shí)間里，可以安排一些情緒管理的課，將運(yùn)動(dòng)員集中起來(lái)，通過理論知識(shí)與實(shí)踐的結(jié)合來(lái)教他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，在比賽時(shí)如何穩(wěn)定自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)一些常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如：深呼吸法、仰臥起坐、冷水暫時(shí)刺激等等。只有自己能夠調(diào)節(jié)和掌控自己的情緒，才能在比賽這種高壓環(huán)境下，控制和舒緩自己的緊張狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮出自己的實(shí)力。

三、充分做好賽前安排和準(zhǔn)備工作

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，大多是脫離了原本的訓(xùn)練環(huán)境，住宿、飲食、天氣等都會(huì)成為引起運(yùn)動(dòng)員緊張的因素。所以，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，應(yīng)該安排好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，包括住宿飲食等這些客觀條件。另外一點(diǎn)就是，在比賽之前，教練應(yīng)該帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入比賽場(chǎng)地適應(yīng)情況。比如，入住時(shí)間可以提前幾天，提前考察好當(dāng)?shù)氐牟惋嫞倚l(wèi)生和環(huán)境較好的餐館進(jìn)餐等。另外，條件允許的情況下，教練可以組織運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地上進(jìn)行幾次實(shí)地訓(xùn)練和模擬比賽。這樣運(yùn)動(dòng)員在賽前可以充分了解比賽場(chǎng)地的環(huán)境狀況，熟悉地形，適應(yīng)新環(huán)境，消除陌生感，并且可以和其他的參賽人員提前接觸，彼此熟悉，了解對(duì)方的競(jìng)賽風(fēng)格，做出初步的實(shí)力估計(jì)和分析，增強(qiáng)自己的信心。賽前的安排和準(zhǔn)備工作做得越仔細(xì)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)減少很多“后顧之憂”，消除心中的疑問和不自信，在比賽前就更有信心，賽前緊張的情緒也更容易克服和消除。

四、結(jié)語(yǔ)

最佳的比賽效果不僅和運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)力有關(guān)，還與訓(xùn)練方法的科學(xué)與否、比賽場(chǎng)地的熟悉與否、情緒的穩(wěn)定與否有關(guān)。整個(gè)比賽在實(shí)力不差上下時(shí)，這些次要影響因素就上升為主要影響因素。短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間相當(dāng)寶貴，前后就那么短短幾秒到十幾秒。此時(shí)一旦出現(xiàn)賽前緊張，這將會(huì)成為運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)致命的弱點(diǎn)，很有可能多年訓(xùn)練的努力就會(huì)毀于一旦。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，就應(yīng)該做好運(yùn)動(dòng)員的情緒訓(xùn)練工作，避免賽前緊張對(duì)實(shí)力發(fā)揮影響，遺憾終身。

篇（5）

我們能夠調(diào)節(jié)自己的情緒的一個(gè)前提就是我們能夠感知自己在哪種情緒狀況下。并且對(duì)情緒的理解也很重要，當(dāng)一個(gè)社交場(chǎng)合在我們面前，我們感到焦慮和緊張，這只是一個(gè)籠統(tǒng)的感覺，如果更深一步理解，我們需要運(yùn)用CBT的「自動(dòng)思維的識(shí)別和「箭頭向下技術(shù)：先問自己，“在這個(gè)情緒下，我在想什么?”——例如“我擔(dān)心我說(shuō)得話被人忽視”;然后不斷向下追問“這(被人忽視)對(duì)我意味著什么?”——也許答案是“這意味著我不受別人喜歡”。這樣你就理解了你的焦慮和緊張情緒，焦慮和緊張的對(duì)象是——別人不喜歡自己。

應(yīng)對(duì)社交焦慮的方法2. 情緒的接納：

在感知和理解到情緒之后，我們開始嘗試接納這種情緒。或許你會(huì)說(shuō)：當(dāng)面臨別人不喜歡自己的場(chǎng)景時(shí)，任何人都會(huì)有這樣的情緒，我不是一個(gè)人這樣。將這種社交焦慮的狀況給正常化。或者你可以挑戰(zhàn)這個(gè)想法：別人真的不喜歡我嗎?有誰(shuí)喜歡我嗎?

應(yīng)對(duì)社交焦慮的方法3. 控制沖動(dòng)行為：

有些人緊張的時(shí)候手抖、出汗、渾身戰(zhàn)栗。如何控制這樣的行為?你可能需要一些放松的技巧，找個(gè)舒服的沙發(fā)或床等，深呼吸，放松你的肌肉，把注意力集中在自己身體的某個(gè)部位，感受那個(gè)部位的感覺，然后放松它，從腳趾頭到頭頂，一個(gè)部位一個(gè)部位的去關(guān)注它們。如果你自己很難集中注意去做這件事，你可以去具體學(xué)習(xí)一些正念的放松和減壓技術(shù)。

應(yīng)對(duì)社交焦慮的方法4. 情景特異性的調(diào)節(jié)策略：

這一點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的就是情景的特異性和個(gè)人目標(biāo)。什么叫情景特異性，就是說(shuō)我們可能在一個(gè)全是陌生人的聚會(huì)上非常的焦慮，但是在一個(gè)4個(gè)人的聚餐，其他三人都是自己熟透了的哥們面前就不焦慮。這就叫情緒的情景特異性。而情緒調(diào)節(jié)也有這樣的特異性，或許你在100人面前做一個(gè)演講，你運(yùn)用提前準(zhǔn)備，打好草稿，逐字背誦的方法就能夠把自己的緊張調(diào)節(jié)到正式演講時(shí)不會(huì)全身發(fā)抖的狀態(tài)(盡管在臺(tái)上你的心跳加速、血壓升高，但是沒有外顯的緊張出來(lái))，但是，一個(gè)朋友心血來(lái)潮拉你去了一個(gè)朋友聚會(huì)，事先沒告訴你有哪些人，結(jié)果到了你發(fā)現(xiàn)除了他，你誰(shuí)都不認(rèn)識(shí)，這時(shí)候你不斷在腦子里打草稿我該如何介紹自己、如何和他們打招呼，結(jié)果一開口還是結(jié)結(jié)巴巴。這就是說(shuō)同樣一個(gè)情緒調(diào)節(jié)的策略，在不同場(chǎng)合效果就不一樣。

篇（6）

2、對(duì)招聘單位和自己要有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，相信自己完全能勝任此項(xiàng)工作。“有信心不一定贏，沒信心一定輸。”

3、做好面試前的形象準(zhǔn)備，適當(dāng)提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強(qiáng)自信心。

4、面試前做幾次深呼吸，心情肯定會(huì)平靜得多，勇氣也會(huì)倍增。

5、與主考官見面時(shí)，要主動(dòng)與對(duì)方進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關(guān)系。如果心里害怕，有被對(duì)方的氣勢(shì)壓倒的感覺時(shí)，就鼓起勇氣與對(duì)方進(jìn)行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。

6、掌握面試禮儀全攻略，當(dāng)出現(xiàn)緊張的局面時(shí)，不妨自嘲一下，說(shuō)出自己的感受，可使自己變得輕松些。

7、感到壓力大時(shí)，不妨借助間隙去發(fā)現(xiàn)招聘者的諸如服飾、言語(yǔ)、體態(tài)方面的缺點(diǎn)，借以提高自己的心理優(yōu)勢(shì)，這樣就會(huì)在自覺不自覺間提升自信，回答問題時(shí)也就自如多了。

8、當(dāng)與對(duì)方的談話出現(xiàn)間隔時(shí)，不要急不可耐，這樣反而給自己留下思考的空間，抓緊理清頭緒，讓對(duì)方感覺你是一位沉著冷靜的人。

篇（7）

姿態(tài)的表現(xiàn)是你內(nèi)心的外露。有的人，一舉手，一投足都會(huì)引起人們的反感。那么，即便從他嘴里說(shuō)

出再確鑿的事實(shí)，聽的人也會(huì)把他說(shuō)的話打上折扣。有許多事情，就是由于說(shuō)話的人不拘小節(jié)從而影響了他

演說(shuō)的效果。同樣，演說(shuō)的人自己都很羞怯、緊張，而要想讓聽眾對(duì)于你講談的效果有個(gè)良好的感覺，似乎

不大可能。故此，發(fā)表演說(shuō)的最適當(dāng)態(tài)度就是自然、隨和、親切、真誠(chéng)這是一個(gè)演說(shuō)者最寶貴的財(cái)產(chǎn)。

1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感

前面說(shuō)過，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說(shuō)話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的

口吃反倒會(huì)增加聽眾對(duì)你的信賴感。但過度的話，情形就會(huì)大不相同了。

要在大庭廣眾面前自然，流暢他說(shuō)話的確不很容易，這對(duì)每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其

能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對(duì)于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。

我們聽到過許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的

很出色，使人常常有“小大人”的感覺。可是當(dāng)他真正長(zhǎng)大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿

佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說(shuō)讓他在公眾面前講話了。因此說(shuō)。緊張完全是心理方面

的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>

凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論。可許多

人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個(gè)場(chǎng)合，就變得迂納起來(lái)，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張

，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到

你預(yù)期的演講或說(shuō)話效果了。

一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說(shuō)的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場(chǎng)的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。

有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無(wú)論是身體上，還

是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長(zhǎng)愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不

上你什么忙的。

一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無(wú)顧忌、毫無(wú)畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺得有一種突然

而來(lái)的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來(lái)，所

有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。

2、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察

力也愈強(qiáng)、對(duì)于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說(shuō)，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表

現(xiàn)。

面對(duì)這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說(shuō)者，你個(gè)人的形態(tài)對(duì)聽眾的影響是至關(guān)

重要的，千萬(wàn)別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來(lái)象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，

就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人稗，都能以正常的、平日的方式來(lái)表達(dá)自己的意見。

有許多人，通過呼吸來(lái)調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要

訓(xùn)練相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)問。有時(shí)候人們說(shuō)不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來(lái)地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)

的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽到過這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)

，于是她清清嗓子對(duì)眾人說(shuō)：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來(lái)才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開

始。”她用幽默平復(fù)了她的緊張。

所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識(shí)自己，清醒面對(duì)形勢(shì)，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿

完成他的演說(shuō)的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：

一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)

的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。

二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)

有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說(shuō)，這樣你就可以從容上

臺(tái)了。

要清楚，無(wú)論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高

的人都不會(huì)例外。因此無(wú)論你面對(duì)怎樣的聽眾，都不可畏懼。

篇（8）

【中圖分類號(hào)】R473.71【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1007-8517(2010)06-177-1

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展和人民健康意識(shí)的增強(qiáng),及產(chǎn)婦個(gè)性需求的增多,使得剖宮產(chǎn)的比率近年來(lái)呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。如何使產(chǎn)婦順利度過剖宮產(chǎn)圍手術(shù)期,成為目前產(chǎn)科護(hù)理中要面對(duì)的主要課題。我科對(duì)2008年1―2009年6月收治的162例剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦實(shí)施心理護(hù)理,取得良好的效果。現(xiàn)報(bào)道如下。

1一般資料對(duì)照組:選取我科2008年1月―2009年6月收治162例剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦,其中擇期手術(shù)72例,急診手術(shù)90例,分別依次分為觀察組和對(duì)照組各81例,觀察組急診擇期手術(shù)36例,急診手術(shù)45例,產(chǎn)婦年齡在23-38歲之間,對(duì)照組81例中擇期手術(shù)36例,急診手術(shù)45例,產(chǎn)婦年齡21―37歲之間,手術(shù)時(shí)均采用連續(xù)硬膜外麻醉,并未給予任何術(shù)前用藥。

2心理護(hù)理方法

2.1對(duì)照組

擇期手術(shù)床前1小時(shí),急診手術(shù)直接持手術(shù)通知單至產(chǎn)科核對(duì)病人,檢查術(shù)前各種準(zhǔn)備工作,接至手術(shù)室,協(xié)助產(chǎn)婦擺放舒適,保暖,陪伴在產(chǎn)婦身旁,給予語(yǔ)言安慰,配合麻醉師完成硬膜外麻醉,開放靜脈通道,用約束帶將產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)丶s束于手術(shù)床上,聽取胎心,準(zhǔn)備手術(shù)。

2.2觀察組

2.2.1急診剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的護(hù)理:手術(shù)當(dāng)日,除完成對(duì)照組的全部護(hù)理工作以外,從一開始接觸產(chǎn)婦至整個(gè)手術(shù)的護(hù)理過程中均貫穿著心理護(hù)理:首先主動(dòng)自我介紹,向產(chǎn)婦介紹主刀醫(yī)生和手術(shù)室麻醉醫(yī)生的技術(shù)情況,向產(chǎn)婦說(shuō)明急診剖宮產(chǎn)的目的、用途、必要性,講述醫(yī)生是如何根據(jù)病情確定手術(shù)方案的,增加產(chǎn)婦的安全感,使產(chǎn)婦放心,然后向產(chǎn)婦講解手術(shù)的過程及如何配合手術(shù),對(duì)手術(shù)的安全性做一定的保證。使產(chǎn)婦感到醫(yī)生非常了解自己的情況,而且對(duì)手術(shù)非常重視和負(fù)責(zé)。聽胎心后,向產(chǎn)婦描述胎心,滿足產(chǎn)婦心理需要,使之對(duì)胎兒的情況有所了解;向其講明術(shù)后傷口疼痛的原因及對(duì)策,解除其對(duì)術(shù)后疼痛的恐懼,及擔(dān)心妊娠分娩過程及分娩后會(huì)出的問題。

2.2.2擇期剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的護(hù)理:于手術(shù)前兩天即到至產(chǎn)婦身旁自我介紹,根據(jù)不同知識(shí)背景產(chǎn)婦理解力的不同,有針對(duì)性的介紹剖宮產(chǎn)術(shù)及麻醉的步驟,耐心的講解剖宮產(chǎn)術(shù)前各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及注意事項(xiàng),聽產(chǎn)婦述說(shuō)她們的不安和顧慮,解答她們的疑問。講解術(shù)前要做的一些準(zhǔn)備工作,解釋術(shù)中及術(shù)后可能出現(xiàn)的不適,講解預(yù)防及緩解不適的方法;消除其思想顧慮。鼓勵(lì)孕婦的家庭成員多與孕婦交流,使其感到舒適安慰。手術(shù)當(dāng)日,除完成急診剖宮產(chǎn)的全部護(hù)理工作以外,陪伴在產(chǎn)婦身旁,產(chǎn)婦推進(jìn)手術(shù)室后,面對(duì)陌生環(huán)境和即將實(shí)施的手術(shù),會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感和強(qiáng)烈的恐懼心理。及時(shí)給予環(huán)境介紹、鼓勵(lì)和安慰。手術(shù)過程中,隨時(shí)注意觀察產(chǎn)婦的情緒變化,適時(shí)詢問產(chǎn)婦有無(wú)不適感。

2.2.3收集兩組產(chǎn)婦入手術(shù)室前及連續(xù)硬膜外麻醉未用藥前心率的變化,進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

3結(jié)果

對(duì)照組入院前平均心率92.79次/分,麻醉前平均心率91.81次/分,觀察組入院前平均心率92.83次/分,麻醉前平均心率83.65次/分,產(chǎn)婦在麻醉前收集到心率變化對(duì)照組與觀察組對(duì)比進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理后發(fā)現(xiàn):觀察組的產(chǎn)婦心理護(hù)理前后的心率存在明顯差異,說(shuō)明加強(qiáng)心理護(hù)理可以影響產(chǎn)婦心率的變化。

篇（9）

隨著社會(huì)的進(jìn)步，人民生活水平的提高，醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變。提倡“以病人為中心，以人為本的科學(xué)發(fā)展觀。”其中，人性化護(hù)理已成為臨床工作的重要組成部分，對(duì)病人實(shí)行人文關(guān)懷。心理護(hù)理是護(hù)士通過和病人接觸、溝通交流，依據(jù)病人的心理活動(dòng)規(guī)律，做好心理護(hù)理是病人取得最佳治療效果的必要條件。咯血是肺結(jié)核常見癥狀之一，反復(fù)咯血可導(dǎo)致病變播散，如果病人不注意休息，不很好地配合治療，消除緊張恐懼等心理，可導(dǎo)致病灶血管處血栓脫落，而造成大咯血，病人大咯血后精神會(huì)處于高度緊張狀態(tài)，十分恐懼、驚慌。如果護(hù)理和搶救不及時(shí)，可致使血塊堵塞呼吸道排血不暢，引起窒息或失血性休克而死亡。咯血病人的心理活動(dòng)貫穿于疾病的全過程，雖然咯血本身不是由于情緒狀態(tài)引起的，但是，情緒狀態(tài)緊密伴隨病人的心理活動(dòng)，既是病情變化的必然反應(yīng)，又是疾病轉(zhuǎn)歸的影響因素。因此，心理護(hù)理在肺結(jié)核咯血病人中占重要地位。根據(jù)臨床觀察發(fā)現(xiàn)，不同類型、不同時(shí)期的肺結(jié)核病人在發(fā)生咯血時(shí)會(huì)產(chǎn)生不同的心理反應(yīng)，針對(duì)這些心理反應(yīng)，我們有的放矢地做好心理工作，在搶救和護(hù)理中收到良好的效果。

1 咯血病人的心理特點(diǎn)

1.1 緊張恐懼 病人對(duì)咯血可以是“談虎變色“，發(fā)現(xiàn)咯血就認(rèn)為是病情加重、治療無(wú)效，因而恐懼不安，喪失戰(zhàn)勝疾病的信心，甚至陷入瀕死狀態(tài)。另外，由于病人缺乏醫(yī)學(xué)知識(shí)，遇見咯血精神就緊張，甚至不敢咳嗽，由于緊張的心理，可使交感神經(jīng)興奮，血中的兒茶酚分泌增高，心跳加快引起血壓增高，血流加快而加重咯血。

1.2 焦慮 由于病人不了解疾病的預(yù)后，對(duì)咯血缺乏心理適應(yīng)，顧慮重重，使機(jī)體難以承受內(nèi)外環(huán)境改變的刺激，對(duì)疾病產(chǎn)生心理反應(yīng)，對(duì)治療和恢復(fù)不利。

1.3 急躁 結(jié)核病的治療是一個(gè)既有規(guī)律又是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，很多病人難以接受，認(rèn)為用藥即刻見效。由于病情的進(jìn)展或反復(fù)，可出現(xiàn)急于求成或消沉焦慮，甚至對(duì)藥物產(chǎn)生懷疑、悲觀失望的想法。因此對(duì)治療缺乏耐心和信心，表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大，時(shí)好時(shí)壞、易怒、急躁、粗暴。

1.4 神經(jīng)敏感而多疑 病人對(duì)自己的病情不了解，總是擔(dān)心自己的病情重，遇有胸悶、咳嗽，病人馬上想到是否發(fā)生咯血，擔(dān)心能否痊愈。對(duì)周圍人的舉止言談產(chǎn)生疑慮，病人變得感情脆弱、嬗變、易怒。

2 咯血病人的心理護(hù)理

2.1 做好恐懼病人的心理護(hù)理 由于病人缺乏醫(yī)學(xué)知識(shí)，遇見咯血精神就過度緊張，不知所措，有血不敢咯出、屏氣，造成大量血塊堵塞氣管、支氣管而引起呼吸障礙，氣管受血塊刺激而引起反射性痙攣，反而加重了呼吸障礙。如果搶救不及時(shí)可發(fā)生窒息死亡。另外，由于緊張的心理可使交感神經(jīng)興奮，血中的兒茶酚分泌增多，心跳加快，而加重咯血。這時(shí)，護(hù)理人員首先是采取積極的搶救措施：密切觀察病情變化，迅速建立靜脈通道，應(yīng)用止血藥，保持呼吸道通暢，吸氧(氧流量為6-8L/F分)擺好，取平臥位頭偏向一側(cè)或患側(cè)臥位。還有重要一點(diǎn)就是如何使緊張恐懼的心理消除，要守候在病人的床旁，安慰病人，解釋說(shuō)明病情。并告訴病人和家屬，應(yīng)用止血藥后，可很快緩解，要心情放松，有血要輕輕咯出，不要屏氣。護(hù)士要態(tài)度和藹、語(yǔ)言溫和使病人產(chǎn)生安全感，減輕緊張、恐懼的心理，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣，減弱瀕死感。此時(shí)病人煩躁，盡量保持環(huán)境安靜、整潔、舒適，滔滔不絕的講話會(huì)使病人更加煩躁不安。注意肢體語(yǔ)言的運(yùn)用，輕輕的拍一拍背，對(duì)病人點(diǎn)一點(diǎn)頭以增加親切感，這是對(duì)病人莫大的鼓勵(lì)與安慰。護(hù)理操作時(shí)要輕、穩(wěn)、準(zhǔn)，增加病人對(duì)醫(yī)護(hù)人員的信任，切忌手忙腳亂、大喊大叫。另外，還要做好家屬工作，使其懂得自己的情緒變化可以影響病人的治療，無(wú)論遇到什么情況都應(yīng)冷靜，不可給病人面前驚慌失措，全力以赴配合治療。以免給病人帶來(lái)更大的痛苦和精神壓力，而加重病情。

2.2 做好焦慮病人的心理護(hù)理 要針對(duì)病人的焦慮程度做好心理護(hù)理，病人入院后都希望醫(yī)生能藥到病除，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間的治療效果不明顯或反復(fù)咯血時(shí)，就易于消沉、焦慮，甚至對(duì)藥物產(chǎn)生懷疑，悲觀失望，甚至出現(xiàn)抵觸情緒，此時(shí)做好心理護(hù)理尤為重要。要尊重理解病人，多與病人溝通，讓病人了解自己的病情發(fā)展，讓病人相信醫(yī)護(hù)人員的知識(shí)和能力，講解疾病和心理情緒之間是相互制約的關(guān)系，從思想上意識(shí)上認(rèn)識(shí)到積極主動(dòng)治療的重要性。克服不良情緒干擾，激發(fā)病人對(duì)生活的熱愛，并配合家屬?gòu)纳钌详P(guān)心體貼，使病人感受到家的溫暖、親人的愛，更好地配合治療。

2.3 對(duì)于急躁的病人的心理護(hù)理 對(duì)于急躁的病人要多加安慰，說(shuō)明肺結(jié)核病的治療是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，只要堅(jiān)持按醫(yī)囑用藥完全可以恢復(fù)健康。需要病人很好地配合，保持心態(tài)平和，不能急于求成，控制好自己的情緒、分散注意力。因情緒激動(dòng)，精神緊張都是咯血誘因，與病人一起分析咯血的原因，護(hù)患互動(dòng)，并介紹成功的病例，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。對(duì)于老年肺結(jié)核患者由于身體虛弱、生理功能衰竭而在性格上的改變，如固執(zhí)、煩躁、沉默、遲鈍及行動(dòng)不便或身邊無(wú)子女，致使病人易產(chǎn)生厭倦不滿等暴躁情緒，遇事不冷靜，性格怪僻或孤獨(dú)。我們根據(jù)病人的心理特點(diǎn)及潛在的積極性，用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心來(lái)加以疏導(dǎo)與解釋，使病人從孤獨(dú)、精神不快等心理障礙中解脫出來(lái)和使病人情緒穩(wěn)定，調(diào)動(dòng)病人配合治療的積極性。

篇（10）

一、前言

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不僅是一種身體運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，也是一種心理現(xiàn)象。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中成功，不僅要有良好的身體形態(tài)條件、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)能力，而且要有優(yōu)秀的心理品質(zhì)和積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)。特別是在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力比較接近的情況下，心理因素在比賽中越來(lái)越重要。本文試圖對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的緊張應(yīng)激及其控制進(jìn)行探討。

二、緊張應(yīng)激表現(xiàn)

緊張應(yīng)激是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員處于壓力環(huán)境中所產(chǎn)生的一種不愉快的情緒狀態(tài)及相應(yīng)的身心反應(yīng)。從生理上來(lái)看，緊張應(yīng)激主要表現(xiàn)為心率加快，血壓升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮膚血流量減少，腎上腺素分泌增加，肌緊張?jiān)黾樱蝾l等。從心理上來(lái)看，緊張應(yīng)激主要表現(xiàn)為憂慮不安，優(yōu)柔寡斷，感到忙亂，無(wú)所適從，注意力不集中，注意分配和轉(zhuǎn)移的能力下降，自我控制感減弱，心理能量降低等。

三、武術(shù)運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激行為表現(xiàn)及其成因

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張應(yīng)激時(shí)行為表現(xiàn)為：皺眉、咬指頭、打哈吹、精神不集中、聲音不連貫、渾身發(fā)抖、手足不自主、肌肉痙攣等。造成武術(shù)運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激的主要原因包括：環(huán)境、認(rèn)知和喚醒三個(gè)原因。而表現(xiàn)的形式有兩種：

形式一：外部環(huán)境——消極思維——喚醒——緊張應(yīng)激。這種形式的緊張應(yīng)激，消極思維產(chǎn)生在喚醒之前，是先有消極思維，然后才出現(xiàn)生理喚醒，運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為：當(dāng)與實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手比賽時(shí)，如果自己沒有取勝的把握，將無(wú)功而返，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生理喚醒升高，心跳加快，膝關(guān)節(jié)顫抖，肌肉緊張，平衡能力下降，武術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)緊張應(yīng)激。

形式二：外部環(huán)境——喚醒——消極思維——緊張應(yīng)激。這種形式的緊張應(yīng)激是對(duì)環(huán)境刺激的一種反射性反應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知是刺激的中介。例如：當(dāng)比賽中出現(xiàn)吼叫聲、吶喊聲時(shí)，如果采用積極的思維，則認(rèn)為“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的參賽條件都一樣，我平時(shí)進(jìn)行過這種針對(duì)性訓(xùn)練，不會(huì)干擾我參賽，不會(huì)影響我競(jìng)技水平的正常發(fā)揮。”但是，如果運(yùn)動(dòng)員采用消極思維，則認(rèn)為“糟了，我最怕比賽時(shí)有各種聲音干擾。我上次失誤就是由于有這些聲音。”這樣想，就會(huì)導(dǎo)致緊張應(yīng)激。

四、武術(shù)運(yùn)動(dòng)員如何控制緊張應(yīng)激

我認(rèn)為，緊張應(yīng)激應(yīng)當(dāng)從以下三方面加以控制。

1.身體控制方法。無(wú)論從緊張應(yīng)激的過程來(lái)看，還是從其緊張應(yīng)激的表現(xiàn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員軀體變化是一個(gè)非常重要的因素。控制運(yùn)動(dòng)員身體主要有以下方法。表象放松方法。它是通過運(yùn)動(dòng)員自己想像使他們感到非常舒適愜意的環(huán)境，并想像自己正身臨其境，以此來(lái)達(dá)到放松的效果。進(jìn)行表象放松時(shí)，開始應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員在平靜狀態(tài)下，逐步增加緊張應(yīng)激體驗(yàn)。其步驟如下：第一步，調(diào)整身體，保持一種舒適的姿勢(shì)；第二步，調(diào)節(jié)呼吸，先深吸一口氣，然后慢慢呼出；第三步，想像一種愜意的場(chǎng)景；第四步，體驗(yàn)并記住完全放松時(shí)的感受。漸進(jìn)放松方法。這種方法，是依次輪換、循環(huán)放松、緊張某一肌群，最后達(dá)到全身放松。采用這種方法，一般要安排幾組內(nèi)容進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，每周3-4次，通常進(jìn)行4-6周訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握了放松技能后可以在緊張應(yīng)激前或者緊張應(yīng)激時(shí)進(jìn)行放松，以此控制緊張應(yīng)激。

2.環(huán)境控制方法環(huán)境中的各種刺激往往是引發(fā)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張應(yīng)激的導(dǎo)火索，如競(jìng)賽規(guī)模隆重程度、賽場(chǎng)的陌生、天氣的變化、某個(gè)對(duì)手的表現(xiàn)，通常認(rèn)為不確定的或重要的這些環(huán)境刺激都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激。對(duì)于比賽環(huán)境的這些刺激，我們無(wú)法改變其存在，但是可以改變其不確定性，淡化其重要性，消除其不良影響。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。對(duì)于那些容易引起武術(shù)運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激的不良環(huán)境，采取盡可能回避的辦法，使運(yùn)動(dòng)員不接觸這些刺激。系統(tǒng)脫敏。所謂系統(tǒng)脫要是通過列出緊張應(yīng)激的排序，按強(qiáng)度進(jìn)行等級(jí)劃分，進(jìn)行矯正訓(xùn)練，并且注意因人而異。這種控制方法的優(yōu)點(diǎn)是，能一步一步逐漸地消除運(yùn)動(dòng)員的緊張應(yīng)激。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員引起緊張應(yīng)激時(shí)，讓其以一種放松的狀態(tài)去抑制和消除緊張應(yīng)激。環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練。我們可以通過體驗(yàn)、熟悉賽場(chǎng)條件、比賽環(huán)境、競(jìng)賽程序、模擬對(duì)手等，進(jìn)行針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，使其適應(yīng)、熟悉比賽環(huán)境條件和各種競(jìng)賽處境，增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，減輕或消除緊張應(yīng)激。

3認(rèn)知干預(yù)方法緊張應(yīng)激主要是由于不合理的消極思維引發(fā)的。所以緊張應(yīng)激的認(rèn)知干預(yù)就能消除這些消極思維，建立積極思維，以合理信念取代不合理信念。具體做法是：應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員明確認(rèn)識(shí)到緊張應(yīng)激是由消極思維引起的。這是認(rèn)知干預(yù)的前提。應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員能夠識(shí)別消極思維和不合理信念，如“我這次比賽肯定能拿第一名”，“我這次比賽必須獲得冠軍”，“我這次比賽再發(fā)揮不好，就無(wú)臉見人了。”這些想法都是絕對(duì)化的消極思維和不合理信念，應(yīng)該排除。改變運(yùn)動(dòng)員的消極思維。方法有：

（1）思維剎車。所謂思維剎車是一旦認(rèn)識(shí)到消極思維存在就自覺中斷，而代之以積極思維。如“我是比不過人家的，人家的全國(guó)冠軍得主，比不過多丟人呀。”此時(shí)中斷這種消極思維，啟用積極思維，“不必害怕對(duì)手，兩強(qiáng)相遇勇者勝，我一定能比過他”。

（2）采用積極情緒療法。這種方法適用于消極思維根深蒂固的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員不能采用思維剎車來(lái)消除，可以采用積極情緒療法。如“某某運(yùn)動(dòng)員能力太強(qiáng)了，是常勝冠軍，我不可能比過他”，這時(shí)運(yùn)用積極情緒療法，“我不能控制比賽的勝負(fù)，但是我能保證盡力而為，我也曾經(jīng)多次戰(zhàn)勝過優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，沒什么了不起”。

五、結(jié)束語(yǔ)

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能、戰(zhàn)能、體能、心理能力、智能等競(jìng)技能力都有很高的要求。對(duì)于優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，心理能力格外重要。優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比賽取勝更靠精神、勢(shì)氣、意志、技術(shù)和體能的綜合表現(xiàn)。而緊張應(yīng)激控制訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理能力的有效途徑。緊張應(yīng)激控制訓(xùn)練對(duì)消除疲勞、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制興奮性，調(diào)節(jié)賽前、賽中的心理狀態(tài)有具有良好的作用。

篇（11）

手術(shù)是外科患者的主要治療手段，無(wú)論手術(shù)大小.對(duì)病人都是一種緊張刺激【sup】［1］【/sup】。特別是農(nóng)村患者，多數(shù)患者缺乏衛(wèi)生知識(shí)和對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)焦慮憂慮和恐懼等情緒【sup】［2］【/sup】，為總結(jié)農(nóng)村患者外科術(shù)前心理特點(diǎn)，探討其護(hù)理對(duì)策，收集我院2009年4月～2011年3月外科手術(shù)治療220例農(nóng)村患者資料進(jìn)行回顧性分析，現(xiàn)報(bào)告如下。

資料與方法

我院2009年4月～2011年3月外科手術(shù)治療農(nóng)村患者220例，男150例，女70例；年齡12～78歲，平均56.3歲。普外150例，骨外科50例，泌尿外科20例。文化程度：文盲2例，小學(xué)150例，初中50例，高中以上18例。

農(nóng)村外科手術(shù)患者術(shù)前心理特點(diǎn)：①恐懼、絕望心理：多數(shù)患者擔(dān)心手術(shù)是否成功，擔(dān)心手術(shù)出意外，甚至有的患者擔(dān)心自己下不了手術(shù)臺(tái)，安排好了自己的后事，臨手術(shù)前替自己立下遺囑。還有的患者以為術(shù)后將會(huì)成為終身殘廢人，充滿極度的恐懼和絕望感。有的患者在家庭里是支柱，擔(dān)心今后的生活以及子女的關(guān)愛，也擔(dān)心配偶或家人可能會(huì)出現(xiàn)的厭惡情緒，從而產(chǎn)生悲觀絕望心理。②緊張和焦慮心理：由于害怕手術(shù)患者表現(xiàn)為緊張心理和擔(dān)心手術(shù)、預(yù)后及經(jīng)濟(jì)上的壓力等等問題產(chǎn)生焦慮心理【sup】［3］【/sup】。多數(shù)表現(xiàn)為入院后盼早日手術(shù)，但是一旦安排手術(shù)日，就惶恐不安，會(huì)吃不下飯，睡不好覺。有的在手術(shù)前1天晚上服用安眠藥或肌注鎮(zhèn)定針，仍難以入睡。③抑郁心理：有的患者對(duì)術(shù)后的回復(fù)沒有信心，對(duì)將來(lái)的生活沒有把握，特別是癌癥患者、截肢患者，情緒低落，甚至悲觀厭世、產(chǎn)生自殺念頭。

護(hù)理方法及對(duì)策

⑴患者入院后，對(duì)醫(yī)院和病房環(huán)境不熟悉，失落感、孤獨(dú)感會(huì)很快出現(xiàn)，護(hù)理人員要合理地安排病室，認(rèn)真介紹醫(yī)院和科室，讓患者有初步的了解，時(shí)對(duì)待患者要細(xì)心加耐心，給予充分的關(guān)懷，要有敏銳的洞察力，觀察其心理狀態(tài)的變化，預(yù)防患者自傷、自殘。手術(shù)前要詳細(xì)介紹手術(shù)室情況，讓患者對(duì)手術(shù)室有初步的了解，使患者盡快熟悉環(huán)境消除陌生感，讓患者到手術(shù)室就能夠很快適應(yīng)，這樣可以有效減少恐懼、緊張心理。為患者提供一個(gè)和諧、舒適的治療和休息環(huán)境，保持患者良好的心理狀態(tài)。

⑵恐懼、絕望心理的護(hù)理對(duì)策：農(nóng)村患者多數(shù)文化程度較低，衛(wèi)生觀念和衛(wèi)生習(xí)慣較差，對(duì)疾病缺乏認(rèn)識(shí)，在術(shù)前往往會(huì)產(chǎn)生恐懼、絕望等心理。因此術(shù)前的心理護(hù)理具有極為重要的意義。要認(rèn)真聽取患者的意見和要求，說(shuō)明手術(shù)的重要性和必要性【sup】［4］【/sup】。向家屬詳細(xì)交待病情，介紹主刀醫(yī)師、麻醉師和手術(shù)護(hù)士的資歷、技術(shù)水平，在病人面前樹立他們的威信，以增加病人的安全感，對(duì)手術(shù)的安全性做出客觀的評(píng)估。

⑶緊張和焦慮心理的護(hù)理對(duì)策：向患者詳細(xì)介紹手術(shù)治療的意義和手術(shù)過程，介紹術(shù)后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥，介紹患者配合治療的方法，讓患者充分認(rèn)識(shí)自身疾病的治療措施，并充分認(rèn)識(shí)到手術(shù)治療的優(yōu)勢(shì)和效果，使患者消除顧慮，告訴患者良好的睡眠對(duì)手術(shù)有很大的好處，讓患者思想放松，消除緊張情緒，保持充足的睡眠和足夠的營(yíng)養(yǎng)，積極面對(duì)手術(shù)。

⑷抑郁心理護(hù)理對(duì)策：患者擔(dān)心影響工作和家庭，心情郁悶、憂郁，采用引導(dǎo)、澄清、闡釋、鼓勵(lì)、支持及暗示等心理學(xué)方法對(duì)患者心理施加影響，緩解身心痛苦【sup】［5］【/sup】。教會(huì)患者心理放松技術(shù)，如音樂治療、冥想靜坐、肌松訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)等，使患者身心得到高度放松，釋放被壓抑的情緒，同時(shí)激發(fā)自身活力。消除患者抑郁心理。

結(jié) 果

220例農(nóng)村手術(shù)患者術(shù)前均消除了各種顧慮和不良情緒，均有積極的心態(tài)面對(duì)手術(shù)，術(shù)中積極配合，220例均成功手術(shù)，手后均未發(fā)生恐懼心理。

討 論

手術(shù)對(duì)患者來(lái)說(shuō)是重大的不良刺激，這種刺激往往會(huì)造成患者緊張、焦慮、恐懼等心理。特別是農(nóng)村患者，多數(shù)文化程度較低，衛(wèi)生觀念和衛(wèi)生習(xí)慣較差，對(duì)疾病缺乏認(rèn)識(shí)，在術(shù)前往往會(huì)產(chǎn)生恐懼、絕望等心理【sup】［5］【/sup】。因此，進(jìn)行有效的護(hù)理干預(yù)對(duì)提高手術(shù)治療和治療效果有著積極的作用。

本組資料，針對(duì)農(nóng)村術(shù)前患者出現(xiàn)的各種不良情緒，我們采取了相應(yīng)護(hù)理對(duì)策，取得了良好效果，220例農(nóng)村手術(shù)患者術(shù)前均消除了各種顧慮和不良情緒，均有積極的心態(tài)面對(duì)手術(shù)，術(shù)中積極配合，220例均成功手術(shù)，手后均未發(fā)生恐懼心理。因此，護(hù)理人員應(yīng)利用各種治療、護(hù)理的機(jī)會(huì)主動(dòng)多接觸患者，用輕柔而禮貌的語(yǔ)言與之交談，并認(rèn)真傾聽。在精神上給予他們更多的支持，生活上給予更多的照顧，以熱情的態(tài)度、優(yōu)良的護(hù)理服務(wù)和舒適的環(huán)境取得患者的信任。

參考文獻(xiàn)

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2 葛論,主編.醫(yī)學(xué)心理學(xué).北京:人民衛(wèi)生出版社,2003,6（1）.