減肥計劃方案大全11篇

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篇（1）

中圖分類號：X703文獻標識碼： A 文章編號：

前言

環(huán)境保護是化工行業(yè)最為突出的矛盾。瀘天化本著對社會負責(zé)的態(tài)度，堅持可持續(xù)發(fā)展原則，貫徹執(zhí)行國家環(huán)保總局《關(guān)于開展排放口規(guī)范化整治工作的通知》精神，配合四川省環(huán)保局關(guān)于新增廢水排放中氨氮指標的在線監(jiān)測要求，于2012年7月對13#廢水總排放口氨氮監(jiān)測儀進行升級改造。

改造選用NHN-4200氨氮監(jiān)測儀作為公司13#廢水總排放口氨氮值監(jiān)測儀器。本文就該監(jiān)測儀的使用和改進情況作詳細介紹，為全國化工企業(yè)在環(huán)境保護方面提供可之借鑒的經(jīng)驗。

概述

應(yīng)用

現(xiàn)狀

測量周期

瀘天化股份有限公司原13#總排放口水質(zhì)監(jiān)測使用原理為蒸餾滴定法的TB-A-2003氨氮在線監(jiān)測儀，測量周期長（30分鐘/周期），響應(yīng)時間慢，監(jiān)測數(shù)據(jù)滯后，無法滿足廢水排放的實時監(jiān)控。完成規(guī)范規(guī)定的每月校準比對需時2個工作日，試劑耗用量大，維護時間長，影響正常檢測工作。

校準穩(wěn)定時間

用不同標準溶液進行交替校準時，測量數(shù)據(jù)需重復(fù)進行3個周期（30分鐘/周期）才能穩(wěn)定，從高濃度向低濃度轉(zhuǎn)換過程尤為明顯。

測量精度

用7組空白、量程校準液對儀器進行校對，僅4組零點校準點達規(guī)范要求，其余空白和量程均達不到規(guī)范規(guī)定的±10% 誤差要求。工藝樣水測量值小于3mg/l時，比對不合格率達到80%以上。

模擬輸出

儀器無模擬信號輸出功能，無法將實時監(jiān)測數(shù)據(jù)傳輸?shù)缴a(chǎn)車間主控室DCS進行人工監(jiān)控及應(yīng)急處理。

維護

測量周期和校準穩(wěn)定時間過大，使維護量增大。校準穩(wěn)定時間的增加，試劑和標液用量隨之增加，使維護成本增加。

更新

選型

為改變現(xiàn)狀，使氨氮監(jiān)測儀監(jiān)測數(shù)據(jù)滿足《中華人民共和國環(huán)境保護行業(yè)標準 HJ/T 101-2003 氨氮水質(zhì)自動分析儀》技術(shù)要求，選用光度法測量原理——水楊酸次氯酸鹽比色法(根據(jù)GB 7481-87標準)的 NHN-4200型氨氮監(jiān)測儀替換使用原理為蒸餾滴定法的TB-A-2003。

運行原理

樣品經(jīng)預(yù)處理后，儀器的樣品泵將樣品輸送至混合器中，試劑泵按設(shè)定的比率加入試劑，在亞硝基鐵氰化鈉存在下，銨與水楊酸鹽和次氯酸離子反應(yīng)生成藍色化合物，在波長697nm具有最大吸收。樣品對該波長的吸收強度同樣品中氨氮的濃度成正比。另外，參比光（波長為880nm）的吸收被用來消除由于濁度、LED老化和污染而可能產(chǎn)生的干擾。光度計中溫度控制為恒定，也保證反應(yīng)的重現(xiàn)性，并使反應(yīng)在短時間內(nèi)完成。

測量周期

NHN-4200氨氮監(jiān)測儀是一體式光度分析系統(tǒng)，常溫下用直接比色法進行光度測量。測量周期短（5分鐘/周期），響應(yīng)速度快，試劑耗用量少，維護時間短；完成規(guī)范規(guī)定的每月校準比對僅需0.5個工作日，對廢水排放的正常監(jiān)測影響減少1.5個工作日。

測量精度

儀器測量精度高，最大測量誤差為滿量程的±2%。內(nèi)置雙波長自動濁度補償。為解決氨氮監(jiān)測儀對測量值小于3mg/l時測量精度無法滿足規(guī)范要求的現(xiàn)狀，儀器內(nèi)置10個線性段，可根據(jù)測量值大小設(shè)置線性段長度。因公司廢水排放中氨氮含量通常小于10 mg/l，為提高0~10 mg/l測量段精度，對該測量段作3段線性化處理。為克服漂移，儀器設(shè)有自動校準功能，自動校準間隔時間可根據(jù)漂移量大小確定。

模擬輸出

儀器有兩路模擬量輸出信號。一路信號送入數(shù)采儀，以無線GPRS方式將數(shù)據(jù)傳送至瀘州市環(huán)保局；另一路信號送入尿素一控制室DCS系統(tǒng)供監(jiān)控操作，并用作報表生成和打印。

試劑

反應(yīng)試劑耗用量少，2×0.5 ml/次

維護

儀器設(shè)有自動清洗功能，清潔液為3%稀鹽酸，自動清洗間隔時間可根據(jù)樣水清潔程度確定。儀器維護量小，日常維護只需每月更換試劑1 （AM1）和試劑2 （AM2）。

存在問題及改進

經(jīng)過半年運行，儀器雖然具有很多優(yōu)點，但發(fā)現(xiàn)采樣系統(tǒng)存在有待改進的地方。

集液器

存在問題

集液器容積130ml，樣水設(shè)計為上進下出（見圖1），每隔兩小時樣水通過采樣系統(tǒng)蠕動泵以 10ml/min 的速度抽取至集液器儲存?zhèn)溆茫蓸訒r間持續(xù) 5 分鐘，每次采集量 25ml，多余的采樣水由集液器溢流口排出。氨氮監(jiān)測儀延遲采樣系統(tǒng) 10 分鐘工作，儀器分析所需樣品采樣量為 15ml/每次。由于樣水進出量的不平衡，導(dǎo)致集液器內(nèi)陳水較多，無法真實反應(yīng)樣水實時監(jiān)測值，監(jiān)測值滯后失真。同時由于陳水的存在，導(dǎo)致集液器中產(chǎn)生絮狀微生物，污染光度計反應(yīng)池室、測量管線，影響測量精度。

改進

為確保儀器從集液器采集樣水的有效性，滿足氨氮儀隨時采集到實時樣水，在集液器排放口處裝了個正常狀態(tài)下處于關(guān)閉，蠕動泵啟動初期處于打開的電磁閥。其工作原理為：當(dāng)采樣蠕動泵帶電啟動的同時，電磁閥帶電打開，集液器的陳水通過打開的電磁閥處進行排空。電磁閥打開時間的長短，根據(jù)采樣系統(tǒng)樣水采集速度的快慢由人工設(shè)定，通過延時繼電器進行控制。

通過對采樣過程的測試，蠕動泵啟動2分鐘即可將樣水采樣點至集液杯處管線中的陳水完全置換干凈，為確保采集到的樣水水源的有效性，確保管線置換2分鐘，集液器沖洗1分鐘，設(shè)置延時繼電器工作時間3分鐘。3分鐘后延時繼電器斷開，由其控制的電磁閥失電關(guān)閉。蠕動泵采樣工作時間設(shè)置為5分鐘，前3分鐘采集的樣品用于置換清洗，后2分鐘采集的樣品儲存在集液器內(nèi)供分析儀使用。

過濾膜

NHN-4200 氨氮監(jiān)測儀樣品管線管徑為φ3.2×1，對樣水品質(zhì)要求較高。而公司13#廢水總排放口既有工業(yè)廢水還含生活垃圾。為防止廢水中的顆粒進入儀器管線造成堵塞，甚至造成儀器測量池室的損壞，在氨氮儀采樣系統(tǒng)前增加了預(yù)處理裝置（樣品水過濾膜裝置），過濾后的樣水供氨氮儀分析使用。

存在的問題

NHN-4200 氨氮監(jiān)測樣水過濾裝置選用平板膜過濾方式，平板濾膜占用的空間大，而實際能用的膜的面積很小。由于平板膜與樣水接觸面過大，因生活垃圾的存在，使0.15um的過濾膜經(jīng)常堵塞，每天需人工辦理受限空間作業(yè)票后，下到排放井里對過濾膜進行清洗。不僅維護量大，且影響監(jiān)測儀的正常連續(xù)監(jiān)測運行。

改進

為改變過濾膜經(jīng)常堵塞，維護量大，影響監(jiān)測儀正常運行的現(xiàn)狀，采樣過濾膜由單一過濾方式的平板膜改為由特殊高分子材料制成的A、B兩個并聯(lián)運行的圓柱形復(fù)合過濾膜。A、B兩個并聯(lián)運行的圓柱形復(fù)合過濾膜安置在同一個不銹鋼容器中，組成樣品預(yù)處理器，與控制器、樣品輸送管線一起組成樣品預(yù)處理系統(tǒng)。樣品預(yù)處理系統(tǒng)直接浸入到采樣水中。

過濾膜 A 和過濾膜 B 有各自的采樣管，采樣管分別與控制器中的具有正反轉(zhuǎn)功能的蠕動泵 A 和蠕動泵 B 的泵管相連。兩個蠕動泵輪流交替工作；當(dāng)任一蠕動泵啟動運行，樣品經(jīng)相應(yīng)濾膜的過濾，以 40ml/min 的速度抽取至集液器儲存，供后續(xù)的水質(zhì)在線分析儀分析使用。為保證檢測水源的有效性，采樣持續(xù)時間設(shè)為10分鐘。為恢復(fù)因正轉(zhuǎn)采樣時造成膜內(nèi)部出現(xiàn)真空狀況，蠕動泵設(shè)置 5 秒反轉(zhuǎn)時間，使凹陷的膜重新鼓脹，既減少了膜內(nèi)部出現(xiàn)真空帶來的阻力，也清除了濾膜表面上雜質(zhì)。

為保證樣品預(yù)處理系統(tǒng)可以連續(xù)不斷地工作，控制器內(nèi)部裝有一直連續(xù)不斷工作的空氣壓縮機（可以用儀表空氣替換空氣壓縮機），產(chǎn)生的壓縮空氣經(jīng)過兩根空氣傳輸管，被傳送到A、B兩個濾膜底部的排氣孔處；當(dāng)其中一個蠕動泵停止工作期間，吸附在相應(yīng)濾膜表面上的懸浮顆粒被壓縮空氣從濾膜表面上清除掉，幾乎不需對膜進行清洗，只需定期對樣品預(yù)處理系統(tǒng)工作狀態(tài)給予檢查確認。

試劑

存在問題

顯色劑AM1和催化劑AM2成本較高，保存有效期較短（3個月），使用過程中容易污染，一旦污染將影響測量精度。

改進

篇（2）

中圖分類號：G804.61　文獻標志碼：A　文章編號：1007-3612（2012）11-0071-05

Finite　Element　Analysis　on　the　Reducing　Shake　and　Stopping　Sliding　Quality　of　Sport　Shoes

XU　Wen-quan1，HU　Wei-ping1，WANG　Xiang-dong2

（1.　P.　E.　Inst.，Beijing　Univ.　of　Aeronautics　and　Astronautics，Beijing　100191，China；2.　Sports　Research　Center，General　Administration　of　Sport　of　China，　Beijing　100061，China）

Abstract：The　paper　explored　the　max.　impact　force　and　distortion　of　the　half　sole　and　heel　and　pressure　distribution　and　shear　stress　distribution　of　the　sport　shoes　in　the　loading　condition　to　provide　the　basic　reference　of　reducing　shock　and　anti-slip　of　the　sport　shoes　and　to　optimize　the　structure　design　and　reduce　the　human　body　sports　injury.　With　the　method　of　documentation，　experiment　and　statistics，　this　study　simulated　shock　absorption　and　anti-slip　performance　of　sports　shoes　sized　42　by　using　the　finite　element　software　ANSYS　/　LS-DYNA　nonlinear　module.　The　results　showed　that：　in　the　test　standard　loading　conditions，　the　maximum　impact　force　and　deformation　obtained　by　sports　shoes　shock　absorption　performance　were　790　N，　6.36　mm，　followed　by　850　N，　6.18　mm.　Under　the　80　kg　load　condition，　the　maximum　contact　stress　where　soles　and　the　ground　contact　during　the　sole　perpendicular　to　the　direction　were　3.7　MPa，　3.46　MPa　（the　maximum　horizontal　shear　stress　1.06　MPa），　7.07　MPa　from　the　height　of　1m　vertical，　forward，　forward　3°.　The　maximum　stress　position　were　respectively　located　in　the　heel，　the　heel　outer　edge　region，　the　front　sole　regional　-　heel　center　area，　along　the　direction　of　the　heel　edge　area.

Key　words：　sport　shoes　contact　pressure；finite　element　analysis；reduce　shake　function；　stop　sliding；　numerical　simulation；　movement　ergonomic；　kinetic

人們在站立、步行、跑、跳等運動時，鞋和地面的撞擊不可避免，在這個過程中可以導(dǎo)致過大的撞擊力和極低的沖擊波，從而導(dǎo)致運動損傷，因此，穿著結(jié)構(gòu)合理和舒適材質(zhì)的運動鞋對人們減小運動疲勞和損傷十分重要。現(xiàn)在，關(guān)于運動鞋結(jié)構(gòu)和材質(zhì)方面的研發(fā)工作延續(xù)不斷，方法和手段各異，而利用有限元技術(shù)對運動鞋進行的研究不多見，已有的研究是用3D有限元分析法，構(gòu)造不同設(shè)計下的運動鞋模型和腳模型，研究多集中在探究不同減震系統(tǒng)（如氣墊防震系統(tǒng)、EVA泡沫墊和彈簧管系統(tǒng)等）的腳跟墊的壓強分布和應(yīng)力分布情況，基于此，為了優(yōu)化運動鞋結(jié)構(gòu)設(shè)計和減少人體運動損傷，根據(jù)中華人民共和國國家標準GB/T　24152-2009《籃排球?qū)I(yè)運動鞋》中運動鞋減震性能試驗方法的標準，我們嘗試著使用大型通用有限元軟件ANSYS　/　LS-DYNA非線性模塊對運動鞋減震和止滑性能方面進行有限元數(shù)值模擬分析，試圖得到在試驗標準要求的載荷條件下，運動鞋前掌、后跟的最大沖擊力和最大變形量，及在假定載荷條件下，運動鞋接觸壓力分布和鞋底的剪切應(yīng)力分布，為其減震和止滑性能評價提供參考。達到優(yōu)化運動鞋結(jié)構(gòu)設(shè)計和減少人體運動損傷的目的。

1　研究試樣與方法

1.1　研究試樣　選取的研究試樣為42碼運動鞋，具體結(jié)構(gòu)特征如圖1所示。

1.2　研究方法

1.2.1　文獻資料法　查閱2004-2011年NIKE、REEEBOK、ADIDAS、PUMA、MIZUNO、CONVERSE等運動品牌公司對運動鞋減震系統(tǒng)和止滑性能方面的研究報道，獲取有價值的相關(guān)資料作為本研究的參考。

1.2.2　實驗法　對沖擊試驗的42碼試樣運動鞋沿鞋幫切開從鞋子上分離，鞋幫上較低部分除非影響物塊的下落，否則不能去除，減震系統(tǒng)試驗部位的平面應(yīng)平整，且大致為圓形，安裝固定平臺和沖擊試驗裝置，用以固定試樣和將指定的物塊從特定的高度下落給試樣。模擬實驗方案：1）在減震方面，條件設(shè)置為沖擊物塊質(zhì)量8.5　kg，初始高度50　mm，以1　m/s的速度沖擊試樣；2）在止滑方面，用ANSYS軟件的LS-DYNA跌落測試程序模塊，運動員以等效圓柱的形式加在運動鞋上，在重力場中等效力加在腳模型上。

1.2.3　數(shù)理統(tǒng)計法　采用大型通用有限元軟件ANSYS　/　LS-DYNA非線性模塊對運動鞋減震和止滑性能方面的有限元模擬數(shù)值進行統(tǒng)計處理，并制成相關(guān)圖表。

2　結(jié)果與分析

2.1　試樣的有限元模型　我們按運動鞋試樣有限元模型試驗標準，對沖擊試驗樣品沿鞋幫切開從鞋子上分離，鞋幫上較低部分除非影響物塊的下落，否則不能去除，減震系統(tǒng)試驗部位的平面應(yīng)平整，且大致為圓形，然后按照實際運動鞋的尺寸和材料參數(shù)建立有限元模型，并且在有限元數(shù)值模擬中分別對鞋跟部位和前掌部位的減震性能進行計算分析。

研究試樣有限元模型的建立根據(jù)《運動鞋減震性能試驗方法》相關(guān)模型數(shù)據(jù)以及詳細的試驗要求和步驟進行模擬分析，用大型通用有限元軟件ANSYS　/　LS-DYNA非線性模塊對運動鞋進行數(shù)值模擬，并根據(jù)模型對運動鞋進行合理的力學(xué)分析簡化，簡化后的模型能準確反映運動鞋的減震性能和對沖擊的響應(yīng)特征，不影響分析精度。其具體建模和分析過程為單元用十結(jié)點四面體單元SOLID168，進行有限元計算時，對各部分材料賦予相應(yīng)的材料屬性，在計算模型中，各部分材料屬性參考了其它文獻（表1），鞋跟部位和前掌部位的減震性能三維幾何模型如圖2、3、4所示。

2.2　試樣所需試驗固定平臺有限元模型　研究試樣所需的試驗裝置包括固定平臺裝置和沖擊裝置，前者主要用于固定試樣，后者是通過指定的物塊從特定的高度下落給試樣提供最大的能量，即采用適當(dāng)?shù)姆椒ńo予試樣最大能量和負載時間，其中沖擊頭（平坦的圓柱體）直徑（45±0.1）mm，棱邊的倒圓角R1.0　mm是為避免試樣被邊緣刮破，沖擊頭中心、沖擊物塊中心和固定平臺裝置中心必須在同一直線上；而在沖擊能量方面，通過指定物塊從特定高度下落來獲取最大沖擊能量（7±0.7）J，其中物塊質(zhì)量為（8.5±0.1）kg（包括沖擊頭和傳感器質(zhì)量，并且沖擊頭的質(zhì)量應(yīng)超過0.2　kg，可選用6061號鋁合金來實現(xiàn)），落下高度為（50±2.5）mm。在ANSYS有限元軟件中建立的模型如圖5、6所示，沖擊物塊的沖擊速率在理論自由落體的2%之內(nèi)，第一個沖擊循環(huán)的速率在0.94～1.02　m/s之間。

2.3　試樣運動鞋的細節(jié)及形變性控制特點　試樣運動鞋運用人體工學(xué)足部控制裝置的受力變形，進行有效的控制足部形變性的原理，屬性為物理結(jié)構(gòu)型高彈、吸震、助力的形變性控制系統(tǒng)，其足外翻形變性控制系統(tǒng)由TPU　I-TECH　DRC功能部件、二次模制超輕MD中底、高彈（乳膠材料）、吸震（EVA材料）雙密度功能配件、抓地力超強的碳素橡膠底及跑鞋設(shè)計幫面的六大部件組成。該系統(tǒng)能夠有效緩解人體的足部在運動中的足外翻，增強運動高彈、吸震的助力效果，提高落地足部的形變性控制及安全性，減少人體運動損傷。

從人體運動力學(xué)角度考慮，為了提供助力以及形變性控制功能，在運動鞋大底產(chǎn)品特點的基礎(chǔ)上，鞋底結(jié)構(gòu)采用模制超輕MD中底，前掌用高彈（乳膠材料）與后跟用吸震（EVA）材料，密度各有不同。在鞋底外側(cè)從后跟部位至腳型第五跖趾點處及鞋底內(nèi)側(cè)后跟至足踵心部位分別采用具有足部形變性控制的I-TECH　DRC技術(shù)，因設(shè)計帶有物理控制足部形變性結(jié)構(gòu)及TPU材質(zhì)良好的特性，它能有效地進行足部形變性控制，增強足部形變性，防止足外翻和吸震、高彈助力的效果，有效地緩解人體運動過程中帶給雙腳的疲勞及運動損傷。在運動鞋底上增加保護足部形變性結(jié)構(gòu)設(shè)計，即通過在碳素橡膠外底，具有超強的穩(wěn)定性和止滑性，同時外底前掌部位增加人體生物力學(xué)足部壓力分布結(jié)構(gòu)設(shè)計，增強控制運動的扭矩力和側(cè)滑的功能。除足部形變性控制裝置外，最后在鞋底后跟及前掌的MD中底內(nèi)配置了不同密度的吸震材料與彈性體，使之穿著更加舒適，這樣既保證了人體運動的健康、安全等各項功能需求，也實現(xiàn)了形變性控制、助力、止滑和吸震，更提高了科技設(shè)計的可看、可觸、可感效果。

2.4　運動鞋減震性能有限元數(shù)值分析　在運動鞋減震性能試驗過程中，沖擊物塊質(zhì)量為8.5　kg，初始高度為50　mm，以1　m/s的速度沖擊試樣，其沖擊能量為7　J，試樣厚度為25　mm。建立有限元模型后，在ANSYS12.0/LS-DYNA　有限元軟件中模擬了沖擊裝置沖擊試樣的力學(xué)過程，有限元網(wǎng)格如圖7所示。

經(jīng)過對試樣運動鞋的多次沖擊試驗數(shù)值模擬，鞋后跟沖擊模擬見圖8、9，鞋前掌沖擊模擬見圖10、11，同時，通過細化網(wǎng)格來提高求解精度，最后結(jié)果收斂的比較好，其模擬試驗數(shù)據(jù)匯總?cè)绫?所示，試驗條件設(shè)置為沖擊物塊質(zhì)量8.5　kg，初始高度50　mm，以1　m/s的速度沖擊試樣，其沖擊能量為7　J，試樣厚度為25　mm。

2.5　運動鞋止滑性能有限元數(shù)值分析

2.5.1　有限元模型　人在行走、跑步、運動的時候，腳與地有多種接觸狀態(tài)，相互作用力復(fù)雜。對運動鞋來說，其中的減震和助力是兩個

重要功能，運動鞋與地面作用時，接觸力隨時間變化，接觸部位也會發(fā)生改變，且腳本身會依據(jù)不同情況產(chǎn)生變形和發(fā)力，涉及非線性問題。本研究用ANSYS軟件的LS-DYNA跌落測試程序模塊，來模擬在重力場下運動鞋的減震和助力特點，建立的有限元模型（圖12），單元用十結(jié)點四面體單元SOLID168，假設(shè)運動員質(zhì)量為80　kg，為減少單元數(shù)目提高求解精度，運動員以等效圓柱形式加在運動鞋上，在重力場中等效力加在腳模型上。

2.5.2　計算結(jié)果　本次計算模擬分析了運動員三種沖擊狀態(tài)，加載重量為80　kg。

第一：從1　m高處垂直下落。

當(dāng)人從1　m高處垂直下落時，由于鞋前后掌不在一個水平線上，鞋后掌稍微厚一些，著地時，鞋后掌先與地面接觸，因此，該模型重點模擬了腳跟著地狀態(tài)的沖擊壓力變化情況，其計算結(jié)果如圖13所示，鞋底與地面接觸過程中，鞋底垂直于腳面方向的最大接觸應(yīng)力為3.7　MPa，最大應(yīng)力位置位于腳跟外邊緣區(qū)域。

第二：從1　m高處前沖下落。

當(dāng)人從1　m高處，以某個水平方向初速度下落時，鞋底與地面除了在垂直腳面方向存在相互接觸力外，在水平方向也存在相互作用力，即摩擦力，因此，本模型同時模擬了運動鞋的減震和止滑作用；另外本模型中，鞋的初始位置處于水平放置，在計算過程中僅有腳跟與地面接觸，所以本模型實際上模擬了腳跟前沖著地狀態(tài)的減震止滑效果，其計算結(jié)果如圖14、15所示，在著地接觸過程中，鞋底垂直腳面方向的最大接觸應(yīng)力為3.46　MPa，位于腳跟外邊緣，水平方向最大剪切應(yīng)力為1.06　MPa，也位于腳跟外邊緣位置。

第三：從1　m高處前傾3°下落。

當(dāng)人從1　m高處前傾3°下落時，由于鞋后掌本身稍微厚于鞋前掌，傾斜3°后，前腳跟基本能夠同時著地，因此，該模型基本模擬了前腳跟同時著地狀態(tài)的沖擊壓力變化情況，其計算結(jié)果如圖16所示，在著地接觸過程中，鞋底垂直腳面方向的最大應(yīng)力為7.07　MPa，最大應(yīng)力位置位于前腳掌外邊緣區(qū)域以及腳跟中心區(qū)域和腳跟沿前進方向的邊緣區(qū)域。

通過采用大型通用有限元軟件ANSYS　/　LS-DYNA非線性模塊對試樣運動鞋減震和止滑性能進行有限元數(shù)值模擬，得到試驗標準要求和假定載荷條件下的減震和止滑相關(guān)數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)不論是在運動鞋前掌、后跟的最大沖擊力和最大變形量方面，還是在接觸壓力分布和鞋底的剪切應(yīng)力分布方面都對運動鞋的減震和止滑基本功能進行了客觀、

準確的評價，是有限元軟件ANSYS　/　LS-DYNA非線性模塊在運動鞋領(lǐng)域中的一次嘗試性研究，它為運動鞋選擇最理想的鞋底材質(zhì)和優(yōu)化結(jié)構(gòu)設(shè)計提供了參考，它是在符合運動時的力學(xué)原理基礎(chǔ)上，使人體運動時的沖擊力得到有效緩沖、止滑性增強，達到減少人體損傷出現(xiàn)的目的。

3　結(jié)　論

1）采用大型通用有限元軟件ANSYS　/　LS-DYNA非線性模塊對運動鞋的減震性能進行數(shù)值模擬，在試驗標準要求的載荷條件下，運動鞋減震性能方面得到的最大沖擊力和變形量前掌為790　N、6.36　mm，后跟為850　N、6.18　mm。

2）在載荷重量80　kg狀態(tài)下，使用大型通用有限元軟件ANSYS　/　LS-DYNA非線性模塊對運動鞋的止滑性能進行數(shù)值模擬，其止滑性能方面的接觸壓力分布和鞋底的剪切應(yīng)力分布，從1　m高處垂直、前沖、前傾3°下落鞋底與地面接觸過程中鞋底垂直于腳面方向最大接觸應(yīng)力分別為3.7　MPa、3.46　MPa（水平方向最大剪切應(yīng)力1.06　MPa）、7.07　MPa，最大應(yīng)力位置分別位于腳跟外邊緣區(qū)域、腳跟外邊緣位置、前腳掌外邊緣區(qū)域—腳跟中心區(qū)域—腳跟沿前進方向的邊緣區(qū)域。

參考文獻：

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［4］　Chen　NZ，Lee　WCC，Zhang　M.　A　Robust　Design　procedure　for　improvement　of　quality　of　lower-limb　prosthesis［J］.　Biomed　Materials　Eng，　2006，16（5），　309-318.

［5］　Cheung　JTM，　Luximon　A，　Zhang　M.　Parametrical　design　of　pressure-relieving　foot　orthoses　using　statistical-based　finite　element　method［J］.Med　Eng　Phys，2008，30（2）：269-277.

［6］　Cheung　JTM，　Zhang　M.A　3-dimensional　finite　element　model　of　the　human　foot　and　ankle　for　insole　design［J］.　Arch　Phys　Med　Rehab，　2005　a.　，86（2）：353-358.

［7］　Cheung　JTM，　Zhang　M，　Leung　AKL，et　al.　Three-dimensional　finite　element　analysis　of　the　foot　during　standing　a　material　sensitivity　study［J］.　J　Biomech，　2005b.　，38（5）：　1045-1054.

［8］　WCC，　Zhang　M，　Chan　P，et　al.　Gait　analysis　of　flexible-shank　low-cost　trans-tibial　prosthesis［J］.　IEEE　Trans　Neural　Systems　and　RehabEng，2006，14（3）：　370-377.

［9］　Lee　WCC，　Zhang　M.　Design　of　monolimb　using　finite　element　modeling　and　statistics-based　taguchi　method［J］.　Clin　Biomech，　2005，20（7）：759-766.

篇（3）

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)快速發(fā)展的過程中，惡性腫瘤的治療技術(shù)也在不斷提高和完善，進而也顯著提高了惡性腫瘤的臨床治療有效率和治愈率，然而在小細胞肺癌患者進行治療時，化療依然是最常用的方式之一[1]。在對小細胞肺癌患者進行治療時，化療容易導(dǎo)致嚴重的胃腸道反應(yīng)，進而對臨床療效和化療的開展造成嚴重影響。本研究主要分析了參苓白術(shù)散煎劑治療小細胞肺癌患者行EP方案化療后引起的胃腸道反應(yīng)，現(xiàn)做如下總結(jié)。

1 資料與方法

1.1一般資料 本研究所選擇對象為我院2014年2月～2016年3月收治的小細胞肺癌患者50例，全部患者均經(jīng)過病理檢查或細胞學(xué)檢查證實，明確無法進行手術(shù)治療，預(yù)計生存期超過3個月，能進食半流質(zhì)或者流質(zhì)食物；過往并沒有接受栓塞、化療和放療；排除糖尿病史、高血壓病史或者心肝腎功能不全患者。50例患者中，男29例，女21例，年齡47～73歲，平均年齡（55.1±7.2）歲。隨機將全部患者分成兩組，對照組和實驗組均為25例，兩組患者的年齡、性別等資料比較差異具有可比性（P>0.05）。

1.2方法

1.2.1對照組 本組患者給予EP方案化療：足葉乙甙100～120 mg/m2，0.9%氯化鈉注射液250 ml，靜脈滴注，第1～3 d；順鉑75 mg/m2，0.9%氯化鈉注射液500 ml，靜脈滴注，第1 d。常規(guī)給予格拉司瓊止吐，給藥劑量為3 mg，靜脈滴注，第1～3 d；3 w為1個周期。

1.2.2實驗組 患者則在EP方案化療的同時給予參苓白術(shù)散煎劑治療。藥方組成包括丹參、山藥、白術(shù)、炙甘草各20 g，茯苓、扁豆各15 g，少人、薏苡仁、桔梗、蓮子各10 g；用水煎熬，每天早晚各服用1次，每次100 ml。

1.3臨床觀察指標 對患者治療后半個月的胃腸道反應(yīng)情況進行觀察比較。抗癌藥物急性和亞急性毒性反應(yīng)的分度標準為[2]：①惡心嘔吐：無則為0度；惡心為Ⅰ度；暫時性I吐為Ⅱ度；嘔吐需要治療則為Ⅲ度；嘔吐難以控制則為Ⅳ度。②腹瀉：無則為0度；短暫性腹瀉則為Ⅰ度；腹瀉能耐受則為Ⅱ度；腹瀉不能耐受，需要給予藥物治療則為Ⅲ度，血性腹瀉則為Ⅳ度。

1.4統(tǒng)計學(xué)分析 本次實驗數(shù)據(jù)采用SPSS17.0軟件進行統(tǒng)計學(xué)分析，其中組間數(shù)據(jù)資料對比采用t檢驗，計數(shù)資料對比采用卡方檢驗，以P

2 結(jié)果

化療后對照組患者、實驗組患者的Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率分別為52.00%、72.00%；在Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率方面，實驗組顯著低于對照組，兩者比較差異具有可比性（P

3 討論

在我國惡性腫瘤中，肺癌的發(fā)生幾率最高，而在肺癌患者中，小細胞肺癌的占比大約為20%～25%[3]。小細胞肺癌具有較高的惡性程度，大部分患者在確診時已處于疾病晚期，另外轉(zhuǎn)移的幾率較高，臨床治療難度較大。臨床中在對小細胞肺癌患者進行治療時，化療是最常用和最有效的治療方式之一，但是化療而導(dǎo)致重度骨髓抑制和炎癥的胃腸道反應(yīng)，導(dǎo)致化療不能按時規(guī)范進行，最終對臨床療效造成嚴重影響[4]。

臨床研究結(jié)果顯示，化療藥物引起患者嘔吐、惡心的原因較多，而化療藥物對嘔吐中樞造成刺激則是引起化療患者出現(xiàn)嘔吐、惡心的主要原因。現(xiàn)階段臨床中在對化療所導(dǎo)致的胃腸道反應(yīng)進行治療時，臨床中則常用的藥物主要為抗組胺藥物、h-HT3受體阻斷劑、鎮(zhèn)靜劑、腎上腺皮質(zhì)激素以及多巴胺阻斷劑等，然而如果患者存在胃腸道疾病史，或者體質(zhì)較差，在采用以上藥物治療時效果則較差。

隨著我國中醫(yī)學(xué)的不斷，現(xiàn)代中醫(yī)對化療藥物所導(dǎo)致的胃腸道反應(yīng)的認識也更加深入，通過對臨床資料進行查閱發(fā)現(xiàn)，化療所引起的胃腸道反應(yīng)和胃氣上逆、脾虛濕阻有直接關(guān)系。因為化療藥物會對患者的脾胃造成損傷，進而引起水濕運化失職，脾失健運，阻滯中焦，胃氣下降受阻，進而引起胃氣上逆，如果患者病情輕微，則可能出現(xiàn)惡心，如果患者病情嚴重則可能出現(xiàn)嘔吐；除此之外還可能引起患者進食水谷減少，精微物質(zhì)的吸收缺乏，進一步減弱患者的各個臟腑功能，讓機體抗癌能力削弱。所以對嘔吐、惡心等腸道反應(yīng)進行及時消除或緩解，讓化療患者的脾胃功能及時回復(fù)，對于患者臨床療效的提高非常重要。

中醫(yī)研究結(jié)果顯示，參苓白術(shù)散煎劑具有益氣健脾的作用，藥方中的四君子湯主要為平補脾胃之氣，同時加入扁豆、蓮子、山藥、薏苡仁等和胃理氣滲濕的中藥，不僅具有健脾的作用，同時也具有滲濕止瀉的效果；桔梗則是一種引經(jīng)藥；以上諸藥合用具有滲濕濁、補中氣、行氣滯的作用，而且能讓脾胃健運和受納恢復(fù)，讓胃腸恢復(fù)正常的消化吸收功能，讓機體免疫功能顯著提高。參苓白術(shù)散煎劑扶正祛邪相和，化濕養(yǎng)陰互補，在健脾益氣的同時不會導(dǎo)致雍塞，在祛邪的同時不會傷正。在實際的臨床治療中，應(yīng)結(jié)合患者的具體情況隨癥加減治療：對于氣虛明顯的患者，可以加用黃芪；對于胃陰虛隱痛的患者則可以加用石斛和麥冬；對于肝氣犯胃腹脹對患者，則應(yīng)加用厚樸、枳實和柴胡；對于嘔吐嚴重的患者，則應(yīng)加用旋覆花、竹茹、法半夏；對于脾胃虛寒患者，則應(yīng)加用吳茱萸和干姜。分析本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，化療后對照組患者、實驗組患者的Ⅰ～Ⅳ級胃腸道反應(yīng)發(fā)生率分別為52.00%、72.00%，兩者比較差異具有可比性（P

總之，應(yīng)用參苓白術(shù)散煎劑治療小細胞肺癌患者行EP方案化療后引起的胃腸道反應(yīng)，具有比較顯著的臨床效果，而對患者的免疫功能進行顯著改善，具有臨床應(yīng)用價值。

參考文獻：

[1]呼永華.參苓白術(shù)散對小細胞肺癌患者行EP方案化療胃腸道反應(yīng)的療效觀察[J].甘肅醫(yī)藥，2013，32（11）：817-818.

[2]盧義，肖宏宇，楊焱.參苓白術(shù)散對小細胞肺癌患者行EP方案化療胃腸道反應(yīng)的療效觀察[J].中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠程教育，2011，9（14）：150-151.

篇（4）

那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關(guān)鍵所在。脂肪囤積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜，養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀；在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

策略一　我們要吃著來減肥!

絕招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，葡萄糖也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2：選糙米當(dāng)主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

策略二　用生理期完美減肥四部曲

如果注意到月經(jīng)期間出現(xiàn)的生理變化和相應(yīng)的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效!

生理期減肥四部曲

回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增?這是你身體里雌激紊在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊憽Ｒ虼耍萆韺＜医ㄗh根據(jù)生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時使體內(nèi)激素的正常分泌。

第一部：減肥泄留期

時間計算：月經(jīng)開始后第1－7天

加速減重方案：此階段的建議運動時間是每周3－5個小時。

不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

第二部：減肥高峰期

時間計算：月經(jīng)后第7－14天

加速減重方案：運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制訂一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標。

第三部：減肥平快期

時間計算：月經(jīng)后第14－21天

加速減重方案：現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是運動的最佳選擇。

第四部：減肥慢行期

時間計算：月經(jīng)后第21－28天

加速減重方案：你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

策略三　堅持運動

冬季健身以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成身體傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜珈、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。運動專家約翰?鄧肯近期所做的一項調(diào)查也證明：運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

冬天健身選擇好時間

冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以安排在下班后，18點－20點身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點－19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調(diào)在陽光下運動。

小貼士：

脂肪是“萬惡的惡魔黨”嗎?

篇（5）

1、停止減肥的雙重標準

科學(xué)標準：你是否還要減，可以通過公式來計算。

體重指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2

徹底減肥段:體重指數(shù)>40

強化減肥段:體重指數(shù)>35

持續(xù)減肥段:體重指數(shù)>30

有效減肥段:體重指數(shù)>25～30

正常體重（不要再減了，你已經(jīng)變得輕盈自信）:

體重指數(shù)=18～25

2、停止減肥的時間選擇

在這個“秀”身材的季節(jié)里大顯一回曲線，好不容易瘦下來的你，怎能再叫自己用“象腿”示人？你一定要有保持減肥勝利果實的決心。

第2周

嚴防死守3處最容易“凸變”的身體部位

NO1.和“”打持久戰(zhàn)

已經(jīng)變得纖細修長的雙腿，如果由于你停止減肥和忽視了平時的運動，很快你就會發(fā)現(xiàn)可怕的腿部脂肪又重新回來了。所以，只有堅持以前的體育鍛煉（像騎自行車、游泳這樣的耐力訓(xùn)練），才能永遠保持住這雙緊實、充滿活力的。

搶救的應(yīng)急方案

* 當(dāng)你閑坐時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾屈的運動。

* 穿高跟鞋走路也是個不錯的選擇，腳跟的提升可以幫助消除踝部多余脂肪，保持小腿的緊張度。

NO2.不能放松手臂鍛煉

別以為生活中提點東西就可以鍛煉手臂，其實平常的手臂提物只是練習(xí)了上臂的部分肌肉，只有充分鍛煉每一組肌群才能減少手臂松弛、脂肪沉積、缺少彈性現(xiàn)象的出現(xiàn)。

搶救手臂的應(yīng)急方案

* 雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。

這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱（15～20次）。

NO3.小腹始終平坦

小腹變平計劃是整個瘦身計劃中最困難的一部分，經(jīng)過你長期的努力，你的救生圈身材終于恢復(fù)了正常。保持扁平的腹部甚至比減掉小腹多余的脂肪還難，多吃一口飯，多睡一回覺都可能成為小腹膨脹的誘因。所以注意飲食和適當(dāng)鍛煉成了這個時期的關(guān)鍵。

搶救美腹應(yīng)急方案

只要你能想起來的時候，你都要盡力吸一口氣，讓膨脹的小腹收縮變凹，用力保持住，直到你不能再堅持下去時，呼出肺氣，動作要做得很充分，幅度要大，這樣才能達到目的。每天反復(fù)數(shù)次，如果能和腹部按摩一起做，效果會更加顯而易見。

第3周

進食訣竅幫我保持“惹火”身材

選擇合適的時間:飲食的時間和脂肪吸收很有關(guān)系。

早晨:在一天的開始，我們需要吃一些能幫助身體排出脂肪的食物，比如:蘋果、香蕉、蘆筍或甜菜，它們都是高纖維的碳水化合物，能在脂肪被吸收之前提醒身體，直接將能量送入消化系統(tǒng)。

運動后:運動后可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆?jié){等），補充水分，同時又有飽腹感。記住，運動飲食的準則是“不過飽”。為防止體重反彈，更要注意運動后的熱量控制。

每餐前:為了避免每餐吃得過飽過快，你可以在飯前下點功夫，比如存放一些水果，或一袋谷類配果仁、干果等，都是非常方便、簡單的選擇，并能抑制你對高能高熱食物的過分偏愛。

要睡覺了:誰都知道晚上不能吃得太多，那么有沒有一種能夠有效協(xié)助燃燒掉脂肪熱量的可口食物呢？脫脂牛奶、豆制品、酸奶正是這樣的“優(yōu)秀”食品，它們富含的優(yōu)質(zhì)高蛋白可以幫你代謝掉不少脂肪！記住每晚都要吃！

第4周

為你的身材再添把火

“惹火”身材保持秘訣1

千萬不要讓自己時刻處于壓力的威脅之中，那樣容易造成身材的失衡，當(dāng)你特別感到餓或按捺不住想買零食吃的時候，往往就是處于壓力，身心疲憊而不自知的時候。這時最好方法就是安靜地聽一段音樂，或暫時離開工作區(qū)出去逛逛，大約10分鐘后這種對食物的“渴望”就會逐漸減弱了。

“惹火”身材保持秘訣2

篇（6）

這道菜應(yīng)該是世界上最簡單的減肥養(yǎng)顏菜，雖然做法原料都很簡單但卻色香味俱全。這也是美女明星曾黎強烈推薦給大家的菜哦。當(dāng)辛苦了一天回到家，輕松地做這樣一道菜，安慰自己的胃，又捍衛(wèi)了自己苗條的身材，還能護膚，何樂而不為呢？

原料：紫甘藍，黃瓜

調(diào)料：橄欖油，蘋果醋，黑胡椒，白沙糖，鹽，香料

做法：

1.黃瓜洗凈，用刀掛掉表面的刺，紫甘藍洗凈

2.黃瓜切片后切絲，紫甘藍切絲

3.調(diào)料的比例，分別是橄欖油：蘋果醋：糖：鹽：黑胡椒：香料＝3：2：1：0.5：0.5：0.5。當(dāng)然大家也可以按自己的喜好調(diào)配，但要記住胃不好的人少放蘋果醋，而如果糖放得過多，這道菜可就失去了減肥的意義了。

夏天快來，我要露玉臂

4月的天已經(jīng)有點忽冷忽熱了。春天到了，夏天還會遠嗎？對于女人們來說，衣服越穿越少，身材的缺陷可就越來越無法掩飾了哦。比如，到了夏天，你的胳膊當(dāng)然要自由的呼吸，吊帶衫、無袖裙、迷你小背心，這一切需要足夠的資本，柔滑圓潤的臂膀無疑會散發(fā)出光彩照人的魅力。倘若你的玉臂不盡如人意，那么從現(xiàn)在開始努力還能來得急，動一動身子，趕在夏天前奪回“玉臂美人”的封號吧！

方案一：按摩＋減肥膏＋少吃

這個方法對大臂下方軟軟的肉可是最有作用的。選用口碑比較好，眾人用了感覺的確有效的減肥膏，然后在任何手可以閑出來的時候進行按摩，特別在你看電視的時候，一邊看一邊按重點要減的地方，要很有力度地按，這樣你在投入劇情的同時，不知不覺可以按摩很長時間，很容易堅持下來。

PS.按摩的時候要帶橡膠手套，否則手可受不了。

方案二：運動

告訴大家兩套最容易又很有效果的，看完電視，活動活動再睡覺，睡眠質(zhì)量也會提高。

A啞鈴操：

1.將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

2. 左手握著啞鈴，成90度角。

3.慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。

B瑜珈操

1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

減肥笑話笑翻天

停電計劃

老公太胖了，但是一點也不愛活動。我到市場上給他買了一輛減肥發(fā)電車，老公如果每天騎該車20分鐘發(fā)出的電量，可供一個100瓦的燈泡亮一夜，同時也可以起到很好的減肥與健身的功效。

減肥發(fā)電車買回來后，一直不見老公騎。這天晚上，我忍不住問：“老公，你怎么不騎呀？”老公懶洋洋地說：“我打電話問過供電公司了，最近幾個月他們沒有停電計劃！”

篇（7）

出鏡人/蘇真婷（27歲，文案）

跟著手機軟件減肥在我的朋友圈中已經(jīng)廣為流行。早餐吃多少、午餐吃多少、晚餐吃多少，多久做一次有氧運動，減肥軟件都能根據(jù)你的個人情況設(shè)置。“五一”節(jié)后，我下載了一款名為“瘦瘦”的手機軟件，開始為自己定制減肥計劃。

我打開軟件，就跳出一個查找肥胖原因的界面，從每日的飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣等細節(jié)開始提問，得出你肥胖的原因。隨后，界面跳出一個“定制減肥方案”的提醒，點擊進去后，輸入年齡、性別、日常活動水平、身高、當(dāng)前體重等信息，軟件就自動生成了一個減肥方案，從三餐飲食分量、飯后運動到每周運動量，都有十分詳細的建議。

現(xiàn)在，我的工作生活都顯得很有規(guī)律：早餐是一杯全脂牛奶加雞蛋，午餐隨意，晚餐是粗糧粥和蔬菜。連適合喝什么類型的飲料，適宜跑步還是做簡單的瘦身操，這些步驟手機統(tǒng)統(tǒng)都可以提醒。而且，一些簡單的瘦身食譜和瘦身操的詳細步驟等等，在手機上都可以檢索得到，就像帶著一個貼心的瘦身顧問。不僅如此，吃飯前，只要點開軟件，語音輸入食物的名稱，就能顯示出該種食物的熱量等資料。這個時候，你可以根據(jù)自己目前的身材狀況，判斷這美味到底是吃得還是吃不得。不得不說，手上點開“瘦瘦”，饞貓立刻不見了。我的減肥效果？看我穿的超短裙就知道啦！

“薄荷愛瘦身”，減肥不挨餓

出鏡人/洪瑞林（29歲，設(shè)計師）

說到減肥，我最大的印象就是“餓肚子”，餓得前胸貼后背，連玩的興趣都沒有了。

一開始我加大運動量，但減重效果一般。后來，我在網(wǎng)上研究怎樣運動才最有效，查著查著就發(fā)現(xiàn)了一款名為“薄荷愛瘦身”的手機軟件。它的口號是：“管不住嘴，跑斷腿也瘦不了！”

接下來的日子，我在決定要吃什么之前都會用這款軟件查一下，選擇那些營養(yǎng)多、飽腹感強，但是熱量低的食物。通過軟件計算，知道了自己的最佳攝入熱量。從此，減肥過程中我做到有的放矢，自我調(diào)節(jié)，比如中午吃多了，軟件經(jīng)過計算就會告訴你，第二天應(yīng)該怎么吃，才能平衡前一天的熱量，可以因時因地變化，非常貼心。

一天，我喝了杯沒加糖的拿鐵咖啡，還吃了些魚頭和梅菜排骨，通過“薄荷”一算總熱量只有470大卡，按每天1300大卡攝入量來計算，我還可以攝入800大卡的食物。這些數(shù)據(jù)，可以一目了然，十分便利。

慢慢地，通過三個月的合理膳食，我的胃縮到了比較正常的水平，腰圍足足小了3寸，以前的西裝就像袍子一樣，令我相當(dāng)有成就感。養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣之后，我已經(jīng)徹底脫離胖妹子的行列，以前練過的“人魚線”也回來了，超級開心！

減肥APP推薦

篇（8）

減肥首先需要搞清楚的是：你是不是需要減肥。如果答案是肯定的話，接下來你要做的就是找到自己的目標。別想著喝減肥茶或餓上幾天，就立竿見影地甩開了身上的贅肉。要知道，我們的體重不是一天長起來的，這是一個日積月累的過程，那么，要減掉這些體重也不是短時間能完成的。以一種平和的心態(tài)，做好長期“斗爭”的準備。我們不是為減肥而減肥，減肥最終是要讓自己獲得一個健康的生活方式，收獲的應(yīng)該是健康和美麗。一般而言，減肥計劃都應(yīng)該按月推進，并隨時測量成果，再根據(jù)效果隨時修正減肥計劃。

第二，“不”輕言放棄

制定了目標之后，就要采取行動。其實，最好的減肥方法就是“堅持運動+平衡飲食”。比如利用有氧運動增加能量的消耗，利用無氧運動提高身體肌肉的含量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。保證每周運動3次、每次半小時以上的鍛煉。在飲食上，專家提出攝入蛋、肉、魚和火雞等不含高糖和高油脂，但相對而言更能帶來飽腹感的食品。在早上而不是晚上補充碳水化合物，多吃蔬菜和水果。

除了合理運動和飲食控制之外，信心與恒心是第三條減肥法則。只有堅定的意志力才能保證持之以恒地健康減肥。當(dāng)科學(xué)的生活方式成為生活習(xí)慣的時候，追求美好身材就走上了正軌，真正達到輕松減肥了。

篇（9）

京城左岸2005年于北京成立，至今十年，發(fā)展到全國42家直營店六百多家連鎖分店，遍布全國一二三線城市，您所在的城市肯定不止一兩家！他們秉著“男人征服世界、左岸成就男人”的宗旨為男士們提供國內(nèi)最專業(yè)先進的養(yǎng)生美容服務(wù)。那么，要成為型男，該如何選擇養(yǎng)生美容服務(wù)呢？

京城左岸三大王牌項目，塑造型男

現(xiàn)代男性承受了太多工作、應(yīng)酬、外部環(huán)境等帶來的壓力，身心俱疲。要做一個有品質(zhì)有魅力的型男，并不是一朝一夕就可達成。有針對性的養(yǎng)生美容才能達到預(yù)期的效果。據(jù)了解，京城左岸在檢測出每個顧客體質(zhì)前提下從美容、減肥、排毒三方面針對性地擬定一個服務(wù)項目計劃，這樣能使顧客的錢不白花且真正實現(xiàn)養(yǎng)生美容的目的。

美容護膚 成就型男第一步

成就型男，干凈清爽的面容是第一條件。京城左岸針對男性膚質(zhì)，推出男士美容控油項目，有效暢通毛孔，調(diào)節(jié)油脂分泌，深層凈化肌膚，使皮膚通透清爽。而備受稱贊的眼部護理項目，采用強效保濕+緊致+眼部肌膚補充能量和清潔化妝品或污染物的殘留+提亮+推拿排毒一系列科學(xué)化的美容方案，讓男士的眼睛煥發(fā)活力。此外，左岸還推出專門的男士補水、男士潔膚排油、男士美白、祛紅血絲、祛斑、祛痘等相關(guān)的美容項目，為男士提供更具針對。

排毒養(yǎng)生 為面子更為健康

京城左岸男士養(yǎng)生會所華南總監(jiān)金宇指出，“現(xiàn)在的環(huán)境下，即使再健康的生活方式也難免受到毒素的侵襲，毒素潛藏累積下來形成毒垢，引發(fā)各種疾病。為了身體健康，最好定期排毒。”

京城左岸根據(jù)男士體質(zhì)制定肝膽、前列腺、腎臟、結(jié)腸的排毒項目。在進行排毒前，有專門的經(jīng)絡(luò)檢測儀器對顧客的身體進行檢查，根據(jù)反饋意見制定個性化的排毒方案。然后在香薰SPA獨立、溫馨、私密且伴著優(yōu)雅柔美的音樂環(huán)境下，運用中醫(yī)點穴、開穴、舒經(jīng)活絡(luò)來調(diào)理氣血，達到人體陰陽平衡，提高機體免疫力，使男性的亞健康狀態(tài)得到緩解。再使用先進儀器配合法國進口的相關(guān)天然無害產(chǎn)品與及專業(yè)手法來進行養(yǎng)生排毒。在排毒項目完成后，還會為顧客提供靈芝茶等，補血補氣，調(diào)理肝膽。

減肥瘦身 塑造真型男

世上美男多，但型男少。因為型男不但有充滿魅力的面容，更擁有合適的身材比例。現(xiàn)在的男士，社交應(yīng)酬多，越來越注重形象，但由于飲食不注意，容易肥胖，減肥就成了需要。

“我們提倡‘綠色、健康、養(yǎng)生’減肥”，根據(jù)顧客的不同體質(zhì)，量身定制不同的減肥方案。使用最新研發(fā)的高科技減肥儀器，集磁療、點穴、按摩、揉脂、碎脂等瘦身模式。采用綠色環(huán)保的技術(shù)M8儀器，磁力強度快速穿透皮下脂肪，真正做到強力刺激穴位快速減肥的超強功效。”金宇如是介紹。

記者隨訪：

隨訪者：劉先生

年齡：38歲

減肥前體重：160斤

減肥后體重：138斤

減肥經(jīng)歷與感受：

以前我有160多斤，大肚子很難受。在朋友的推薦下來京城左岸做一個減肥療程，他們根據(jù)我的生活習(xí)慣制定了專門的減肥方案。在用儀器溶脂的時候，感覺儀器在肚子上震動軟軟的還有微微的熱度，挺舒服的。做完項目，工作人員還提醒我要配合健康的生活習(xí)慣，少吃肉，多運動。現(xiàn)在，我的體重已經(jīng)穩(wěn)定在138斤，感覺身體很輕松。”

左岸十年路，鑄就實力品牌

精專敬業(yè)，榮譽等身

京城左岸十年發(fā)展以其精專敬業(yè)精神得以榮譽等身。曾榮獲《中國美容業(yè)最具潛力品牌》、中國保護消費者基金會《質(zhì)量保障 信譽承諾》單位、《2009年美容業(yè)十佳品牌》單位、《北京美發(fā)美容行業(yè)協(xié)會會員單位》與及中國企業(yè)協(xié)會授予《全國誠信示范單位》等榮譽和認可。

慈善不落經(jīng)濟發(fā)展之后

京城左岸在發(fā)展商業(yè)經(jīng)濟時，還注重回報社會，關(guān)心慈善事業(yè)。對于社會發(fā)生的各種大災(zāi)難左岸都有捐款，對于身邊城市，則身體力行，去做義工，義務(wù)為有需要的人群和團體提供幫助。例如為殘疾人單位送油鹽米，為孤殘小孩搬家，給他們送玩具等。京城左岸深圳福田直營店的負責(zé)人表示，在做慈善過程中也會遇到矛盾。有些單位只接受捐款，而他們的理念是身體力行去投入慈善，除非是離得太遠，不然不會捐款，怕落不到實處，寧愿去幫忙或者捐實物。“我們發(fā)展得越大，對慈善的投入力度就會越大，慈善從不落在經(jīng)濟增長后面。此外，我們還捐建希望小學(xué)，為社會文化培養(yǎng)盡一份力，為想讀書的孩子提供一個機會。”

篇（10）

早餐：半顆未成熟的桃子

午餐：一根9厘米長的香蕉

晚餐：3顆小小的栗子

計劃定起來容易，實施起來可真難！因為節(jié)食，孫悟空常常餓得頭昏眼花，四肢無力。烤鴨店里，烤架上一只只又肥又大、又香又嫩的烤鴨給他鞠躬時，他拼盡了渾身力氣，咽下口水，低著頭匆匆走過；水果店里，貨攤上一個個滾圓滾圓的西瓜向他招手時，他瞇起了小眼睛；超市里，各色各樣的零食逗引得他肚子里的饞蟲直往外鉆……經(jīng)過激烈的思想斗爭，他終于戰(zhàn)勝了食品的誘惑，拖著沉重的步子，一步三回頭地趕回了花果山。還沒進門，他就“嗡”的一聲，兩眼發(fā)黑，一頭栽倒在地。 醒來后，孫悟空發(fā)現(xiàn)自己躺在病床上，周圍一只小猴子都沒有，竟然號啕大哭:“沒想到俺老孫也有病倒的時候啊！鳴鳴……”

第一計劃失敗，孫悟空淚流滿面。

減肥計劃二：吃藥

一天，孫悟空不經(jīng)意間看到正在熱播的“澳曲輕”減肥廣告，立刻產(chǎn)生了濃厚的興趣。 他一個筋斗云來到銀行，取出所有積蓄，到藥店里買了一大包“澳曲輕”減肥茶，就迫不及待地服用起來，還高興地說：“這次一定行！瞧，那模特兒不就是服用這玩意兒才有那么好的身材嗎？”他的眼里充滿了無限的期待，好像自己變成那T型臺上的模特，走著瀟灑的“貓步”！臺下觀眾的掌聲此起彼伏…… 一段時間過后，孫悟空興高采烈地到醫(yī)院稱體重，結(jié)果令他非常失望了，體重不但沒有減輕，還比原來重了4千克！天啊！孫悟空再次痛哭流涕，傷心地回到花果山。

篇（11）

從小我就有一個苦惱，那就是我太胖了。在同齡人之中，我算是一個又高又胖的女孩，但是走在大家上，總會有人指指點點的，我覺得心里很不舒服，于是就決定減肥。

我把想要減肥的想法告訴給了媽媽，她十分支持我，她說女孩子一定要注意自己的形象，太胖了真的不好。為了幫助我的減肥計劃，媽媽給我訂了一天的菜譜。早上起來吃一個包子和一個雞蛋，中午正常吃飯，但是不能吃肉，晚上只能吃西紅柿或者黃瓜。我一聽，這比我之前的飯量減少了一半還要多，但是為了減肥成功，我欣然接受了這個方案。

剛開始的時候，我總覺得自己餓得頭暈，實在受不了的時候，就會自己偷偷摸摸去廚房找東西吃，但是第一次就被媽媽發(fā)現(xiàn)了，媽媽說：“如果你想要得到一樣?xùn)|西，就必須舍棄另一樣。”聽了媽媽的話，我悻悻的回屋了，再也不說吃東西的事兒了。過了一個星期左右，我覺得自己的胃變小了，再也不會覺得餓了。就這樣，我慢慢地瘦了下來。

雖然現(xiàn)在已經(jīng)減掉了十斤肉，但是我知道這只是成功的開端，減肥之路任重而道遠，我要繼續(xù)堅持下去。